Фитнес тема (забранено за обсъждане на стероиди!)

[Anthony_J Профил]

Симптомите на лумбалната дискова херния са много подобни. Болката е предимно в краката. Имаш ли изтръпване на крака или пръстите? Най-добре отиди на невролог да те види или на читав физиотерапевт. Ако правиш коремни преси, спри ги. Най-добре тренирай корема изометрично, например с планкове.

[toncho83 Профил]

Има една тънкост при тренирането,която спазвам от години.Може да ви е от полза и на вас.
В месеца има четири тренировъчни седмици.Две от тях тренирам със средна интензивност.Имам една тежка седмица с големи натоварвания (минимум 6 повторения,свободни тежести) и една лека седмица (правя кабели и машини с повече повторения).Последната е с цел издържливост и почивка на ставите.Не съм имал физически неразположения досега (кръст,гръб,рамене,колене)

[thewolf Профил Уеб-сайт]

Има една тънкост при тренирането,която спазвам от години.Може да ви е от полза и на вас.
В месеца има четири тренировъчни седмици.Две от тях тренирам със средна интензивност.Имам една тежка седмица с големи натоварвания (минимум 6 повторения,свободни тежести) и една лека седмица (правя кабели и машини с повече повторения).Последната е с цел издържливост и почивка на ставите.Не съм имал физически неразположения досега (кръст,гръб,рамене,колене)

Това е много интересен подход. Допада ми, има замисъл. Винаги човек има какво още да научи и изпробва. Аз лично сега си правя тренировъчен 8 дневен цикъл. Ще пробвам начина ти колега toncho83, заинтригува ме с тази идея. И аз си ги мисля едни такива, но точно за този метод не съм се сетил .

[xerial Профил]

Масово - с котешки гърбове се правят клековеее , тяги и т.н.... незнам тия хора уж се самообучават и гледат в нета е как не намирах едно видео в което да видят как се прави правилно.

извинявай, само машинките имате право да правите тяга и клек

пък ние, котенцата ще се придържаме към пътеката и крос-тренажора

п.с. не се заяждам ;)

Всеки има право да е информиран и реално не е срамно да се попита инструктора как се правят някой неща. Далеч съм от мисълта , че всеки се ражда научен на каквото и да е или пък, че съм еталон за изпълнение на тяга

Но е факт, че в залите влизат хора , които не са се събличали в час по физкултура и започват някакви неща и приключват с травма ...вместо да потренират с треньор 3-4 пъти.

[кичоне]

Аз тягата я въртя една седмица с лост,една седмица с дъмбели и също нямам проблеми...

[Bogat-Beden Профил Уеб-сайт]

ай малко да разведря темата,като човек не правил клекове досега ,ще ви кажа,че почнах с лост и сега съм прогресирал до невероятните 30 (тридесет ) кг

Лично тегло (околко 80),ръст около 184 (зависи )
добре ли е

[Anthony_J Профил]

Килограмите са без значение, най-важното е да свикнеш с движението и да си изработиш перфектна техника. Във фитнеса бързане няма, килограмите ще нараснат с времето, но една травма може да те откаже завинаги. Важното е да си мотивиран и да се забавляваш. Знам, че има комплекс на начинаещия, особено като видиш, че жени работят с по-големи тежести от теб, но това не трябва да те притеснява грам. Гледаш само себе си, концентрираш се максимално и резултатите ще дойдат.

[R_Lakov Профил]

ай малко да разведря темата,като човек не правил клекове досега ,ще ви кажа,че почнах с лост и сега съм прогресирал до невероятните 30 (тридесет ) кг

Лично тегло (околко 80),ръст около 184 (зависи )
добре ли е

Ха, спокич и аз съм същия. Никога не бях правил клекове и сложих първо 30кг. Направих 10 клека и .... едвам се прибрах у нас

[Bogat-Beden Профил Уеб-сайт]

Килограмите са без значение, най-важното е да свикнеш с движението и да си изработиш перфектна техника. Във фитнеса бързане няма, килограмите ще нараснат с времето, но една травма може да те откаже завинаги. Важното е да си мотивиран и да се забавляваш. Знам, че има комплекс на начинаещия, особено като видиш, че жени работят с по-големи тежести от теб, но това не трябва да те притеснява грам. Гледаш само себе си, концентрираш се максимално и резултатите ще дойдат.

благодаря ти ,колега ,аз травмата вече я имам -и затова така подхождам
а жени ,където тренирам ходят рядко ,не е гост позинг тип зала
Начинаещ не съм честно казано

[Anthony_J Профил]

Е, в клека си начинаещ, щом не си го правил. Важното е техниката да ти е перфектна, събрани плешките, изпъчен напред, коленете да не влизат навътре, а само навън и да не отлепяш стъпалата от земята.

[danko6 Профил]

Пичове препоръчайте някой евтин фитнес в София.Не търся лукс, а нещо просто което да ми върши работа
Предимно се движа между НДК-Обеля.

Ако кажете някой фитнес в близост до метрото ще съм ви много благодарен, но и да не забравяме сносната цена

[thewolf Профил Уеб-сайт]

Е, в клека си начинаещ, щом не си го правил. Важното е техниката да ти е перфектна, събрани плешките, изпъчен напред, коленете да не влизат навътре, а само навън и да не отлепяш стъпалата от земята.

набързо да добавя, краката /стъпалата/ трябва да са в положение малко по-широко от широчината на раменете, като пръстите сочат леко встрани, а не право напред, така ще избегнеш да се сгънат колената навътре, както каза колегата. Ще кажа един съвет от мен, при всяко упражнение първо трябва да се изгради стабилна техника и да се свикне упражнението като се прави бавно и концентрирано / не прекалено, а просто до толкова, колкото може да се изпълни правилно/.

[Bogat-Beden Профил Уеб-сайт]

кажете за клека правилно/грешно ли е да се заучава с два диска под петите?

[Anthony_J Профил]

Ако нямаш достатъчно мобилност в глезените и при изправяне не можеш да държиш петите плътно притиснати в земята, то тогава е по-добре да си подлагаш дискове. Иначе е излишно и не е нужно.

[vlad0 Профил]

Дайте едно хубаво видео да ги видим тея пусти клекове, че и на мен ми е много странна техниката и нещо не мога да я свикна.