Има ли бодибилдинг/пауърлифтинг маниаци тука?

[Малкия Профил Уеб-сайт]

епа подържаме се

[D3BEP Профил ICQ]

а я някой да раздуе за хеви дюти. Помня,че имаше няколко разновидности (две-три май бяха) и се тренираше едва 2 пъти в седмицата и е просто идеално като за мен.Я кажете коя е най-ефикасната кяо е за по-начинаещи, коя за по-напреднали и така или поне линкове дайте с инфо (ако е на български още по-добре)

Всъщност, хеви дюти на Менцер брадърс е една, даже има и филмче. Има видоизменени форми, например Дориан.

Общо взето, следните китове:
Няколко загряващи, малко работни серии. Може би 5-6 серии, от които 1-2 работни.
Работните, с тежко, със среден брой повторения(8 - 10) и до отказ, най - добре с помощник. Означава ,че добре следва да си сметнете тежестта.
Упражненията, за предпочитане основни за мускулните групи, без кривеници и уредчета.
Големи възстановяващи почивки. В оригинала има 96 часа между две съседни тренирови, за да възстанови мускула! Повече дни не тренираш, отколкото тренираш.
Оригиналната тренировка дава суперсерии на антагонисти. Според мен не е задължително. Но там идеята е днес отиваш, и правиш гърди и гръб в суперсерия, с тежки и основни упражнения.

[bum_bum]

Aз явно ползвам Лоу Дюти
Направо на работната тежест, която е 85- 90% от макс за 6 повторения. 3 упражнения в 3 серии с по 6 повторения (примерно клек, гърди и гръб, едно след), 5 мин почивка и после пак същото.

[D3BEP Профил ICQ]

Хеви дюти е според мен за хора ,трениращи и други спортове или имащи малко време. Изключая професионалистите разбира се, които не вярвам да почиват 5 дни в седмицата, защото стерото бързо ги възстановява.
И аз не правя Хеви Дюти, просто я препоръчах.
Тя има плюс. Ако графиката сила - маса е асимптота, т.е. когато получаваш максимума маса обикновенно получаваш минимума сила за полученото активно тегло, или пък при максимум резултат в силата бавно растеш на мускул, то при хеви дюти си някъде на "връхчето" на графиката. Дава прилични резултати и в маса и в сила, доста задоволителни за любители според мен.

[wild_M Профил ICQ]

Спорта е прекрасно нещо независимо в каква разновидност .
Като по млад се занимавах активно с кик-бокс и дори успях да стана шампион в БГ . При една тежка катастрофа докторите казаха , че съм оцелял благодарение на спорта.
В момента скитосвам из Афган , но винаги когато има време и сили съм в залата - ама вече само щанги

[Azidaha Профил ICQ]

3пъти седмично,
подържам фигурата.
От, има няма 1година

[alpina-ma6inata Профил Уеб-сайтICQ]

епа подържаме се

[PeYo Профил]

(v pc club sum i nqma kirilica ) Ot kade da zapo4na s bodybuilding... purvo bqh 11 klass(kraq)bqh 54 (181sm)kg ba6ta mi me zapisa na shtangi pri edin fr 4e 6tqh da omra ve4e...sega sum edva na 19 102 kg sum rezultata e na lice sled po4ti 2 godini trud.Ot nachalo malko neorentirano digah neznaeh mnogo raboti no eto malko snimki ot men ot 20.11.2007 v gallery-ata mi

[SpUd3r Профил]

свали малко мазнинки и ставаш екстра

[Bavarishe Профил]

свали малко мазнинки и ставаш екстра

пича е яко биче и няма нужда са сваля нищо За да е по изчистен трябват диети,яденета и кво ли не,а не е гаранция,че нема да развали вида,а и не всички хора могат да се съобразяват с такива неща

[D3BEP Профил ICQ]

По лесно се сваля отколкото се качва.

[///peter Профил]

По лесно се сваля отколкото се качва.

много зависи

[Nukem Профил]

Зависи какво качваш по принцип професионални културиси 5 килограма чисто мускул на година го щитата за голям успех,ако гледаш само какви килограми на кантара си качил мазнини и т.н мноо ясно че ще ти се вижда че качването е лесно!

[Zaho Профил Уеб-сайтICQ]

Някои Тренирал ли е по тази схема Heavy Duty ?
че намерих по нета само упражненията но не и как се изпълняват в смисъл колко почиваш как се редуват и т.н.
Вчера тренирах по нея и едвам се прибрах нема такова натоварване
правих: Лежанка 2*10 с 130
Гребане с Т щанга 2*10 с 130
Клекове 2*15 с 120
изправяне на пръсти прав 2-15 с 180
коремни преси 2*25 с 20кг диск пред гърдите и веднага страни4ен наклон с дъмпел *25повторения с 40кг

Правих ги по отделно и последователно отделните упражнения с 2 мин почивка м/у сериите загрявки за отделните упражнения правих по една серия с 80% от тежеста

За това ли става въпрос или нещо съм объркал Хеви Дути схемата ?

[D3BEP Профил ICQ]

много зависи

Тъй като говорим за бодибилдинг, мислех че е ясно
По - трудно се качват мускули, отколкото се свалят мазнини. Безспорна максима, освен пр ииндивиди с хормонални отклонения. Може и изкуствено предизвикани. Но даже и при тях в един момент почва да важи.
Рядко културист търси да качва сланина или да сваля мускул, затова и не се поясних


Захо,
Ми не е точно хеви дюти, ама става. Малко ми прилича на "Дориан Йетс" вариант. Само че при такава тренировка, която си избрал, наистина трябва да почиваш 4 дена, братле. И ако ти е много тежка, пораздели нещата. Правиш всичко тежко наведнъж на юруш. Може да даде резултат, но може и просто да те претовари и демотивира, така че внимавай!
Последното упражнение не е баш от хеви дюти. Кълчене с дискове... води до изкълчване, но ти си знаеш, ако ти е слабост или си г оспециализирал. Иначе ако е за чистене, по ефективно ще ти бъде след силовата 30-40 минути кардио, даже и на колело.

Почивката ти е добре, 2 минути е приемлива.
Загряваката ти за хеви дюти е малка, минимум две серии с увеличаваща тежест. Поне на основните упражнения - гърди, гръб, клек.
Аз бих ги разместил - първо гръб, после гръден кош инакрая клек от чисто физиологична гледна точка.
Гръб - гърди последователно още работят като антагонисти.
Лег - клек последователно ще работят съдовостимулиращо и увеличаващо обема на белия дроб.
Разделянето на гръб и клек ще намали напрежението в кръста.

Това е тренировка с общ принцип на Хеви Дюти, не и оригиналната. Почти припознавам на коя школа е

Ще цитирам оригиналната:
Програма едно:
Тренировка едно (гърди, гръб):
1. Флайс с дъмбели (може и на машина или пек - дек) - суперсерия с:
2. Вдигане на щанга от наклон (желателно на Смит машина)
3. Пуловер на машина (може и с дъмбел) - суперсерия с:
4. Теглене на горен скрипец с тесен обратен хват
5. Мъртва тяга - стандартна

96 часа (4 дена) почивка.

Тренировка две (крака):
1. Бедрено разгъване - суперсерия с:
2. Лег - преса
3. Повдигане за прасец


96 часа почивка.

Тренировка три (рамо, ръце):
1. Странични разтваряния с дъмбели (за предпочитане на машина)
2. Разтваряне от наклон за задно рамо (за предпочитане на тренажор)
3. Сгъване с щанга от стоеж за бицепс
4. Разгъване на скрипец за трицепс - суперсерия с:
5. Кофички на успоредка

96 часа почивка

Тренировка четири (крака):
1. Бедрено разгъване - суперсерия с:
2. Клек - с щанга или на Смит машина
3. Прасец

Навсякъде се прави само 1 работна серия, 6 - 10 повторения до отказ (за прасците 15 - 20). Между суперсериите не трябва да има почивка.
Използва се принципа на предварителното изтощение. Може да се прилагат и форсирани повторения след отказа или дроп серии.
Загрява се задължително преди началото на работните серии (с няколко по - леки серии и разтягане).

Програма две - за хора с ниски възстановителни способности, които не прогресират по първата програма. Тренира се само 1 седмично (или на 6 - 7 дена).
Тренировка едно.
1. Клек (периодически се сменя с лег - преса)
2. Теглене на скрипец с тесен хват
3. кофички на успоредка

Тренировка две.
1. Мъртва тяга
2. Раменни преси с щанга
3. Прасец

Отново само по 1 максимална работна серия във всяко упражнение.

Ето и книжка откъдето можеш да четеш. За съжаление е не руски, но вярвам че ще се справиш

Дано съм ти бил полезен.