Фитнес тема (забранено за обсъждане на стероиди!)

[kulov Профил]

"Вие не можете да добавите администратор или модератор към враговете си."

[bum_bum]

Шанс ...

Пък някой ден като ти писне да четеш книгите как е правилно да се тренира заповядай да направим една тренировка и ще се види кой крив, кой прав.

Айде, аз повече няма да развалям мохбета тук. Ако не ме споменавате няма да се появявам. Темата я следя покрай модератор ските си задължения

[Leon]

Добре де, различни подходи към тренировките и добавките - различни мнения. Не разбирам защо единият се сърди, другият защитава дипломите си и т.н. И двамата имате опит, който можете да споделите и да дискутирате, не виждам причина за противопоставяне, в ущърб на смислената тема е...
А за креатина ще се разровя преди да пия, ако натоварва бъбреците съм пас. Иначе съм се насочил към прахообразния на ON или BioTech. За глутамина се информирам в момента, но по принцип съм противник на тъпченето с добавки, таблетки по график и т.н. така че гледам да си оправя храненето. Преди няколко години спазвах някакви зверски режими и ограничения и сега имам непоносимост към тях...

[kulov Профил]

http://bmwpower-bg.net/forums/viewtopic.php?f=4&t=162041&p=3679401#p3679401

тука сме го коментирали надълго и нашироко (креатина). моето лично мнение е да стоиш далеч от него.
ако кажеш какви цели имаш, бих могъл да ти помогна.

p.s. ако имаш време изчети всички мнения на тази страница, но обърни внимание какво казва колегата denq. склонен съм да се съглася с него.

[Leon]

Ще пиша на лс 2-3 въпроса.

[Anthony_J Профил]

Аз пък бих те препоръчал да прочетеш тази статия - http://www.bb-team.org/articles/871_kre ... vnata-sila
А най-добре, ако ти е достатъчно интересно, потърси цитираните най-долу изследвания, които са използвани в статията. Със сигурност са доста по-научни от "руските и немските линкове", които бил намерил колегата. Само като видях, че е написал

Креатинът: интересно животно. Това е сравнително нов продукт

и ми стана ясно какво ще последва. Нов, нов, колко да е нов? 19 век е открит, а като хранителна добавка се ползва от десетки години, не вярвам да има сериозен спортист, който да не го е опитвал. И за да бъда разбран правилно - не защитавам ползите от креатина, защото при всеки човек са индивидуални, а се опитвам да разсея заладжийските митове каква страшна химия е това, как ще си съсипеш бъбреците (вече и за панкреаса научих) и как като го спреш ще ти изчезнат всичките мускули

[BaDxBoY Профил]

Кви екслозивни сили, тука май повече глупости се пишат отколкото друго..


Креатина задържа вода в клетките. Съответно увеличава обема на мускулната клетка, а така в нея навлиза повече кислород,аминокиселини и прочие. Съответно имате повече сила - повече повторения и повече растеж. Като се спре креатина, водата се изхвърля от тялото и квото се е качило се е качило и няма да бъде загубено. Тия килограми дето си ги мерите след приема на креатин и после спадането, са 90% вода.



П.С когато вземате креатин, особено монохидрат, старайте се да пиете повече вода.

Тва от коя реклама на 5то разрядна фирма го прочете ? Спомнете си уроците по биология, цикъл на Кребс , АденозинТриФосдат - АденозинДиФосфат- фосфатен "остатък" . Основния процес който освобождава енергия в тялото е разпадането на това съединение - АТФ до АДФ . Фосфатния остатък след това се съединява с АДФ и става АТФ , който после пак се разпада и освобождава енергия . Естествено в процеса има загуби и креатин монохидрата би трябвало се трансформира в тялото и да осигури този "фосфат" който да "прави" АДФ в АТФ . И понеже след първоначално зареждане , следва точка на насищане, няма вече нужда от "фосфати" и една минимална доза от 5гр е напълно достатъчна ... а след около месец и това вече е излишно и спокойно може да оставиш бъбреците си на мира поне 2 месеца .
Не знам от какво извличат креатина , но е брутално евтина добавка . Качествен се намира по 40лв килото , което е достатъчно на 4 човека за 3 месеца ... нормално е да го отричат и да величаят до по-скъпи и спорни вариации .
Креатина е ясен - трябва ти малко за около месец-два и после го спираш. От амино киселините по-важен е ГЛУТАМИНА . Може да отрекоха влиянието му върху хормона на растежа, но пък си е царя на аминокиселните.
БЦАА - при хубав протеин, тази добавка не е особено наложителна .... предвид и че всички я предлагат в мега скъпи капсули и трудни за усвояване таблетки ....

ПС: извинявам се за ниското научно ниво на поста

Прочетох ти първото изречение, след това прескочих направо до това, че кретина се пиел месец-два. Абе пич, ти ако правиш зареждащ период с монохидрата и след това го пиеш над месец-месец и половина, ще има да си търсиш нови бъбреци .. А за аминокиселините, кои всички били таблетки ? Пил съм Хтенд и си го разтварям в квото ми падне.

[acho.rs Профил]

креатинът за себе си съм го установил като вреден чрез наблюденията, които съм правил докато съм го приемал. а не съм предозирал. по 1 лъжичка 5 грама, без зареждащи фази и тн. между 2000 и 2005-6 съм вземал на 4 различни фирми, някъде по 1-2-3-4 месеца.
не го препоръчвам на никого. а тези, които вземат ги съветвам да следят за странични ефекти:
1. високо кръвно
2. загуба на сън (докато съм приемал съм заспивал не по-рано от 5 сутрнита)
3. обилно изпотяване при минимално усилие (не знам веско маринов дали взема, ама нещо подобно). това е свързано със задържането на вода предполагам.
4. неконтролируема агресия (което също не е за подценяване).

Доста години не бях тренирал и започнах преди около 2 месеца . Познавам поне 15 професионални силови спортиста , вкл. доста шампиони и не чух ЕДИН да има подобни проблеми . Точно днес завърших силно зареждане с креатин по дебелата схема - 5дни по 20 грама (4х5) - заспивам като от пушка,кръвното ми е 120/80,проблема "веско маринов" го нямам (той сигурно е предозирал кератин ) , агресия - wtf ? Изобщо ти описа всички странични ефекти на андрогенни стероиди , не на креатин. Пак казвам - от наблюдения над толкова хора от 5гр на ден след зараждане (било и по-слабо примерно 3дни по 15гр) няма НИКАКВИ странични ефекти. Да, може да се задържи малко вода (1-2кг отгоре макс) но това в тези граници не е вредно и спомага за покачване на силата . При нормален прием на течности от 2-3 литра на ден зимата и 3-4 литра на ден лятото всичко си е ок .
А теории има милиарди , то аз алкохола ако се прочете ще излезе че 50грама уиски те разяждат и се разпадаш.

Добре де, различни подходи към тренировките и добавките - различни мнения. Не разбирам защо единият се сърди, другият защитава дипломите си и т.н. И двамата имате опит, който можете да споделите и да дискутирате, не виждам причина за противопоставяне, в ущърб на смислената тема е...
А за креатина ще се разровя преди да пия, ако натоварва бъбреците съм пас. Иначе съм се насочил към прахообразния на ON или BioTech. За глутамина се информирам в момента, но по принцип съм противник на тъпченето с добавки, таблетки по график и т.н. така че гледам да си оправя храненето. Преди няколко години спазвах някакви зверски режими и ограничения и сега имам непоносимост към тях...

Ако искаш взимай креатин , глутамина ти е адски важен. Това е най-разпространената аминокиселина и има безброй полезни действия . Не искам да се налагам , но си мисля че добавките като важност са в някакъв такъв ред:
1. протеин
2. глутамин
3. креатин
4. БЦАА
5.Таурин/Аргинин
6.Витамини и минерали
7. стимулатрои на натуралния тестостерон/гонадотропин

до където ти се стига ... Ако имаш наистна добър хранителен режим и мислиш че може да си набавяш необходимите неща от храната - може и изобщо да не взимаш добавки.

[kulov Профил]

относно зареждащите фази, поставям един стар цитат на патрик гамбоа, и преди съм го пускал:

With regard to loading alone studies have shown that creatine levels in the muscles are approximately the same after one month of supplementation regardless if you used 3 grams a day for 30 days for a total of 90 grams versus if you loaded with 20 grams for 7 days and maintained with 5 grams for 23 days for a total of 265 grams.

Keep in mind that the average person has a total creatine of about 125 mmol/kg dry mass to 90 mmol/kg dry mass and has a ceiling of about 150 mmol/kg dry mass to 160 mmol/kg dry mass. Therefore, once you reach that ceiling, their is no need to use extra creatine needlessly. In addition with regard to cost effectiveness, it would probably be best to simply use 3 grams per day.

Animal studies have also demonstrated a loss of creatine transporter activity following prolonged periods of supplementation. The creatine transporter is what carries the creatine molecule across the cell membrane and into the cell. There appears to be some feedback mechanism whereby the cell is telling itself that it has plenty of creatine and therefore does not need to have a lot of extra transporters. Again, this change may not be detrimental in humans for the same reasons as stated above. There is no evidence to suggest that these changes are long term or permanent.

Therefore it is recommended that you allow a 30 day period off to allow for these levels to return to normal before starting another cycle.

We hope this helps to clarify the matter.

[Bogat-Beden Профил Уеб-сайт]

Е добре,последните 3 страници за креатин, миши опашки,крилца от прилеп и сушени жаби само
Ако се тренира без подправки какво става?

[vicho Профил ICQ]

Е добре,последните 3 страници за креатин, миши опашки,крилца от прилеп и сушени жаби само
Ако се тренира без подправки какво става?

без препарати --> НЕМА резултати!

п.с. явно новата година действа добре на хората, аз също се зарибих, че и карта си взех и всеки ден ходя... и темата чета, че и ми помага... ))

[Bogat-Beden Профил Уеб-сайт]

да, то и без бодеж нямало растеж,ама айде благодарА аз на такъви девизи
Мисълта ми беше,че аз за себе си установих как пИрфектно ме действа ходенето пеша в извънтренировъчни дни (6-10 км)

[xerial Профил]

това е най-добрия за мен имащ ефект креатин

[xerial Профил]

Е добре,последните 3 страници за креатин, миши опашки,крилца от прилеп и сушени жаби само
Ако се тренира без подправки какво става?

Нищо особено , ако не обърнеш внимание на начина и с какво се храниш

Иначе си тренираш позаякваш , но си седиш същата торба или по-голяма дори

[m.dimitrov1992 Профил]

Без правилно хранене ,забравете за качествени резултати И под ПРАВИЛНО нямам предвид да се тъпчете само с месо по цял ден. Направите диета си така ,че да спазвате оптимален алкално-киселинен баланс. Ето една доста полезна таблица http://www.spasovo-pyramid.com/hrani.htm За перфектен баланс е необходимо 70% от диетата да е алкални храни и 30% киселинни . Ph-то се проверява сутрин и вечер с лентички за урина. Като трябва да е в неутрални стойности