Фитнес тема (забранено за обсъждане на стероиди!)

[DiMIcha84 Профил]

За много години колеги. Да взема да я вдигна темата, че май по край празниците доста замря. Трябва ми съвет. Тренирам вече от една година, не мога да кажа, че спазвам строг режим, но все пак имам някаква видима промяна, крака, гърди, корем и крака горе долу се развиват добре, но ръцете имам чувството, че изостават спрямо другите мускулни групи. Някой може ли да ми даде съвет какви упражнения да правя, по колко и по колко серии.
Тренирам по следния начин.

Понеделник-4 Упражнения гърди,3 трицепс.
Вторник - 4 Упражнения гръб, 2-3 бицепс.
Сряда -почивка
Четвъртък -2 Упражнения корем, 4 крака.
Петък -5 Упражнения рамена, 1 трапец.
Събота и Неделя- почивка

Когато е по хубаво времето сряда излизам да бягам.

[sambeto Профил]

За много години колеги. Да взема да я вдигна темата, че май по край празниците доста замря. Трябва ми съвет. Тренирам вече от една година, не мога да кажа, че спазвам строг режим, но все пак имам някаква видима промяна, крака, гърди, корем и крака горе долу се развиват добре, но ръцете имам чувството, че изостават спрямо другите мускулни групи. Някой може ли да ми даде съвет какви упражнения да правя, по колко и по колко серии.
Тренирам по следния начин.

Понеделник-4 Упражнения гърди,3 трицепс.
Вторник - 4 Упражнения гръб, 2-3 бицепс.
Сряда -почивка
Четвъртък -2 Упражнения корем, 4 крака.
Петък -5 Упражнения рамена, 1 трапец.
Събота и Неделя- почивка

Когато е по хубаво времето сряда излизам да бягам.

5 упражнения за рамена са брутално много за непрофесионалист и за малка мускулна група!

[TNT Профил]

Плюс това според мен може да размениш тренировките в четвъртък и петък. Така в 4 дни минаваш минаваш всички големи групи. Реално след вторник правиш крака общо взето А и краката са ти след бягане чат-пат

Защо не пробваш да тренираш 3 дни? Понеделник-сряда-петък ? Рамото ще го правиш с краката. Както и може гърди-бицепс, гръб-трицепс да пробваш (само дето този вариант отпада, ако са в поредни дни). Или 5 дни ? Да редуваш голяма-малка група ?

[DiMIcha84 Профил]

За много години колеги. Да взема да я вдигна темата, че май по край празниците доста замря. Трябва ми съвет. Тренирам вече от една година, не мога да кажа, че спазвам строг режим, но все пак имам някаква видима промяна, крака, гърди, корем и крака горе долу се развиват добре, но ръцете имам чувството, че изостават спрямо другите мускулни групи. Някой може ли да ми даде съвет какви упражнения да правя, по колко и по колко серии.
Тренирам по следния начин.

Понеделник-4 Упражнения гърди,3 трицепс.
Вторник - 4 Упражнения гръб, 2-3 бицепс.
Сряда -почивка
Четвъртък -2 Упражнения корем, 4 крака.
Петък -5 Упражнения рамена, 1 трапец.
Събота и Неделя- почивка

Когато е по хубаво времето сряда излизам да бягам.

5 упражнения за рамена са брутално много за непрофесионалист и за малка мускулна група!

Четири ли да правя за рамо, включително и задно?

Защо не пробваш да тренираш 3 дни? Понеделник-сряда-петък ? Рамото ще го правиш с краката. Както и може гърди-бицепс, гръб-трицепс да пробваш (само дето този вариант отпада, ако са в поредни дни). Или 5 дни ? Да редуваш голяма-малка група ?

При този вариант е по добре да правя краката във вторник, а гърбът със бицепса в четвъртък ли? (не знаех че не е добре да се правят гърди и гръб с ръце в последователни дни)

[TNT Профил]

А бе то може и всеки ден цяло тяло да тренираш, но според мен с твоите тренировки няма да възстановяваш така. А след краката имаш едно рамо само в следващите 3 дни При събота и неделя почивни, аз бих оставил най-тежката тренировка за петък.

[sambeto Профил]

...Четири ли да правя за рамо, включително и задно?....

Аз правя 3 упражнения по 4 серии за рамената.
Едно за предно рамо, едно за средно и едно за задно.

[DiMIcha84 Профил]

Благодаря за съветите колеги, ще променя малко програмата да видим дали ще има резултати.

[ZLATIST Профил]

За много години колеги. Да взема да я вдигна темата, че май по край празниците доста замря. Трябва ми съвет. Тренирам вече от една година, не мога да кажа, че спазвам строг режим, но все пак имам някаква видима промяна, крака, гърди, корем и крака горе долу се развиват добре, но ръцете имам чувството, че изостават спрямо другите мускулни групи. Някой може ли да ми даде съвет какви упражнения да правя, по колко и по колко серии.
Тренирам по следния начин.

Понеделник-4 Упражнения гърди,3 трицепс.
Вторник - 4 Упражнения гръб, 2-3 бицепс.
Сряда -почивка
Четвъртък -2 Упражнения корем, 4 крака.
Петък -5 Упражнения рамена, 1 трапец.
Събота и Неделя- почивка

Когато е по хубаво времето сряда излизам да бягам.

Колега, запази четиридневния си сплит, но размени местата на трицепса и бицепса, понеже така ги изтощаваш предварително с по-големите мускулни групи и след това не можеш да ги натовариш пълноценно, също така и на тренировка 2 и тренировка 4.Така ще може да натоварваш по-сериозно ръцете и ще имаш достатъчно време за възстановяване на горната част от тренировка 1 до тренировка 3 и 4. За рамото намали упражненията на 4, като правиш едно базово(раменни преси)+ още 3 - за всяка глава по едно

[DiMIcha84 Профил]

Значи ако правилно съм разбрал, е по-добре:

Понеделник- гърди 4 упражнения, бицепс 2 упражнения.
Вторник - Крака 4, корем 2
Сряда - почивка
Четвъртък -гръб 4, трицепс 3
Петък -Рамена 4.

Събота и Неделя почивка, при положение, че не съм пропуснал някой тренировка през седмицата.

[TNT Профил]

Този вариант е по-добре.

[DiMIcha84 Профил]

Ок, мерси за съветите колеги

[ZLATIST Профил]

Значи ако правилно съм разбрал, е по-добре:

Понеделник- гърди 4 упражнения, бицепс 2 упражнения.
Вторник - Крака 4, корем 2
Сряда - почивка
Четвъртък -гръб 4, трицепс 3
Петък -Рамена 4.

Събота и Неделя почивка, при положение, че не съм пропуснал някой тренировка през седмицата.

За бицепса 3 упр. и с рамото 1 упр. за трапец, а останалото е

[Andronoff]

Сигурно в темата има доста информация, но е 444 страници и ще ми даде зор да я прочета, та направо на въпроса - отскоро се потя в залата и се чудех дали добавките, които вземам са подходящи/достатъчни/предостатъчни?

-суроватъчен протеин - по 3 дози в тренировъчен и по 2 в нетренировъчен ден
-витамин C 1000mg по 1 на ден
-витамин D3 5000iu по 1 на ден
-мултивитамин Zentrum Advance по 1 на ден
-ZMA по 1 на ден
-магнезиев цитрат 200mg по 2 на ден (това започнах да го приемам заради мускулни крампи)
-рибено масло по 3 на ден

Вие как мислите? Протеинът, ЗМА и рибеното масло са ми от Optimum Nutrition, магнезиевият цитрат е от NOW, а останалите са разни кучи марки
Feel free да препоръчате каквото и да е
Тренирам по 3 пъти седмично, като засега целта е да сваля процента мазнини, а по-нататък ще видим какво ще правя.
Дотук, за 3 месеца, се разделих с 6кг и 6% мазнини, остават ми поне по още толкова.

[Benord Профил]

[quote="Andronoff"]
-витамин C 1000mg по 1 на ден
-витамин D3 5000iu по 1 на ден


Каква е идеята да се консумират в такива конски дози тези витамини?
Големите количества на витамин С унищожават надбъбречната жлеза.Това е една от причините професионалните спортисти да си отиват от този свят доста млади.
Този D3 при наличие на рибено масло си е напълно излишен консуматив.
Тези кошмарни количества магнезии също са ми непонятни.
Не видях и количеството на калция,който консумирате.
Три пъти седмично е добре като се качват килограми.
При сваляне работата се удвоява.По- малко от четири тренировки на седмица и поне едно бягане не виждам как ще свалите чисто без да горите и "мускули",при наличие на толкова работа за вършене.
Колко килограма е теглото Ви?

[sambeto Профил]

За някой хора у форума 1000 mg витамин C нищо не е, ама не ми се спореше назад в темата. За мене е горе долу оптимален вариант за спортуващ човек.
Само дето същите хора коментираха прием на витамин C в доза 6000 mg дневно за кажи речи нормално....