Здравословен живот, или...

[dhtj Профил]

Правилната загрявка/ разтягане/ раздвижване е много важна преди тичане, а често се пренебрегва.
Сигурно има хубави клипчета в нета, но най лесно виж футболистите преди мач как загряват, със сигурност знаят как. Трябва най малко 10 минути, а по книга май са по-скоро 20...

[b_u_b_o Профил]

Не съм съвсем съгласен, за леко recreational бягане тип крос/джогинг или както искате му викайте самото бягане е достатъчна загрявка. По-целенасочена такава евентуално ако правиш някаква по-специфична тренировка - интервали, спринтове, отсечка срещу наклон и тн. Но дори и за тях просто трябва 15-20мин леко бягане за загрявка.

Футбола не е добър пример, защото не загряват за да бягат, те загряват за да играят футбол. Където има резки смени на посоката, резки спирания, тръгвания, единоборства - все неща които всъщност са опасност от контузии и които в бягането ги няма. Та една загрявка като футболист не че ще ти попречи, но със сигурност не е задължителна ако просто ще бягаш.

[dhtj Профил]

Явно зависи от гледната точка.
За мен е така, защото съм (бил) футболист.
И когато съм имал някакви паузи по няколко месеца без спорт, дали заради контузии, дали заради тежко студентство, съм усещал буквално как някои мускули, които преди съм ги развил, започват да "заспиват".
И след едно хубаво разтягане и раздвижване на всичко възможно по краката, усещам че се чувствам много по-добре и тези мускули се разбуждат.
Естествено, аз като отида на стадиона, освен загрявка и бягане, правя и останалите футболни тренировки - совалки, осморки, спринтове, скокове, бягане настрани и т.н...

Ако просто ходя или бягам лекичко, при мен остава едно дървено, схванато чувство в краката, все едно не съм свършил нищо...

Та и това искам да му препоръчам на колегата, като е отишъл на стадиона да задълбочи заниманията, а не просто да джогва.