Фитнес тема (забранено за обсъждане на стероиди!)

[Leon]

Пресата зад врат товари много ставата, това е упражнение за хора със силни раменни мускули, които не позволяват тежестта да падне на ставата и нямат голям ход на упражнението. Ако държиш да я правиш - малка тежест и къса амплитуда. Аз лично културист няма да ставам, че да си рискувам ставите, предвид, че наближавам 40. Така си повредих предното рамо преди 2 години и сега ме боли винаги като го натоваря - не мога да вдигам тежко нито на лежанка, нито на преса под наклон. Даже на набиранията с широк хват ми пречи.

[kulov Профил]

писал съм доста въпроса за раменете.

ако се правят милитъри преси, съветът ми е да ги изпълнявате с дъмббели, изправени или върху stability ball.
писали сме назад в темата по този въпрос.

1. раменната (гленохумерална) става е проектирана за движение, не за да бъде крик. тоест тя представлява ball-socket joint, също както и тазобедрената, но е предвидена за много по-голям обхват на движението от нея. или на български - главата на хюмеруса (костта на ръката) е на около 30% в гленоид фосса (джобът, в който ляга). самата конструкция е слаба и при системна злоупотреба с големи тежести предразполага към травми, които са много проклети.

при самото движение зад врат, независимо дали от набиранки, дърпане на скрипец или милитъри преси с щанга главата на хюмеруса се опитва да излезе от джоба си.

2. при работа за рамо с големи тежести въпросните ротаторни мускули често стават жертва на травми. както написах в предния пост, тяхната функция е да започват движението на отвеждане на ръката от тялото, докато делтоидите поемат малко по малко някъде от средата нататък.

3. най-важното - когато седнете и се облегнете, поясните мускули, които ни поддържат изправени се отпускат и цялата тежест на горната част на тялото пада върху лумбалните прешлени. при това положение, да вдигнете и размятвате 50-100 кг над главата си е доста добър начин да си докарате дискова херния

още веднъж, препоръчвам делтоидите да се тренират единствено с дъмббели, изправени или от седеж на швейцарска топка.

хубав и ползотворен ден на всички

[v3n0m Профил]

Всичко написано и от двама ви е много вярно. Просто до сега не се бях замислял над това а и докато не се опариш или някой не ти го каже трудно ще го разбереш, особено когато усещаш силен ефект от даденото упражнение. Благодаря за полезната информация, ясно е че това упражнение както и още 1 ще бъдат премахнати от програмата ми за рамене. Сега остава да обърна внимание на останалите мускулни групи, кои упражнение също биха довели до травми и да ги изолирам. Хубаво е когато има от къде да получиш съвет Между другото от вчера започнах с физиотерапията, само се надявам всичко да отмине по бързо и да се връщам в залата че започна да ми дотяга всичките лечения и болки..

[kulov Профил]

бързо възстановяване, човече!

[v3n0m Профил]

бързо възстановяване, човече!

Благодаря


Sent from my iPhone using Tapatalk

[spower Профил]

Tочно от раменни преси лявото ми рамо е аут вече 8 месеца. Процеса на възстановяване е много бавен и мъчителен. Питате се как се случва от раменни преси? При мен лично при вадене на щангата от стойките без партньор с 80кг тежест и късо хоризонтално движение от 7-8см се случи. Няма гелове, няма болкоуспокоителни... трябва време и тренировки с леки тежести колкото да хранят травмираното място... Пазете се и тренирайте умно!

[Leon]

Раменни преси с 80 кг. Прекалил си, определено...

[XipokraT Профил]

Здравейте,
Имам въпорс, не става въпрос за фитнес, но по-подходяща тема не намерих. От 2 месеца започнах плувам(само бруст) и периодично от вътрешната час на лявото коляно при самото разпъване на краката, когато съм под водата, усещам някакво "щракане"(така си му викам). Ще се опитам да го обясня малко по-добре, все едно някаква жила се трие в костта, запъва се и изведнъж се освобождава и продължава движението си. Отначало си мислех, че просто краката не са ми свикнали с този тип натоварване, но минаха 2 месеца и си продължава. Та някаква идея, какво е това и дали имам повод да се притеснявам? Още нещо, при такъв тип проблем, кои мазила загряващи или охлаждащи се препоръчват.

[spower Профил]

Раменни преси с 80 кг. Прекалил си, определено...

Проблема беше, че не викнах някой да ми помага с изваждането и връщането на щангата....

[v3n0m Профил]

Раменни преси с 80 кг. Прекалил си, определено...

И на мен ми се струват много , аз лично повече от 40кг не слагам. Знам че като цяло рамо се прави с малки тежести но предполагам на колегата са му ок

[deyan-enchev Профил]

След три години "отпуска" влизам пак в играта 21.11.2016 ми беше първата тренировка в залата.
Спазвам ниско калориен хранителен режим. Въглехидрат само сутрин и на обяд, като общо за целия ден няма и 200 грама (черен хляб, пълнозърнести макарони, овес, картоф и ориз са основните източници).

Откъм добавки - позната схема:

1. Липотропни бърнъри;
2. Ацетил Л-Карнитин;
3. Алфа липоева киселина;
4. Витамини А-З;
5. БЦАА;
6. Л-Глутамин;
7. Суроватъчен протеин;
8. Swanson - Water Pills.

Ще видим какво става след 5-6 месеца, ако има резултат ще споделя мерки - преди/след.

Резултатите след 17 тренировки и календарен месец са:

- 6 кг надолу
- обиколка на гърди и ръце +2 см за всяко
- обиколка на талия -7 см
- обиколка на бедра -3 см

[v3n0m Профил]

След три години "отпуска" влизам пак в играта 21.11.2016 ми беше първата тренировка в залата.
Спазвам ниско калориен хранителен режим. Въглехидрат само сутрин и на обяд, като общо за целия ден няма и 200 грама (черен хляб, пълнозърнести макарони, овес, картоф и ориз са основните източници).

Откъм добавки - позната схема:

1. Липотропни бърнъри;
2. Ацетил Л-Карнитин;
3. Алфа липоева киселина;
4. Витамини А-З;
5. БЦАА;
6. Л-Глутамин;
7. Суроватъчен протеин;
8. Swanson - Water Pills.

Ще видим какво става след 5-6 месеца, ако има резултат ще споделя мерки - преди/след.

Резултатите след 17 тренировки и календарен месец са:

- 6 кг надолу
- обиколка на гърди и ръце +2 см за всяко
- обиколка на талия -7 см
- обиколка на бедра -3 см

Колега направи и някой снимка преди и след


Sent from my iPhone using Tapatalk

[deyan-enchev Профил]

Имам в началото, ще имам и на всеки месец. Засега не са за показване. Китове и тюлени знаете как изглеждат, само цвета и прическата са други

[nqmam_bmw Профил]

Резултатите след 17 тренировки и календарен месец са:

- 6 кг надолу
- обиколка на гърди и ръце +2 см за всяко
- обиколка на талия -7 см
- обиколка на бедра -3 см

Доволен ли си от резултатите? Много ли е, малко ли е, какво мислиш?

[deyan-enchev Профил]

Мисля, че е добре. Очаквах нещо между 5 и 6 килограма първия месец.
Впечатлен съм от натрупването на маса в горната част на тялото и свалянето в долната. Това е резултат, който търсих.

Започваме втория месец утре. След 30 дни излизат и следващите резултати - живи и здрави. Днес си взех най-после и течен Л-Карнитин, много по-приятен.

Май ще включа и Глюкозамин с МСМ, за да няма описаните по-горе проблеми на доста колеги. В момента е само план.