Фитнес тема (забранено за обсъждане на стероиди!)

[Leon]

Пичове кажете някои калкулатор за дневните калории на български, че намирам само един ама не е много верен.

Калориен калкулатор - приложение в Гугъл плей, един пич от Беларус го е правил (писал съм си с него), има добра база данни, можеш и да си добавяш. Аз му бях пращал доста неща и ги добави по дифолт. Има безплатна и про версия, която не е скъпа. По-добро не съм намирал. На мен ми помага много с храненето, защото имам отвратителен метаболизъм и правя паласки и от въздуха.

[mit-kong Профил]

Абе гледам тия протеини средно имат в една доза около 22г протеин... Много малко, аз си мислех, че имат доста повече. Като направих справка, то 100гр пилешко има толкова... Сега давам по 60лв на месец за протеин и пия по една доза на ден и май ще е по-добре ако ги давам за пиле? Има ли някакви други неща в протеина, който не се виждат на етика, но спомагат за мускулния разтеж? Нали са някакви различни матрици пък имат BCAA или то и в пилето е същата работа? Чудя се дали изобщо има файда освен ако не си милионер и не пиеш по 2-3 дози на ден, както е и указано на повечето кутии?

[speeder88 Профил]

Абе гледам тия протеини средно имат в една доза около 22г протеин... Много малко

22г. е съдържанието на една доза, която най често е 30г.!

[Vanqu1sh Профил]

май ще е по-добре ако ги давам за пиле?

Евала брат. Ти откри америка

[TNT Профил]

Ако пък и не е пиле, а някое по-малко тъпкано с боклуци месо (свинско, телешко), още по-добре. Аз лично като изям 400-500гр пилешко на един път и после ми става война в корема. Със свинското нямам такива проблеми

[mit-kong Профил]

Абе гледам тия протеини средно имат в една доза около 22г протеин... Много малко

22г. е съдържанието на една доза, която най често е 30г.!

22гр, които са една осма или десета от дневния прием на протеин са нищо. А парите, които се дават не са малко.

[jorsenbmw Профил]

Те добавките не са за заместване на истинското ядене.
Затова се наричат и добавки.
Плюс това ако не си профи,което не желае да губи от мускулната си маса ,защото няма и кой знае колко подкожна мазнина вече която да превръща в източник на добра енергия приема на протеини си е чисто плацебо.
Ако ядеш по 9-11 пъти на ден /като този човек например https://www.facebook.com/profile.php?id=100004467842341 / и ставаш и посред нощ в 3 часа да ядеш ,тогава ти трябват протеини за да не си тъпчеш корема насила.
Да не говорим че със 100-200 лева на месец да се мъчиш да правиш тяло ако нямаш ген......

[mit-kong Профил]

Благодаря на всички за бързите отговори. Радвам се, че се осъзнах на време да не се занимвам с тия протеини.

Можете ли да ми препоръчате хубави рецепти с повечко протеини и малко мазнини. По възможност да са с достъпни продукти, че четох много нелепи рецепти, които ако нямам приятели из целият свят да ми изпращат разни странно продукти няма как да стане. A повечето дори не знам дало бих ги ял, защото не си ги представям като храна за хора, по скоро за птици и гризачи. Все пак няма да ставам мистър олимпия и ще живея един живот, тъй че чак такива лишения, не мерси.

[Vanqu1sh Профил]

Благодаря на всички за бързите отговори. Радвам се, че се осъзнах на време да не се занимвам с тия протеини.

Можете ли да ми препоръчате хубави рецепти с повечко протеини и малко мазнини. По възможност да са с достъпни продукти, че четох много нелепи рецепти, които ако нямам приятели из целият свят да ми изпращат разни странно продукти няма как да стане. A повечето дори не знам дало бих ги ял, защото не си ги представям като храна за хора, по скоро за птици и гризачи. Все пак няма да ставам мистър олимпия и ще живея един живот, тъй че чак такива лишения, не мерси.

Основните източници на протеин са ти в месата, рибите, млечните продукти и яйцата. Отделно има и доста в ядките, бобовите растения, зърнените храни , плодовете, зеленчуците и т.н. Дръпни си Myfitnesspal и си въвеждай храната там.

[speeder88 Профил]

Абе гледам тия протеини средно имат в една доза около 22г протеин... Много малко

22г. е съдържанието на една доза, която най често е 30г.!

22гр, които са една осма или десета от дневния прием на протеин са нищо. А парите, които се дават не са малко.

В другата тема за НВ-ВМХ съм писал за същото. Пиеш, пиеш, пиеш и като спреш го изпикаваш.

[Bokrael Профил]

Можете ли да ми кажете, кога ще е най-удачно да включа упражнения за корем в програмата си. Иска ми се да правя 2 упр. за горната част и 2 упр. за долната в различни дни?

Това е програмата ми:

Вторник:
1. Напдади
2. Повдигане на таза от легнала позиция
3. Прасец

Четвъртък:
1. Раменна преса с дъмбели
2. Хеликоптер
3. Задно рамо с дъмбели

Събота:
1. Лицеви опори
2. Изсласкане на дъмбели от лег с наклон
3. Флайс
4. Разгъване с дъмбел над глава за трицепс
5. Френско


Неделя:
1. Трапец
2. Набиране
3. Предмишница
4. Сгъване за бицепс
5. Чукове


ПС. Приемам всякакви критики по нея, но държа да кажа, че е съобразена със свободното ми време (работя от пон. до петък.) и с това, че тренирам у дома и разполагам само с дъмбели и лостове.

[Leon]

В такава програма можеш да правиш корем където решиш. Вторник и четвъртък ти е по-рехаво, вкарай го там, ако нямаш достатъчно време в другите дни.

[speeder88 Профил]

Можете ли да ми кажете, кога ще е най-удачно да включа упражнения за корем в програмата си. Иска ми се да правя 2 упр. за горната част и 2 упр. за долната в различни дни?

Това е програмата ми:

Вторник:
1. Напдади
2. Повдигане на таза от легнала позиция
3. Прасец

Четвъртък:
1. Раменна преса с дъмбели
2. Хеликоптер
3. Задно рамо с дъмбели

Събота:
1. Лицеви опори
2. Изсласкане на дъмбели от лег с наклон
3. Флайс
4. Разгъване с дъмбел над глава за трицепс
5. Френско


Неделя:
1. Трапец
2. Набиране
3. Предмишница
4. Сгъване за бицепс
5. Чукове


ПС. Приемам всякакви критики по нея, но държа да кажа, че е съобразена със свободното ми време (работя от пон. до петък.) и с това, че тренирам у дома и разполагам само с дъмбели и лостове.

Защо не преместиш трапеца в дена за рамо и при набиранията да добавиш още поне едно упражнение за гръб?

[Bokrael Профил]

До колкото знам има фитнес упражнения, които помагат за изправянето на гръбначният стълб и правилната стойка? Ако е така можете ли да ми кажете, кои са тъй като от седенето пред компютъра съм се поизгърбил и врата ми седи леко изнесен напред?

Ето и статията, в която попаднах на информацията (точка 3):
http://lubomirivanov.com/6630/

[ZLATIST Профил]

До колкото знам има фитнес упражнения, които помагат за изправянето на гръбначният стълб и правилната стойка? Ако е така можете ли да ми кажете, кои са тъй като от седенето пред компютъра съм се поизгърбил и врата ми седи леко изнесен напред?

Ето и статията, в която попаднах на информацията (точка 3):
http://lubomirivanov.com/6630/

Този проблем стои пред почти всеки от нас и, ако потърсиш в гугъла ще ти излезнат какви ли не упражнения.Лично за мен обаче правилната стойка може да се корегира и поддържа с най-масовите силови упражнения- клек с щанга зад врат и мъртва тяга.И при двете е нужно да се изпълняват с изнесен напред гръден кош и чупка в кръста, а и тягата е основно упр. за гръбначните мускули повдигачи, които стабилизират гръбначния стълб.