Фитнес тема (забранено за обсъждане на стероиди!)

[T0nk00 Профил]

Сто лева, ама за какво количество?

http://www.nowfoods.bg/proteini/now-whe ... red-816-gr

Този съм го ползвал преди, сега съм на соев на Здраве

Минимум 30 дози, но най-добре е да е 60 дози.

[Leon]

Ей това ми стои в шкафа от известно време, ако върши работа на някого, цената наполовина от магазина. Няма захар - само комбинация от нишестета. Ще си изтрия поста после.

[Sasho.85]

Колко пари му искаш? Незнам колко е в магазина!

[Leon]

И аз не помня точно, малко под 30 лв. беше. 13лв. ако те устройват, твой е.

[DiMIcha84 Профил]

Колеги препоръчайте ми някой читави ВСАА до 50-60 лева. До сега взимах Modern BCAA но реших да ги сменя и не знам какви да си поръчам.

[spower Профил]

Колеги препоръчайте ми някой читави ВСАА до 50-60 лева. До сега взимах Modern BCAA но реших да ги сменя и не знам какви да си поръчам.

Пробвай тези на САН 12-1-1 40 дози са в опаковка мога на 64 лв да ти ги дам: http://supermarketbg.com/ocart/%D0%B0%D ... o-reloaded

[indzhov.p]

Колеги, бихте ли ми препоръчали суроватъчен протеин, BCAA и омега 3.

[spower Профил]

Относно БЦАА най-добрите като ефект 12-1-1 http://supermarketbg.com/ocart/%D0%B0%D ... o-reloaded
Ако решиш нещо ще ти направя и цени Протеини има от-до въпрос на средства колко си готов да отделиш.

[mambata_943 Профил]

Добър вечер, колеги! Сега първо малко да ви се похваля - бях станал 86 кг на ръст 172см. и приличах на таборетка. Надъхах се да бягам (5 пъти седмично) и за точно 3 месеца с ограничения в храната и пиене на ел карнитин, свалих 16кг. Така, до тук добре, но.. Сега ми остана да махам корема, който остана, но не знам какво да правя. Дали да почвам фитнес и да си продължавам да тичам, но малко по рядко, защото не ми останаха, ни ръце, ни крака, ни задник.. Или да си бягам по рядко, но да си правя упражнения вкъщи, и ако да, какви ?
Според вас кое ще ми подейства най-добре, като вече не искам да свалям килограми, а само корем, дори не ми е проблем да не се оформям другаде, малко изглеждам кльощав, но.. преживява се, главния проблем тук е корема.. и дали да продължавам с ел карнитина ( " Premium L-carnitine 2000 " на "Body world group" ) или ще препоръчате нещо друго..
Мненията оставям на вас, благодаря предварително

[DiMIcha84 Профил]

Аз също като теб първо започнах да бягам, отслабнах, но корема си остана. От година и половина ходя на фитнес, но не мога да го изчистя. Истината е в тренировките и диетата, но второто на мен не ми се отдава.

[A.Stoyanov Профил]

bcaa или глутамин в комбинация с протеин и креатин

хубави и евтини витамини ?

[Silverlight Профил]

Добър вечер, колеги! Сега първо малко да ви се похваля - бях станал 86 кг на ръст 172см. и приличах на таборетка. Надъхах се да бягам (5 пъти седмично) и за точно 3 месеца с ограничения в храната и пиене на ел карнитин, свалих 16кг. Така, до тук добре, но.. Сега ми остана да махам корема, който остана, но не знам какво да правя. Дали да почвам фитнес и да си продължавам да тичам, но малко по рядко, защото не ми останаха, ни ръце, ни крака, ни задник.. Или да си бягам по рядко, но да си правя упражнения вкъщи, и ако да, какви ?
Според вас кое ще ми подейства най-добре, като вече не искам да свалям килограми, а само корем, дори не ми е проблем да не се оформям другаде, малко изглеждам кльощав, но.. преживява се, главния проблем тук е корема.. и дали да продължавам с ел карнитина ( " Premium L-carnitine 2000 " на "Body world group" ) или ще препоръчате нещо друго..
Мненията оставям на вас, благодаря предварително

Преди бягане си обвий корема с найлон, почни да караш повече колело и повече коремни преси.

[Leon]

Има проблем в храненето, последните паласки са най-упорити. Или много въглехидрати, или много бързи протеини, които стават на глюкоза, или много млечни мазнини, нещо има...

[mambata_943 Профил]

Аз също като теб първо започнах да бягам, отслабнах, но корема си остана. От година и половина ходя на фитнес, но не мога да го изчистя. Истината е в тренировките и диетата, но второто на мен не ми се отдава.

скоро и аз мисля да почвам фитнес, щото така няма да я бъде,да

Има проблем в храненето, последните паласки са най-упорити. Или много въглехидрати, или много бързи протеини, които стават на глюкоза, или много млечни мазнини, нещо има...

Чували ли сте за " Wellness Club NRG " ходих там да ми премерят мазнини, кг и т.н. и ми казаха, че всичко ми е добре, само да пия малко повече вода и че трябва да ми се направи режим на хранене - за да ми се изчистят мазнините, но килограми няма да свалям повече и уж ми казаха, че ще ми направят режим на хранене и всичко ще си пасне на мястото. Курса е 3 месеца, като за тези три месеца - ще ходя всяка седмица да ме мерят с апарата - за да ме следят как се развивам и за всичко това ми искат 80лв. Чудя се дали да се записвам или да търся някой да ми направи режим, нали там има из нета някакви си инструктори.. Също така, мисля да почна фитнес, но само ако започна режим на хранене, иначе не знам дали ще направя нещо изобщо..
Ако някой може да ме посъветва нещичко

[gurcayy Профил]

Най-важното си го разбрал - без правилно хранене няма да имаш резултати освен през първите месеци, когато почнеш да тренираш. Следващото нещо, което трябва да направиш е да си сметнеш RMR ( в нета е пълно с инфо и формули как се смята ) - калориите, които тялото ти гори дневно, за да "съществува" без да прави нищо. След като си намерил своя RMR, смяташ калорийния си баланс като умножиш RMR по коефицент спрямо активността ти - най-често 1.375, ако се тренира до 3 пъти седмично. Дотук добре. Вече си намерил своя калориен баланс. За да гори тялото ти мазнини, тялото ти трябва да е в калориен дефицит. От калорийния баланс изваждаш от 10% до максимум 20% и намираш калориите, които трябва да приемаш дневно, за да си в калориен дефицит и тялото ти да започне да гори мазнини без да изпада в "режим на оцеляване" и да започне да складира мазнини в коремната област. Всъщност тук е и масовата грешка на повечето "отслабващи", които гладуват по цял ден или имат от 1 до 2 хранения на ден. Те не осъзнават, че по този начин тялото изпада в шок (survival mode) вместо да гори мазнини ги складира.

След като вече сме научили основното, идва време да разпределим макронутриентите - белтъчини (Б), въглехидрати (В) и мазнини (М). Хубава диета за изгаряне на мазнини изглежда по следния начин: Б:В:М = 30:15:45. Съответното количество в грамове може да намериш, имайки предвид ,че 1 гр. Б и В = 4 калории, а 1 гр. М = 9 калории. Приемът на въглехидрати е 0.8-1.1 гр на телесно тегло. Понеже човешкото тяло не може да усвоява повече от 35 гр. белтъчини на хранене, това автоматично означава, че ще имаш поне 5-6 хранения на ден ( доза протеин, протеинова вафла, 50 гр. ядки и т.н. също се броя за хранения). Някой горе беше казал, че ключова роля играе дневния прием на въглехидрати и наистина е така. Те трябва да са под формата на сложни въглехидрати, тоест забравяш за всякакви захарни изделия и подсладени напитки. Понеже ежедневното приемане на 160-200 гр белтъци не е лесна задача ( една пилешка пържола от 150 гр съдържа около 25-30 гр.), ти препоръчвам да си вземеш суроватъчен протеин и 2-3 от храненията ти да са под формата на пудра.

Най-важното нещо, с което трябва да се снабдиш е търпението. Бързи резултати има само по филмите, рекламите и с фотошоп. Всичко, което съм писал го има в нета, нито съм го измислил, нито твърдя, че зная много.