Фитнес тема (забранено за обсъждане на стероиди!)

[niki_future Профил]

Тренировките са 5 пъти седмично и всички мускулни групи се завъртат по два пъти + кардио 30 мин. след всяка тренировка.

Как успяваш за 5 дена да завъртиш 2 пъти цяло тяло, че и всеки път кардио правиш. Дай по-конкретно за хранителния режим.

1. Гърди + трицепс + корем (предна част)
2. Гръб + Бицепс + корем (странична част)
3. Рамо + трапец + крака
4. Гърди + Трицепс + корем (предна част)
5. Гръб + Бицепс + корем (странична част)

Излъгах преди това, краката и рамото само веднъж тренирам. Корема го две упражнения на супер серии. Големите групи (гърди и гръб) по 5 упражнения по 4 серии по 8-10 повторения с максимални кг. Малките групи (бицепс и трицепс) по 3 упражнени по 3 серии по 10-12 повторения. Упражненията в дват еднакви дни са различни. Рамото правя 7 упражнения по 12-15 повторения (до отказ). Краката 10 серии клек и 6 серии прасец. През месец сменям трицепса с бицепс (става гърди+бицепс и т.н.) Възстановявам добре и мускулен растеж има, но искам да изчистя максимално корем и т.н.

[MOGY]

Аз от 10 серии клек ми спира тока за работни серии говорим незнам как и рамо и прасец та и трапец правиш.Аз рамото и трапеца са ми час време само те...

[Vanqu1sh Профил]

Аз от 10 серии клек ми спира тока за работни серии говорим незнам как и рамо и прасец та и трапец правиш....

И след това кардио

[niki_future Профил]

Е сега смях
Нали искам да изчистя максимално
Клека го правя със 60-70 кг тези серии, затова издържам. Иначе се поизпотявам доста. А така ще тренирам 3 месеца само (още два остават). После си минавам на една мускулна група дневно.
Иначе диетата, примерно
8 часа - ориз варен около 150 гр. (или овес) + 3 яйца
10:30 - банан с кисело мляко
12:30 - Пържола с някаква салата
15:00 - 50 гр. ориз + вафла или ядки + чаена лъжица мед
17:30 - тренировка
19:00 - извара около 200 гр. + 3 яйца
Събота и неделя се поотпускам понякога, а и ако хвана да пия алкохол петък.....

[Vanqu1sh Профил]

Е сега смях
Нали искам да изчистя максимално
Клека го правя със 60-70 кг тези серии, затова издържам. Иначе се поизпотявам доста. А така ще тренирам 3 месеца само (още два остават). После си минавам на една мускулна група дневно.
Иначе диетата, примерно
8 часа - ориз варен около 150 гр. (или овес) + 3 яйца
10:30 - банан с кисело мляко
12:30 - Пържола с някаква салата
15:00 - 50 гр. ориз + вафла или ядки + чаена лъжица мед
17:30 - тренировка
19:00 - извара около 200 гр. + 3 яйца
Събота и неделя се поотпускам понякога, а и ако хвана да пия алкохол петък.....

С този интензивен начин на трениране не знам как успяваш с толкова малко хранене. Давай по-обилно зимата, а вече на пролет бих почнал да чистя и да пия бърнъри и кардио. За лошия ефект от алкохола, мисля че няма какво да го коментираме дори.

[niki_future Профил]

Алкохола не огромни количества, но се случва веднъж-два пъти месечно по 3-4 големи уискита.
Иначе за бърнера мислех да започна от 1-ви декември като продължавам да си пия амино киселините. Една опаковка кутс до 22 декември, почивам за празниците и от 1-ви януари пак. После почивам и април и май по същия начин.
А колко е минималната почивка на мускула от тренировка до тренировка за една група, че чета различни мнения, на места пише 36 часа, на други 48. Аз сега съм на 36 и резултат засега има.
Чудя се дали да вкарам и малко клен, но пък много се разтрепервам от него....

[DiMIcha84 Профил]

Колеги понеже отскоро започнах да ходя на фитнес, а съм съвсем новобранец ме интересува дали тези аминокисели са добри?



Приемам по 4 таблетки от тях преди тренировка, в комбинация с фетбърнър и 5 след тренировка, 195см. 102кг. на 30 години съм ако има значение.

[Maxmadness Профил]

Колеги понеже отскоро започнах да ходя на фитнес, а съм съвсем новобранец ме интересува дали тези аминокисели са добри?



Приемам по 4 таблетки от тях преди тренировка, в комбинация с фетбърнър и 5 след тренировка, 195см. 102кг. на 30 години съм ако има значение.

Колега първо сподели за какво са ти тия аминокиселини какво гониш,защото аз лично за себе си пия BCAA и Л-глутамин в големи количества като съм на НВД,за да не губя мускули,а докато се храня стабилно да кача някое кило ефект от тия аминокиселини така и не усетих

[DiMIcha84 Профил]

Ми понеже ми обясниха, че е по добре със фетбърнъра да приемам и аминокиселини, понеже имам доста мазнини за изгаряне и един вид да изгарям само мазнини а не мускулна маса, (която нямам де ) но може и да бъркам нещо, понеже както казах съм новобранец и съм много бос все още.

[Maxmadness Профил]

Ми понеже ми обясниха, че е по добре със фетбърнъра да приемам и аминокиселини, понеже имам доста мазнини за изгаряне и един вид да изгарям само мазнини а не мускулна маса, (която нямам де ) но може и да бъркам нещо, понеже както казах съм новобранец и съм много бос все още.

Най-важното колега е храната,какво ядеш? Аз имам много негативно отношение към тия фет бърнари и Л-карнитини,но това си е мое мнение и не ангажирам никого с него,аз свалих 17кг без кардио и без Л-карнитин и разни фет бърнари,просто добра диета и яко блъскане в залата...

[Vanqu1sh Профил]

Най-важното колега е храната,какво ядеш? Аз имам много негативно отношение към тия фет бърнари и Л-карнитини,но това си е мое мнение и не ангажирам никого с него,аз свалих 17кг без кардио и без Л-карнитин и разни фет бърнари,просто добра диета и яко блъскане в залата...

Напълно подкрепям. Ако тренираш просто за здраве може да постигнеш удивителни резултати само с правилно хранене. Един приятел това лято спечели състезание по културизъм в америка и се беше докарал до около 9% само с храненето.

[MOGY]

[quote="DiMIcha84"]Колеги понеже отскоро започнах да ходя на фитнес, а съм съвсем новобранец ме интересува дали тези аминокисели са добри?




Неструват!

[Leon]

Като цяло ВСАА на таблетки е лош избор - обикновено има нискокачествен протеин, а смисълът на аминокиселините е да се абсорбират директно, без да се обработват и товарят черния дроб.

[sambeto Профил]

Колеги понеже отскоро започнах да ходя на фитнес, а съм съвсем новобранец ме интересува дали тези аминокисели са добри?




Неструват!

Както и повечето продукти на тая марка

[DiMIcha84 Профил]

А със какви да ги заменя, като за начинаещ ако има значение?