Фитнес тема (забранено за обсъждане на стероиди!)

[JOTTO_DEL Профил]

страшна цена ...

130 лева за 5 либри изолат ..

То по-добре да си вземеш голд стандарт.. Ако ти е за изолат на тънкана, може би най-евтиния е phd pharma whey

Еми тук в Германия това ми се вижда добра цена, защото във всички сайтове йбей, амазон и т.н. ISO 100 е 75евро+(в БГ е 160лв. ), отделно и анимала е от 5 до 10евра по скъп и като сложим и доставка и разликата е +20евра спрямо това което ми се предлага. А за това което ми предлагаш "phd pharma whey" тук не се намира лесно, а и разликата между ISO 100 и този Whey сам може да е видиш като погледнеш етикетите на 2-те. Голд-а е добър, но и там има доста неща, които ги няма в ISO 100 като: холестерол 30мг, въглехидрат 3гр, и мазнини 1гр. на доза от 30гр. и като сложим, че има и Whey концентрат, а в ISO-то е 100% изолат

[BaDxBoY Профил]

Аха и смяташ, че изолата е по-добър от концентрата ли ? На теория може би да, усвоява се по-лесно, на практика .............
Беше ми добре едно време с Syntrax whey shake 67 лева за 2.2 кг концентрат.

А иначе гледай колко протеин имаш в доза и колко ти е голяма дозата.. Дали ще пия 25гр концентрат за 20 гр протеин или ще пия 20 грама изолат за 19 гр протеин не правя разлика. А от тия 2 гр въглехидрат и от тоя холестерол, направо ще ти съсипят цялата тренировъчна кариера .....

Ма незнам цените при теб как са, очаквах да е по-евтино от българия, пък явно .. Тука пре спокойно се намира суроватка за 80-90 лева за 2.2 кг

[Maxmadness Профил]

Колеги тук има ли някой който ходи на успоредки и да е от кв.Надежда ?

[JOTTO_DEL Профил]

Аха и смяташ, че изолата е по-добър от концентрата ли ? На теория може би да, усвоява се по-лесно, на практика .............
Беше ми добре едно време с Syntrax whey shake 67 лева за 2.2 кг концентрат.

А иначе гледай колко протеин имаш в доза и колко ти е голяма дозата.. Дали ще пия 25гр концентрат за 20 гр протеин или ще пия 20 грама изолат за 19 гр протеин не правя разлика. А от тия 2 гр въглехидрат и от тоя холестерол, направо ще ти съсипят цялата тренировъчна кариера .....

Ма незнам цените при теб как са, очаквах да е по-евтино от българия, пък явно .. Тука пре спокойно се намира суроватка за 80-90 лева за 2.2 кг

Просто съм решил да пробвам изолата и затова се допитвам дали тази оферта е добра. Някои марки в БГ са по-евтини от тук, но има и обратната страна. Специално за Iso 100 и анимал пак в БГ ми излизат 235лв.(118евро), а аз сега съм ги намерил тук за 190лв.(95евро + още някой бонус).

[///Micev_87 Профил]

кажете някои Л-карнитин наистина добър и да върши чудеса за исчистване

[vlad0 Профил]

кажете някои Л-карнитин наистина добър и да върши чудеса за исчистване

L-carnitine няма смисъл да си купуваш, защото организма не го обработва и го изпикаваш
ако имаш повече сила cross-fit, ако нямаш 5х5 тренировки
Малко до никакви въглехидрати.
Зеленчуци 30-40мин. преди основното хранене.
Основно хранене - повече животински мазнини, и около 30% от калориите да са белтъчини
тренировки - http://lichentrenior.com/kakvo-e-visoko ... renirovka/
хранене - http://lichentrenior.com/visoko-mazninn ... ne-vm-nvh/

[///Micev_87 Профил]

мерси брат

[A.Stoyanov Профил]

Как да вкарам максимално маса в раменете, трапеца ги прави да изглеждат "ниски". Искам още да се разделят от трапеца и да се разширят колкото може повече.

[HackeD]

Как да вкарам максимално маса в раменете, трапеца ги прави да изглеждат "ниски". Искам още да се разделят от трапеца и да се разширят колкото може повече.

http://www.vbox7.com/play:ma424ad5c5

[kulov Профил]

имам няколко забележки към програмата на шампиона. разбира се, всеки си преценя как и дали да се самоунищожава. аз съм длъжен да споделя това, което знам и ако поне един от вас се предпази от травми ще изпитам удовлетворение

ще си цитирам едно старо мнение, защото не ми се пише едно и също постоянно. защо не се тренират делтоидите с тежко:

"1. при седнало положение мускулите на корема и кръста се отпускат и цялата тежест на горната част на тялото пада върху петте лумбални прешлена (най-долните 5 на гръбнака). затова дисковата херния си е шофьорска болест. и при това положение е супер вредно да вдигаш допълнителни 50-100 кг над главата си и да ги товариш още.

2. раменната става е проектирана за движение, не за сила. ябълката на костта на ръката влиза около 20-30% в джоба (glenoid fossa). това е с цел по-голям обхват на движение. и самата костна структура на рамото поради тази причина е сравнително слаба.

3. първата част на всички упражнения за раменнтие мускули се започват от ротаторната група, които са разположени под делтоидите. тоест когато вдигаме железата движението го започват ротаторите, вече някъде от 40-50% след началото му (от средата към горната част) се включват и делтоидите, като те са най-силни отгоре. докато железото е в долната част те не играят. големите тежести водят до много травми в тази група мускули.

затова аз препоръчвам (по принцип, не на теб специално), да се правят раменни преси с дъмбели 20-маааксимум 30 кг от стоеж (краката го играят амортисьори, иначе всичко върви в кръста). предимството на дъмбелите пред щангата в това конкретно упражнение е, че позволява отгоре ръцете да се съберат, а с щангата това го няма. все пак е добре през някоя седмица да се прави и с щанга (пак от стоеж и с леко) за да не се получава рутина в тренировката.

тук мисля, че максимално просто съм го обяснил, но ако нещо не е ясно - питайте, няма проблем."


така. отделно:



това е снимка на гленохумералната става. както посочихме и по-горе, костната структура на рамото е много слаба, защото то е проектирано за движение, а не за крик. при движения, каквито се извършват при милитъри пресите, където лостът се спуска зад врата, ябълката на хюмеруса (костта на ръката) се опитва да изскочи от гленоид фосса (леглото си). същото важи и за набиране зад врата, упражнението "хеликоптер" и тн(при хеликоптера на мен ми се разглабят и китките, така че и той може да се прави с дъмбели). още, повтарям се, но делтоидите работят от средата на движението до върха му. в долната част оперират 4те rotator cuffs.
това ми е кратката обосновка за да кажа: тренирайте рамото с дъмбели. ако тренирате от седнало положение, сядайте върху стабилити бол, гимнастическа топка, или както там им викат. супер става!

ако някъде съм в грешка, ще се радвам на коментари и забележки, но скромните ми познания по биомеханика се простират до там.

[kulov Профил]

още малко ще попиша как да си структурирате тренировките -
за сила 1-6 повторения с 85-95% от макс. тегло. при такъв сет се работи почти изцяло с мускулните влакна от 2 тип, фест туич, бели и както още ги наричат. кратката продължителност не дава възможност да бъдат включени и другия вид мускулни влакна - червените. тук се синтезира доволно количество серум тестостерон и хормон на растежа.
за хипертрофия - оптималното е 8-10 повторения, с ок. 75% от макс. тежест. за максимален синтез на хормона на растежа и серум тестостерон - почивка между сериите 30 сек - 1 минута (особено при базови упражнения като клек, тяга и тн). верно е, че нямаме време да възстановим много атф за тая минута, но за 3-6 сета си е напълно ок.
12-15 повторения с 55-65% от макс тегло не могат да активират белите мускулни фибри (има си праг, който трябва да бъде подминат за да се включат те). това е тренировка за анаеробна издържливост.

как да си структурирате микроциклите и мезоциклите - ако се тренира 2-3 пъти в седмицата, всички тренировки трябва да бъдат с висока инензивност (както съм посочил по-горе, с почивка между сериите 30-60 сек). при 4-5+ тренировки се съобразявайте с GAS principle (тежка и интензивна тренировка - лека тренировка или 2 тежки - 2 леки).
разбира се тези съвети са за оптимизиране на резултатите и по-бърз напредък. имам наблюдения как младежите по фитнесите ходят на групи и между сериите се водят безкрайни безсмислени разговори.
като се тренира се тренира, лаф-муабет в кръчмата

[Anthony_J Профил]

Това за младежите и аз съм го забелязал в залата. Обсъждането на прахчета, хапчета и лъскави кутийки, както и каква ръка имал съседа Пешо, им отнема 2 пъти повече време от същинската тренировка, която разбира се се състои основно от сгъване за бицепс и бенч преса.

[TNT Профил]

Аз затова си тренирам сам

[yavor20V Профил]

А аз със слушалки ... Но не мога да отрека,че преди години,когато започнах да тренирам съм правил същите простотии да си говоря с разни кретени за хапченца и т.н.
А пък колко погрешни упражнения съм правил,ехееее.... Ама тогава имаше само списание Олимп и Мускули и фитнес...


Sent from my iPhone 4S using Tapatalk 3

[Zapa Профил]

да, внимавайте с тежестите от седнало положение, че и хемороидите дебнат да се разпукат