Фитнес тема (забранено за обсъждане на стероиди!)

[Leon]

[JOTTO_DEL Профил]

Нека малко да отклоня спора между колегите
Сега съм на системата 5х5 и всичко върви добре, но тази тяга много ми мори кръста. Ясно, че не е правя правилно, но как ли не пробвах винаги след тренировка кръста ме боли. За сега не съм пробвал с колан, но вече си купих и ще видим дали ще има ефект. Дайте някакви препоръки или с кое упражнение мога да заменя тягата?

[Doberman_vas Профил]

Нека малко да отклоня спора между колегите
Сега съм на системата 5х5 и всичко върви добре, но тази тяга много ми мори кръста. Ясно, че не е правя правилно, но как ли не пробвах винаги след тренировка кръста ме боли. За сега не съм пробвал с колан, но вече си купих и ще видим дали ще има ефект. Дайте някакви препоръки или с кое упражнение мога да заменя тягата?

не я заменяй, намали килата и не пускай до долу и хвани някой който да ти покаже как точно се прави. след това задължително разстягане - увисване - супермен , каквото си пожелаеш.

[vanci88 Профил]

Нека малко да отклоня спора между колегите
Сега съм на системата 5х5 и всичко върви добре, но тази тяга много ми мори кръста. Ясно, че не е правя правилно, но как ли не пробвах винаги след тренировка кръста ме боли. За сега не съм пробвал с колан, но вече си купих и ще видим дали ще има ефект. Дайте някакви препоръки или с кое упражнение мога да заменя тягата?

не я заменяй, намали килата и не пускай до долу и хвани някой който да ти покаже как точно се прави. след това задължително разстягане - увисване - супермен , каквото си пожелаеш.

+1 и ако не правиш клекове е хубаво да започнеш. При мен това помогна, хем рядко ме боли кръст, хем и килограмите,с които тренирам се увеличиха.

[JOTTO_DEL Профил]

Клекове си правя, но само след тягата имам болка в кръста в дните, който не правя тяга всичко е ок. Това ми е програмата:
Понеделник:
Клек 5x5 (еднаква тежест);
Лег 5x5 (еднаква тежест);
Гребане 5x5 (еднаква тежест);
Асистиращи (нисък обем трицепс и преса).
Сряда:
Клек 5x5 (с 15-20% < от понеделник) ИЛИ Преден клек 5x5;
Милитъри преса от стоеж 5x5 (еднаква тежест);
Тяга 5x5 (еднаква тежест) (при тежест 2.5xЛТ* се правят само 3x5);
Набиране 5x5;
Асистиращи (нисък обем бицепс и преса).
*ЛТ - личното тегло на атлета
Петък:
Клек 5x5 (покачване на тежестта във всяка серия);
Лег 5x5 (хоризонтален или от наклон, еднаква тежест);
Гребане 5x5 (еднаква тежест);
Асистиращи (нисък обем трицепс и преса).

[Anthony_J Профил]

Оправи си техниката, защото това е най-важното при тягата, иначе ще се осакатиш. Не ползвай колан, освен ако няма да правиш максове. Аз с тягата си оправих болките в кръста, но както казах по-горе - правилна техника. Не отлепяй лоста от краката, плъзгай го по тях. Винаги започвай много бавно, а не рязко, като използваш максимално гъза и бедрата. Най-добре да ти покаже някой добър треньор, а не анаболна батка в залата. Какъв ти е стажа? Ако си начинаещ, 5х5 не е за теб все още. Да не говорим, че товари зверски и ЦНС.

[JOTTO_DEL Профил]

Вече тренирам сериозно от 1 год. Ще се опитам да подобря техниката, че да не стане някой фал. Иначе 5х5 добре ми се отразява и ще е правя 3 месеца да видим какви резултати ще постигна.

[Bogat-Beden Профил Уеб-сайт]

за и против тренирането всеки ден (лостове и собствена тежест само,без щанги-манги) ?

[_galio_ Профил]

за и против тренирането всеки ден (лостове и собствена тежест само,без щанги-манги) ?

твърдо ЗА. вкл и шанги-манги. променяй обема на тренировката само, докато ти пасне.

[Idoitbig Профил]

за и против тренирането всеки ден (лостове и собствена тежест само,без щанги-манги) ?

Доста против :/ Ако тренираш всеки ден мускула свиква с натоварването и няма как да расте .
Ако правиш примерно 2 дни лостове и на третия правиш бягане Може.
Ама цяла седмица да товариш едни и същи мускули всеки ден е просто меко казано глупаво.

[Bogat-Beden Профил Уеб-сайт]

за и против тренирането всеки ден (лостове и собствена тежест само,без щанги-манги) ?

твърдо ЗА. вкл и шанги-манги. променяй обема на тренировката само, докато ти пасне.

ха мерси.Отскоро съм преминал на такъв режим и съм по добре отпреди даже (по-добър тонус ) ,а временно дори и витамините съм спрял.
Пък да видим ,ще стане ли човек от мен

[barabqga Профил]

за и против тренирането всеки ден (лостове и собствена тежест само,без щанги-манги) ?

твърдо ЗА. вкл и шанги-манги. променяй обема на тренировката само, докато ти пасне.

ха мерси.Отскоро съм преминал на такъв режим и съм по добре отпреди даже (по-добър тонус ) ,а временно дори и витамините съм спрял.
Пък да видим ,ще стане ли човек от мен

и аз съм така , всеки ден лостове

[kulov Профил]

за и против тренирането всеки ден (лостове и собствена тежест само,без щанги-манги) ?

ще цитирам седмия закон на дедо, а ти от там нататък сам си прави изводите:

GAS Principle, или на български дженеръл адаптейшън синдром. според него мускулът преминава през 3 фази:
1. alarm
2. compensation
3. exhaustion

ако го поддържаш постоянно в 3тата фаза започва натрупване на комулативни микротравми, след което настъпват и контузиите. казано е - ако не му дадеш почивка, той ще си я даде сам

ако ли пък правиш само калистеника, не можеш да спазиш други два дедови закона - overload principle & overcompensation principle, то ест не можеш да предизвикаш претоварване => адаптация => растеж.

ако се върнем пак малко на GAS principle правилото е 1-1 или 2-2, което ще рече 1 тежка тренировка - 1 ден почивка или лека тренировка (кардио) и съответно същото, само че 2 на 2 последователни дни.

но така като гледам ти си склонен по-скоро да не спазиш overload & overcompensation

не съм сигурен дали много ти помогнах, ама поне горе долу да имаш идея какво се случва.

[TNT Профил]

Е растеж с тренировки 7 дни в седмицата трудно... но ако са с по-малък обем си е добре. При мен 3-4 тренировки седмично ми е може би оптималния вариант. Повече ми идва тежко вече, усещам се, че се претоварвам. Въпреки това, когато имам време, тренирам по 5-6 пъти седмично (3-4 фитнес и 2-3 само кардио). Иначе трябва да са супер леки, а пък съм свикнал да тренирам на принципа "go hard or go home" На лостове или някакъв боен спорт е малко друга бира. Един приятел ходи 2 пъти на ден на лостове. Кратка тренировка, ама 2 пъти на ден и е 187см 95кг, което си е супер за неговата височина. През останалото време обаче е седнал или легнал Моя съвет е да се пробва - при всеки всяко нещо действа различно и 90% от нещата са индивидуални, особено при тренировъчните методи. Това, че при някой действа, не значи и че при теб ще действа. Ако ти идва тежко - намаляш обема или броя тренировки.

[Bogat-Beden Профил Уеб-сайт]

...

хм ,мерси на всички за отговорите
растеж на лостове- може ако съм на 15 или 16 ,с 29 ръка и бушуващи хормони
Маса вече не търся(имам такава и в хола и в кухнята ) , а и да търся ,не са лостовете начина и мястото
Не знам дали ще успея със ежедневното трениране(зависи от "красотата" на работния ден, щото тренирам след бач)
ии така.Но забелязах,че повторенията или силата ми не пада, умора не се натрупва- напротив- тонуса ми е подобрен(поне засега )
Пък да видим
Ако оживея-скоро пак ще пиша