Фитнес тема (забранено за обсъждане на стероиди!)

[doomy525 Профил]

Колеги, кое рамо е най-удачно да правя с гърдите и по колко упражнения?

По принцип, рамото не е удачно да се прави с гърдите като комбинация, още повече част от него да се комбинира с тренировката за гърди.

Попринцип е така, но донапомпвания за предно и средно рамо - да. След широкия хват за гърди хващаш лоста и преминаваш към тесните реснички обозначени по лоста. Иначе аз след гърди тренирам (не основно, а донапомпване) предно и средно рамо с дъмбели

[sambeto Профил]

Колеги, кое рамо е най-удачно да правя с гърдите и по колко упражнения?

По принцип, рамото не е удачно да се прави с гърдите като комбинация, още повече част от него да се комбинира с тренировката за гърди.

Попринцип е така, но донапомпвания за предно и средно рамо - да. След широкия хват за гърди хващаш лоста и преминаваш към тесните реснички обозначени по лоста. Иначе аз след гърди тренирам (не основно, а донапомпване) предно и средно рамо с дъмбели

При тренировката за гърди, една немалка част от напрежението отива именно в рамената. Ако след такава тренировка се прави някакво упражнение за рамото, има не малка вероятност рамото да се претовари. Това е така, понеже рамената са малка мускулна група, и да кажем доста податливи към пренатоварване и травми.
Ако колегата иска да комбинира нещо с гърдите, то най удачно е това да е бицепса. След тренировка за гърдите бицепса е загрят, а не натоварен както рамото.
То имаше мода задното рамо да се прави с гърба, ма гледам я отсвириха вече
Всеки си преценява, уважавам мнението ти, ама аз не бих правил нищо за рамото заедно с тренировка за гърди!
В крайна сметка важното е да сме здрави и корави. Поздрави!

[DiMIcha84 Профил]

Колеги, кое рамо е най-удачно да правя с гърдите и по колко упражнения?

По принцип, рамото не е удачно да се прави с гърдите като комбинация, още повече част от него да се комбинира с тренировката за гърди.

Попринцип е така, но донапомпвания за предно и средно рамо - да. След широкия хват за гърди хващаш лоста и преминаваш към тесните реснички обозначени по лоста. Иначе аз след гърди тренирам (не основно, а донапомпване) предно и средно рамо с дъмбели

При тренировката за гърди, една немалка част от напрежението отива именно в рамената. Ако след такава тренировка се прави някакво упражнение за рамото, има не малка вероятност рамото да се претовари. Това е така, понеже рамената са малка мускулна група, и да кажем доста податливи към пренатоварване и травми.
Ако колегата иска да комбинира нещо с гърдите, то най удачно е това да е бицепса. След тренировка за гърдите бицепса е загрят, а не натоварен както рамото.
То имаше мода задното рамо да се прави с гърба, ма гледам я отсвириха вече
Всеки си преценява, уважавам мнението ти, ама аз не бих правил нищо за рамото заедно с тренировка за гърди!
В крайна сметка важното е да сме здрави и корави. Поздрави!

Благодаря колега за изчерпателното мнение, но при тренировка за гърди бицепса не се ли натоварва повече от рамото?

[Leon]

Не си тренирал гърди явно, ако мислиш така Реално на лежанките голяма част от натоварването я поема рамото, на флайс - също, всякакви разгъвания - тоже. В този смисъл не виждам защо да се правят пълноценни серии заедно с гърдите. Бицепсът се товари повече при упражненията за гръб - пулдаун, гребания и т.н. Логичната тренировка е гърди, бицепс и евентуално трицепс, а рамото с гърба, нещо такова.

[mcren Профил]

Колеги, кое рамо е най-удачно да правя с гърдите и по колко упражнения?

По принцип, рамото не е удачно да се прави с гърдите като комбинация, още повече част от него да се комбинира с тренировката за гърди.

Попринцип е така, но донапомпвания за предно и средно рамо - да. След широкия хват за гърди хващаш лоста и преминаваш към тесните реснички обозначени по лоста. Иначе аз след гърди тренирам (не основно, а донапомпване) предно и средно рамо с дъмбели

При тренировката за гърди, една немалка част от напрежението отива именно в рамената. Ако след такава тренировка се прави някакво упражнение за рамото, има не малка вероятност рамото да се претовари. Това е така, понеже рамената са малка мускулна група, и да кажем доста податливи към пренатоварване и травми.
Ако колегата иска да комбинира нещо с гърдите, то най удачно е това да е бицепса. След тренировка за гърдите бицепса е загрят, а не натоварен както рамото.
То имаше мода задното рамо да се прави с гърба, ма гледам я отсвириха вече
Всеки си преценява, уважавам мнението ти, ама аз не бих правил нищо за рамото заедно с тренировка за гърди!
В крайна сметка важното е да сме здрави и корави. Поздрави!

Няма как да се претовари рамото при положение че се прави 1 упражнение за предна част и едно за странична колкото да се вкара допълнително кръв и да се донапомпа,след гърба също се прави 1 упражнение за задно рамо а бицепса и трицепса когато се тренират заедно е най добре

[sambeto Профил]

Колеги, кое рамо е най-удачно да правя с гърдите и по колко упражнения?

По принцип, рамото не е удачно да се прави с гърдите като комбинация, още повече част от него да се комбинира с тренировката за гърди.

Попринцип е така, но донапомпвания за предно и средно рамо - да. След широкия хват за гърди хващаш лоста и преминаваш към тесните реснички обозначени по лоста. Иначе аз след гърди тренирам (не основно, а донапомпване) предно и средно рамо с дъмбели

При тренировката за гърди, една немалка част от напрежението отива именно в рамената. Ако след такава тренировка се прави някакво упражнение за рамото, има не малка вероятност рамото да се претовари. Това е така, понеже рамената са малка мускулна група, и да кажем доста податливи към пренатоварване и травми.
Ако колегата иска да комбинира нещо с гърдите, то най удачно е това да е бицепса. След тренировка за гърдите бицепса е загрят, а не натоварен както рамото.
То имаше мода задното рамо да се прави с гърба, ма гледам я отсвириха вече
Всеки си преценява, уважавам мнението ти, ама аз не бих правил нищо за рамото заедно с тренировка за гърди!
В крайна сметка важното е да сме здрави и корави. Поздрави!

Няма как да се претовари рамото при положение че се прави 1 упражнение за предна част и едно за странична колкото да се вкара допълнително кръв и да се донапомпа,след гърба също се прави 1 упражнение за задно рамо а бицепса и трицепса когато се тренират заедно е най добре

Най вероятно няма да го претовариш рамото, ако донапомпваш с розовите гирички по 1 кило.
И това "донапомпване" според мене е някакво недоразумение, или правиш сериозна тренировка за рамената, или хич не си губи времето
Пак казвам, че това е мое мнение и не го налагам на никой.

[Vanqu1sh Профил]

Демек отричате методиката Бутащи/Дърпащи.

[MOGY]

Подкрепям самбето,много хора подценяват рамото,аз лично му отделям отделен ден за мен е една от най-важните групи и то с интервал от два дни разлика от тренировката за гърди.

[doomy525 Профил]

Нека поясна само, че така или иначе при тренировка на гърди влизат активно участващи предното и средно рамо и няма ягоди да се включат 1-2 упражнения. Иначе да - рамената в отделен ден и тогава да се натоварят подобаващо

[hotride Профил]

2 години тренирах 1ви ден гърди, 2ри почивка, 3ти ден гръб с трапец, 4ти почивка, 5 ден бицепс и трицепс, 6ти почивка, 7ми ден рамо и крака, 8ми почивка и после започвам отново. Като всяка тренировка се прави и корем. Последните 2 месеца тренирах 1ви ден гърди и бицепс, 2ри ден рамо и трицепс, 3ти ден гръб и трапец, 4ти ден крака, 2 дена почивам и после започвам отново. Като всяка тренировка се прави и корем. По тази схема от двата месеца съм много доволен, качих около 2 кг чиста ММ. Сега минавам на старата програма, като тренирам 4 дена и почивам 2. Трябва да има смени в програмата за да се стресира мускула.
По темата за рамото ще кажа, че според мен добре очертаното и развито рамо се набива на очи повече от примерно бицепса, така че не го пренебрегвайте и го тренирайте наравно с другите групи.

[Leon]

О, рамото придава голяма част от "мускулестия" вид на тялото, категорично си иска внимание.

[sambeto Профил]

И аз съм отделил един ден само за рамена. И аз мисля, че много народ подценяват рамената и минават между другото. А както се каза по нагоре от колеги, именно рамото придава "V" формата на един мъж
Аз за рамена правя 4 упражнения.
1. Раменна преса 4×10
2. Разтваряне с дъмбели прав 4×10
3. Дърпане на долен скрипец с тесен хват 4х10-12
4. Гладиатор обратно за задно рамо 3×10

Рамената ги правя както и колегата MOGY, 2 дена след гърдите

[mcren Профил]

Колеги, кое рамо е най-удачно да правя с гърдите и по колко упражнения?

По принцип, рамото не е удачно да се прави с гърдите като комбинация, още повече част от него да се комбинира с тренировката за гърди.

Попринцип е така, но донапомпвания за предно и средно рамо - да. След широкия хват за гърди хващаш лоста и преминаваш към тесните реснички обозначени по лоста. Иначе аз след гърди тренирам (не основно, а донапомпване) предно и средно рамо с дъмбели

При тренировката за гърди, една немалка част от напрежението отива именно в рамената. Ако след такава тренировка се прави някакво упражнение за рамото, има не малка вероятност рамото да се претовари. Това е така, понеже рамената са малка мускулна група, и да кажем доста податливи към пренатоварване и травми.
Ако колегата иска да комбинира нещо с гърдите, то най удачно е това да е бицепса. След тренировка за гърдите бицепса е загрят, а не натоварен както рамото.
То имаше мода задното рамо да се прави с гърба, ма гледам я отсвириха вече
Всеки си преценява, уважавам мнението ти, ама аз не бих правил нищо за рамото заедно с тренировка за гърди!
В крайна сметка важното е да сме здрави и корави. Поздрави!

Няма как да се претовари рамото при положение че се прави 1 упражнение за предна част и едно за странична колкото да се вкара допълнително кръв и да се донапомпа,след гърба също се прави 1 упражнение за задно рамо а бицепса и трицепса когато се тренират заедно е най добре

Най вероятно няма да го претовариш рамото, ако донапомпваш с розовите гирички по 1 кило.
И това "донапомпване" според мене е някакво недоразумение, или правиш сериозна тренировка за рамената, или хич не си губи времето
Пак казвам, че това е мое мнение и не го налагам на никой.

ми правя с 25кг дъмбели раменни преси и после с 20кг разтварям с кабели,но пак е строго индивидуално тренирам от 7години и за сега с тази програма виждам най-голям прогрес

[ryan83 Профил]

Аз наскоро си контузих точно рамото от претоварване баси..направих 10 дена почивка и спря да ме боли и миналата седмица като правех само гърдите пак яко ма сряза там по едно време като правех кофички. Та като правиш гърдите си има натоварване и в рамото Иначе рамото е много важно и аз го тренирам отделен ден. Скоро няма да го тренирам докато мине. Ще си правя другите групи и ще го тренирам 2 дена след/пред гърдите вече
Последно тренирах 5 дена примерно 1 ден крака с корем, 2 ден гърба, 3 ден бицепс и трицепс, 4 ден гърди с корем и 5 ден рамо с трапец като ги въртях. Сега ще тренирам 4 дена без рамото извесно време. После мога да го вкарам при краката примерно

[CTORH Профил]

Аз тренирах около 2 месеца предно и странично рамо след гърдите, а задното рамо, заедно с трапеца след гърба. Ръцете ги тренирах заедно в отделен ден, а краката сами в друг отделен ден. Като цяло много ми допадна този четиридневен сплит, най-вече заради това, че ръцете и краката са си сами в отделни дни. Но наистина предното и страничното рамо в един ден с гърдите си е доста тегаво и след гърдите вдигам доста по-малко кила за рамо. Задното рамо и трапеца след гърба не са особен проблем. Сега обмислям дали да не пробвам пак същия сплит, но в деня за гърдите да правя задното рамо и трапеца, а предното и страничното рамо да ги тренирам в деня за гръб.