Фитнес тема (забранено за обсъждане на стероиди!)

[BAHKATA Профил]

Увеличи количеството от тези храни..
http://www.healthaliciousness.com/articles/highest-calorie-foods.php

ПП: предложете нещо за хардгейнъри, суроватка, гейнър ?

Мерси, явно може да добавя сушени плодове освен мезетата.

@Vanqu1sh - не спазвам строг режим просто подбирам какво да ям, колега. А иначе може ли да ми дадеш пример как в един ден да направя 300 грама белтъчини без "пудра" (не се заяждам, просто вярно не мога да си го представя какво трябва да изям и дали въобще ще мога да го изям имайки предвид в какви количества трябва да е)?

На мен също би ми било интересно, както и какви храни да се ядат непосредствено след тренировка за възстановяване. Нека не влизаме в спор за и против добавките, знаем положителните ефекти...

И друг въпрос - преди пиех кафе, от няколко години го спрях, но знам че е естествен антиоксидант и прочие... Та кога да го пия - сутрин, преди или след тренировка (естествено черно, без захар и мляко)?

[Rainbow]

Може да го пиеш преди тренировка и ще има ефект на буустър (е не e като азотните буустъри, но пак някакъв и по нормален, не влияещ само на нервната система все пак).

Аз кафе не пия, но го замествам с черен чай.

[Vanqu1sh Профил]

Белтъчини ти трябват около 2-2,2 грама за килограм тегло. При това положение за да ти е нужен толкова протеин личното ти тегло трябва да е около 130-150 килограма За набавяне на протеин от храна - месо, риба, яйца, извара и т.н. Повече от 200 грама на ден трудно ще са ви нужни. А колко калории искаш да приемаш на ден и каква ти е целта?

[Rainbow]

Бях писал в момента приемам 3000 и стигат да си поддържам 90кг. Искам да мина 100кг, т.е. поне 3500 на ден.

Това за протеина, което си писал е така, но зависи дали си и ектоморф, ендоморф или мезоморф. И все пак да кажем средно 250 грама на ден ги сложи, с храна мисля, че си е трудно.

Бих се радвал да пуснеш примерни хранения (но не само месо, извара, яйца, а точните бройки/грамове) за един ден с 3500 калории и 250г протеини за ектоморф, какъвто съм. Предполагам и на други колеги ще е интересно.


P.S.: За ориентир в момента приемам нещо от рода на 3000 калории, 110г мазнини, 200г протеини и 240г въглехидрати.

[hotride Профил]

Здравейте, дайте пример за изпитани маратонки за бягане, че времето се пооправя вече и ще започвам тичане. Миналата година тичах с едни пуми, но са с тънка подметка и не са удобни за бягане. По нет-а препоръчват по-дебели подметки, а като марка Асикс.
Взех да пия Amino 2700 на Universal, ако някой мисли да взима да знае, че хаповете са огромни и трудно преглъщаеми, по-големи хапове досега не бях виждал. Поздрави!

[vicho Профил ICQ]

Здравейте, дайте пример за изпитани маратонки за бягане, че времето се пооправя вече и ще започвам тичане. Миналата година тичах с едни пуми, но са с тънка подметка и не са удобни за бягане. По нет-а препоръчват по-дебели подметки, а като марка Асикс.
Взех да пия Amino 2700 на Universal, ако някой мисли да взима да знае, че хаповете са огромни и трудно преглъщаеми, по-големи хапове досега не бях виждал. Поздрави!

истината в маратонките за бягане са тези за тенис

http://www.sportsdirect.com/nike-vapor- ... e=14500730

евтини, леки и с много хубава подметка

[Vanqu1sh Профил]

Бях писал в момента приемам 3000 и стигат да си поддържам 90кг. Искам да мина 100кг, т.е. поне 3500 на ден.

Това за протеина, което си писал е така, но зависи дали си и ектоморф, ендоморф или мезоморф. И все пак да кажем средно 250 грама на ден ги сложи, с храна мисля, че си е трудно.

Бих се радвал да пуснеш примерни хранения (но не само месо, извара, яйца, а точните бройки/грамове) за един ден с 3500 калории и 250г протеини за ектоморф, какъвто съм. Предполагам и на други колеги ще е интересно.


P.S.: За ориентир в момента приемам нещо от рода на 3000 калории, 110г мазнини, 200г протеини и 240г въглехидрати.

За да качваш намали мазнините и увеличи въглехидрата.

+1 за Nike и от мен

[Leon]

И вероятно постоянно ще е гладен, въпреки 3500-те калории...

[acho.rs Профил]

Бях писал в момента приемам 3000 и стигат да си поддържам 90кг. Искам да мина 100кг, т.е. поне 3500 на ден.

Това за протеина, което си писал е така, но зависи дали си и ектоморф, ендоморф или мезоморф. И все пак да кажем средно 250 грама на ден ги сложи, с храна мисля, че си е трудно.

Бих се радвал да пуснеш примерни хранения (но не само месо, извара, яйца, а точните бройки/грамове) за един ден с 3500 калории и 250г протеини за ектоморф, какъвто съм. Предполагам и на други колеги ще е интересно.


P.S.: За ориентир в момента приемам нещо от рода на 3000 калории, 110г мазнини, 200г протеини и 240г въглехидрати.

За да качваш намали мазнините и увеличи въглехидрата.

+1 за Nike и от мен

Мазнините от какво са ? Въглехидратите как са - сложни/прости ? Протеина от какъв източник е - всичко освен месо от кокал,риба и яйца е менте ...

110г мазнини, 200г протеини и 240г въглехидрати

Мен пропорцията ми изглежда доста добре, по-скоро да се увеличи от всичко по малко ...

[In_Memoriam Профил]

Качвах се на някаква простотия като кантар за измерване на подкожни мазнини... държиш едни неща и явно протича ток през теб. Изкара ме 8% 180 см, 78 кг.

[hotride Профил]

Качвах се на някаква простотия като кантар за измерване на подкожни мазнини... държиш едни неща и явно протича ток през теб. Изкара ме 8% 180 см, 78 кг.

Аз знам, че ако си пропорционално разделен и развит навсякъде еднакво при ръст 180, трябва да си 80 кг. т.е. от ръста се изважда 100 и получаваш идеалното тегло, по незнам си кой метод беше. (може би ако изчистиш под 5% маз и качиш чиста ММ 1-2 кг ще си перфект) Аз съм 183 и тежа 83.5, но видимо имам малко мазно по корема, ако го сваля и кача 1-2 кг чиста ММ и аз влизам в схемата. Поздрави!

[In_Memoriam Профил]

Така е по принцип, но 5% нещо много ниско и труднопостижимо. Иначе да, стремя се да кача още 2-3 чисти кг.

[Rainbow]

8% си е супер резултат (това под 5% нещо колега е в грешка ), може да разгледате тази статия -> http://www.bb-team.org/articles/5013_vs ... -plochkite

[BRAAT Профил]

Здравейте, дайте пример за изпитани маратонки за бягане, че времето се пооправя вече и ще започвам тичане. Миналата година тичах с едни пуми, но са с тънка подметка и не са удобни за бягане. По нет-а препоръчват по-дебели подметки, а като марка Асикс.
Взех да пия Amino 2700 на Universal, ако някой мисли да взима да знае, че хаповете са огромни и трудно преглъщаеми, по-големи хапове досега не бях виждал. Поздрави!

Ще се самоцитирам от съседна тема " С тази маратонка краката ми получиха "крачен" оргазъм Мноого е добра, препоръчвам е, особенно за кросове над 5 километра.Проверено "

51VhmPRMGjL._SY395_.jpg

[acho.rs Профил]

Така е по принцип, но 5% нещо много ниско и труднопостижимо. Иначе да, стремя се да кача още 2-3 чисти кг.

Вие нали не приемате за достоверни тези "уреди" за измерване
Да, може би могат да покажат прогрес и това доколко се променяш, но при 5% мазнини чисто и просто ... ще умреш Културисти на състезания са над 5%