Фитнес тема (забранено за обсъждане на стероиди!)

[acer Профил]

Дайте идеи за тренировъчен ден - гръб Големия проблем е че НЕ трябва да се включват упражнения които натоварват по-силно кръста . Значи без тяга и "гребане" .
Това което правех досега е : продължително загряване на скрипец:
-придърпване пред гърди широк хват 5х8-10 повторения
- придърпване пред гърди тесен обратен хват (като набиране , но съм 93кг и ми е трудно ) 2х8-10

- лодка или там както му е точното име - 4х8-10 (тука не слагам много кила, защото травмата се обажда)
- гребане с дъмбели - лява/дясна ръка 3х10

Правя толкова серии на скрипеца, защото де факто е единственото базово упражнение за гръб , което мога да правя . Интересни са ми и пулоувърите , които вкарват и бая от трицепса . За сега не съм ги слагал в програмата за гръб, защото френските разгъвания ги правя нещо средно между пулоувър и френски разгъвания- така хем не натоварвам лактите , хем трицепса се напомпя перфектно .

след заякването на скрипец - набирания с всякакъв хват и най-вече правилото 4-4-4. набираш се 4 секунди, задържаш 4 и се пускаш 4, така мускула има време да се натовари и да порасне. повечето се лашкат нагоре-надолу н-пъти и ефект йог, така ще се набереш 3-4 пъти

аз във фитнес зала не съм стъпвал от 2 години, само набирания и "core" тренировки и протеина има дни дет съм на 0, другите на 40-50 грама. иначе сланините около корема са ми от лигавене и за да не се обърне темата bodyweight или фитнес, гледайте тоя https://www.youtube.com/watch?v=sQ2_TGXcaMM

[acho.rs Профил]

Смятам, че тренировките трябва да се разнообразни и да се променят, но съм по-скоро против изцяло бодифитнес да се тренира . Особено упражнението "кофички" което е от основните на маниаците на лостове и успоредки .
Набиранията ще се опитам да ги започна , ама съм малко по-висок а лостовете у фитенса са ниско и трябва да се овеся със сгънати назад крака, което допълнително затруднява упражнението

[Bogat-Beden Профил Уеб-сайт]

Смятам, че тренировките трябва да се разнообразни и да се променят, но съм по-скоро против изцяло бодифитнес да се тренира . Особено упражнението "кофички" което е от основните на маниаците на лостове и успоредки .
Набиранията ще се опитам да ги започна , ама съм малко по-висок а лостовете у фитенса са ниско и трябва да се овеся със сгънати назад крака, което допълнително затруднява упражнението

не знам защо не ги харесваш,но си има и антипод на това упражнение-обратни кофички-гръб, трапецовиден предполагам натоварва, интересно е

[steeN Профил]

Какъв е проблема с кофичките?

[acer Профил]

то не е до кофичките, зависи кой за какво тренира, ако човек иска само да излежда добре, с обемни мускули, нищо повече от фитнес не му трябва.

аз се опитвам да тренирам т.нар calisthenics, баланс във всички мускули, развити роторни мускули и много повече сила и гъвкавост, отколкото обемност с 2 думи "self-dominance". тва заради ДХ, иначе преди само фитнес тренирах и на моменти се чувствах доста не балансиран и схванат, особено с моя метаболизъм дето качва адски бързо, както мазнини така и мускули.. качвал съм за 1 седмица 5 кг (мазнини)


https://www.youtube.com/watch?v=87MFaCp ... xxaUGaqNqm

https://www.youtube.com/watch?v=PKfOuHJ_EXA

https://www.youtube.com/watch?v=6_eTg6gMTE0 (тоя е 2в1, куку и извънземен )

[thewolf Профил Уеб-сайт]

Браво колега "thewolf".Каквото каза си го изпълни.Снимки,инфо,всичко.....Ще пиша и питам в понеделник от работата ми,че иска си внимание жената ,а и искам да прочета всичко подробно и на спокойствие

Колега toncho83, аз мисля, че това един мъж да се отнесе серозно към казаните от него думи, зависи колко сериозно останалите ще гледат на него, нали така?

[thewolf Профил Уеб-сайт]

иначе преди само фитнес тренирах и на моменти се чувствах доста не балансиран и схванат, особено с моя метаболизъм дето качва адски бързо, както мазнини така и мускули.. качвал съм за 1 седмица 5 кг (мазнини)

Колега асер, именно за това си има разтягащи упражнения след всяко такова "фитнес" упражнение, за да може сухожилията ти да не се схващат.

[thewolf Профил Уеб-сайт]

Смятам, че тренировките трябва да се разнообразни и да се променят, но съм по-скоро против изцяло бодифитнес да се тренира . Особено упражнението "кофички" което е от основните на маниаците на лостове и успоредки .
Набиранията ще се опитам да ги започна , ама съм малко по-висок а лостовете у фитенса са ниско и трябва да се овеся със сгънати назад крака, което допълнително затруднява упражнението

Колега, не съм виждал честно казано в Пловдив такава машина, защото там съм обиколил залите де. В София съм бил само в студентски град във фитнес залите 1 год и там не съм виждал, но в Щатите на 2 места го видях и ми направи впечатление. Представлява нещо от сорта на лост, само че под него има нещо като седалка /стъпваш на него/ с пружина, която се регулира. Това нещо помага на тези, които имат по-голяма мускулна маса, да намали съпротивлението при набиране, и така лека полека да свикнеш и после без него. В смисъл ще ти помогне и на теб, за да се натоварва по-малко кръста, но нали ти казвам, че не съм го виждал тук този уред.

[acer Профил]

иначе преди само фитнес тренирах и на моменти се чувствах доста не балансиран и схванат, особено с моя метаболизъм дето качва адски бързо, както мазнини така и мускули.. качвал съм за 1 седмица 5 кг (мазнини)

Колега асер, именно за това си има разтягащи упражнения след всяко такова "фитнес" упражнение, за да може сухожилията ти да не се схващат. Давам бърз пример с бицепса, при който хващаш да речем скрипеца за едното желязо с права ръка /дясна/ и се въртиш наляво и обратно. ИМа за всички видове мускули, просто никой не ги използва, за това се схващат, повече и момчетата с по-голяма мускулна маса още повече. За това се правят тези упражнения, едното върви ръка за ръка с другото, иначе ставаш като робот, схванат и не можещ да си облече тениската. Виждал ли си как културистите правят шпагати и как си обличат тениските при всичките им 120 кг мускулна маса? Всеки ден ходят на специалист да ги разтяга , понеже ние не сме по 120 кг чиста мускулна маса, можем и сами да ги правим

колкото и да се разтягаш, фитнеса в свойта си основа се базира на изолацията на отделна група мускули. calisthenics и bodyweight(bar brothers) са им подобни тренировките както при професионалните атлети, натоварват се много групи мускули наведнъж, иска се много повече баланс и роторни мускули, изгражда се цялата рамка.
ако хванеш един такъв да направи 120кг на лег преса няма да може, но пича с фитнеса няма да може да направи почти нищо от неговите тренировки просто 2-та типа тренировки имат различни цели.. аз самия преди правих 100кг лег преса, но се набирах 2 пъти, сега не знам дали ще дигна толкова на лег, но мога да се набера 20 пъти и се чувствам много по-пъргав, жилав и силен.

това не значи че фитнеса е излишен, аз тренирам така заради хернията ми и защото се чувствам по-добре така, някой може да го кефи да е като скалата важното е да се спортува, спорта е здраве и дисциплина

[thewolf Профил Уеб-сайт]

Да колега, разбира се че всеки си прави каквото му харесва

[Boraka92 Профил]

Съгласен съм, че набиранията са може би най-доброто упражнение за горната част на тялото. Но според мен е напълно възможно да се съчетаят двата вида тренировки и човек да е добър и силен и в двата едновременно. Нищо не пречи да се правят повечко повторения набирания и сравнително стабилни килограми на лежанката. Аз примерно в добър ден правя по 15 набирания, а напоследък 100-110 кг са ми килата за работни серии (не макса). При мен ми прави впечатление, че набиранията вървят най-добре по средата на тренировката за рамо, даже по-добре отколкото при тренировка за гръб. Мислих по въпроса и стигнах до заключението, че тогава просто са по-добре загряти раменните мускули и ставите и започнах да загрявам с 2-3 серии за рамо с повечко повторения преди за всяка тренировка (без значение дали е за рамо, гърди или гръб). Упражненията, които ползвам са разтваряне встрани с дъмбели и заден/обратен флайс пак с дъмбели.

[danko6 Профил]

Пичове понеже не разбрах от предните ви постове, обсъждате ли стероидите ?
Понеже съм решил да направя първия си цикъл и евентуално ако има някоя по запознат с тях да му задам няколко въпроса свързани най вече с мъжкото нещо в гащите ми през и след края на цикъла

[acho.rs Профил]

Какъв е проблема с кофичките?

Специално при мен се усеща силно натоварване в лактите и раменете . Това разбира се е строго индивидуално. Аз упражнения при които се усеща болка в ставите , не правя . Същото е и при класическото "френско разгъване от лег" - не ми харесва как товари, когато се прави по правилата (с пускане до челото) и заради това го правя като комбинация от пулоувър и разгъване . Поне трицепса и раменете мисля ми вървят добре и за сега не смятам да сменям упражненията .
Относно бодифитнес - аз преди съм работил доста тежка физическа работа и наистина това помага за цялостно укрепване на тялото . Дори съм на мнение, че при много силна храна, ми помагаше за тренировките във фитнеса, нищо че се чувствах утрепан от работа ... като започнех да тренирам , имах повече сила отколкото когато съм лежал по цял ден (студент )

[Lattri Профил]

Здравейте колеги,

Можете ли да ми препоръчате наистина добри аминота (BCAA)? Цената не ме интересува, просто искам да има ефект. Решил съм до лятото да заякна малко и в момента пия, Суроватъчен протеин (Gaspari) + Глутамин - глутапюр (Ultimate) както и Креатин - Creacore (Muscletech).

Моля да пишат хора, които са пили и тествали различни продукти а не такива, които са чули, че на баба им внука, приятеля му от фитнеса пиел еди ква си марка.

Поздрави,

[JOTTO_DEL Профил]

Колега "Lattri" добре си решил да заякнеш, но само с добавки няма да стане. Ето моето виждане за нещата:
1. Направи си добра програма с поне 4 тренировки в седмицата.
2. Направи си подходящият хранителен режим(за хляб, шоколади, газирано и т.н. забрави).
3. Добавките: Гаспарито не е лош(изпил съм 4-5 баки), но заложи на чист суроватъчен протейн Syntrax Whey Shake или ON Gold Standart това са моите фаворити. Syntrax-a го пия от няколко месеца и съм доволен засища, разтваря се добре с добър амино профил. След тренировка задължително един протейн може също да добавиш амино, БЦАА или глутамин. За амино Scivation Xtend е добро решение аз лично го пия по време на тренировката. Аз не съм фен на креатина пил съм на Гаспари монохидрата, но ефектът е временен. Аз правя следното една доза протейн на закуска с овесени ядки, преди тренировка амино, по време на тренировка Xtend, след тренировка амино и протейн и един път през деня взимам Омега 3-6-9!
Като цяло наблегни на тренировките и храната, а не давай луди пари за добавки(протейн и амино е достатъчно). Ето снимки какви резултати направих за 6-7 месеца като за добавки съм взимал само протейн и амино:

559909_597513170263706_248644867_n.jpg

1235991_693107904037565_42152113_n11.jpg