Фитнес тема (забранено за обсъждане на стероиди!)

[bum_bum]

при по-продължителна работа, организмът влиза в кардио режим някъде след 2рата минута на упражнението, като първоначално черпи повече енергия от въглехидратния метаболизъм и по-малко от мастния. този процент с течение на минутите се обръща и най-оптималният кардио ефект се постига след 15-20 минута..

А аз като не ям въглехидрати при мен тоя процес е тотално объркан

[Веселин|Василев Профил]

при по-продължителна работа, организмът влиза в кардио режим някъде след 2рата минута на упражнението, като първоначално черпи повече енергия от въглехидратния метаболизъм и по-малко от мастния. този процент с течение на минутите се обръща и най-оптималният кардио ефект се постига след 15-20 минута..

А аз като не ям въглехидрати при мен тоя процес е тотално объркан

Самоизяждаш се, а и съм сигурен, че енергията ти пада бързо, пробвай duracell

[bum_bum]

Никой ли не пробва комплексчето от кросфита за да установим емпирично как стои въпроса с енергията

[Веселин|Василев Профил]

Е ти в сравнение с някой друг който го прави за първи път май няма да е много добро сравнението, трябва си поне 1 месец тренировка по кросфита.

[xerial Профил]

Никой ли не пробва комплексчето от кросфита за да установим емпирично как стои въпроса с енергията

Това ли имаш предвид:

5 набирания
10 лицеви
15 клека

Тва ти е серията, трябва да я правиш 20 мин. Желателно без почивка за да можеш да направиш възможно най-много. Желания резултат е 20 серии.

Може да се пробвам ,а клековете какви са - нормално от стоеж или как?

[TNT Профил]

То е точно за енергия и издръжливост. Преди на муай-тай правихме подобни (вместо набирания, коремни, но 10) и беше по-изтощително, отколкото си мислиш, че ще е... Особено на края на тренировката. Въпреки това смятам, че всеки под 80кг ще се справи За повече килограми просто по-подготвен трябва да е... Като си изпия антибиотика, ще пробвам

[кичоне]

аз във вторник направих:
5 серии:
10 набирания
20 кофи
по две обиколки на игрището
в сряда
6 серии:
10 набирания
20 кофи
по две обиколки на игрището
без почивка,като се има в предвид,че съм 97кила
изморително си е няма спор,като се има в предвид,че по принцип,когато тренирам на вън правя 10 серии по 10 повторения набиране със различен захват;10 серии с по 20 повторения кофи.
Лицеви не правих,защото на вън не ми е комфортно а и няма къде да си сложа краката,предимно гледам да са ми на високо и за това само в къщи правя.Мисля за сега да го вкарам един или два дни в седмицата,като ще се старая всяка седмица да вдигам серията с по една,но пък ако се изморявам може да намаля повторенията.Ще пробвам,пък ще видим,ама добре се чувствям след като го направя(някак с още по-добър тонус)

[kulov Профил]

@бум, моля сподели с каква цел си предприел хранителен режим, изключващ въглехидрати? не се заяждам, водим градивен разговор.

международната асоциация по спортни науки дава 5 основни правила за хранене при спортисти (като повечето от тях са валидни и за неспортисти де )

1. винаги се хранете по минимум 5 пъти на ден. приемливо е 2 или 3 от тези хранения да са просто леки закуски, съдържащи достатъчно калории. по този начин се спазва някакъв контрол на нивата на инсулина и кръвната захар (както и нивото на енергия на човек), организмът добива равномерно протеини за възстановяване и растеж през целия ден и най-важно избягва се складиране на мазнина. когато се яде по 2-3 пъти, както почти всички правим, винаги се стига до състояние на глад, ендокринната система "полудява", и когато му хапнем едно хубаво неминуемо настъпва складиране.

2. да се спазва приблизително съотношение 1 част мазнини, 2 части белтъчини, 3 части въглехидрати. това е по книга, и е добро като начало за един средно статистически спортист без заболявания и тн проблеми. в зависимост от извършената работа през деня можем да се нуждаем от повече или по-малко въглехидрати. мазнините са съществени за поддържане на доброто здраве и не се опитвайте да ги елиминирате от диетата! просто трябва да се внимава наситените мазнини (от животински продукти) да са в по-малки количества, докато се набляга на ненаситени (зехтин). маргарини и тем подобни простотии са пълна отрова (как се казваха, изкуствено хидрогенирани?). общо взето съм забелязал едно правило, че мазнината, независимо каква е, стои ли на стайна температура в твърдо или полутвърдо състояние е .
и тук една от най-важните елементи на тази точка - консумирайте предимновъглехидрати с нисък гликемичен индекс! те се обръщат по-бавно в кръвна захар, като по този начин дават по-продължителна енергия по време на тренировката.
дори и за хора, работещи за сваляне на кг, въглехидратите са абсолютно необходими. просто са необходими за функциониране на мастния метаболизъм. свързани са двете.
по-нататък ще напиша и как да си смятате калорийния прием. за сега давам един малък типс, мазнините съдържат 9 калории/грам, въглехидратите и белтъците - 4к/гр (приблизително, де). от тези така наречени константи изхождаме по-нататък като си съставяме хранителен план.

3. когато седнете да се храните си задайте въпроса: какво ще правя в следващите три часа? ако ще спите напр. се консумират по-малко въглехидрати, ако пък ще тренирате, респективно повече. и тука повтарям, последното хранене преди тренировка въглехидрати с нисък гликемичен индекс!

4. баланс на калориите за сваляне на кг - отрицателен, за качване - положителен. не може едновременно да се сваля мазнина и да се качва мускул, за това си има периоди за качване и за сваляне. основната цел е да се пренастрои базовото метаболитно ниво (да се ускори ) и да се спомогне възстановяването и качването на чиста мускулна маса.

5. витамини, минерали и други добавки. те като че ли остават на по-заден план и не им се обръща внимание чак толкова, но си имат своите важни функции и не бива да се пренебрегват.

още някои допълнителни съвети:

елиминирайте джънк фууда. това включва фаст фууд, повечето видове сладкиши, тортички и тн. повечето съдържат изкуствено хидрогенирани мазнини, натрий, прости захари. качват рязко нивата на кръвната захар, които в последствие пак падат.

пийте достатъчно вода. 8-10 чаши . така е дадено в моите книги. не бива да се чака докато ожаднеете, при това положение вече сте дехидратирани.

определете дневните си протеинови нужди. през целия ден трябва да се приемат малки количества протеини. особено такива, съдържащи незаменими аминокиселини.

консумирайте храни богати на фибри. освен, че намаляват LDL (лошия холестерол), фибрите помагат доброто храносмилане и дефекация.

увеличете чистото телесно тегло посредством силови тренировки. от там следва - костите стават по-плътни, мускулите, сухожилията и ставите заякват. по-големите мускули горят повече калории. има една такава зависимост, че хората с по-голям процент телесна мазнина горят по-малко.

[vlad0 Профил]

...

сега ще има бум-бум, та прах ... бум-бум е много чувствителен на тема въглехидрати и животински мазнини Иначе преди да се е намесил той - прочети за ВМ/високо мазнинно/-НВХ и spider sport bulgaria

[kulov Профил]

...

сега ще има бум-бум, та прах ... бум-бум е много чувствителен на тема въглехидрати и животински мазнини Иначе преди да се е намесил той - прочети за ВМ/високо мазнинно/-НВХ и spider sport bulgaria

сигурно, владо, целта е да направим дискусия. аз давам информация от моите източници и заставам зад тях.

[vlad0 Профил]

...

сега ще има бум-бум, та прах ... бум-бум е много чувствителен на тема въглехидрати и животински мазнини Иначе преди да се е намесил той - прочети за ВМ/високо мазнинно/-НВХ и spider sport bulgaria

сигурно, владо, целта е да направим дискусия. аз давам информация от моите източници и заставам зад тях.

не исках да прозвучи лошо просто бум-бум "изповядва" ВМ-НВХ

[bum_bum]

Честно казано не ми се влиза в полемики по въпроса, защото назад има доста и края винаги не е добър. Всеки има свободата да реши как да се храни и как да живее

На който му е интересно ето една статия от Ню Йорк Таймс, която като че ли е най-всеобхватното четиво за ВМ-НВХ за масовия читател на което съм попадал. Доста е дълга и на английски, но ако има хора, които ще я прочетат съм сигурен, че ще има и такива на които ще им промени живота така, както се случи с мен преди 10-тина години.

http://www.nytimes.com/2002/07/07/magazine/what-if-it-s-all-been-a-big-fat-lie.html

Иначе ако погледнем чисто логически на нещата би ли могъл някой да ми отговори на 2-3 прости въпроса:

1. Ако въглехидратите са толкова важни за организма, защо след като ги поемете тялото хвърля яко инсулин за да изчисти от кръвта тези така "важни" вещества?

2. След като въглехидратите са предпочитаното гориво защо така лесно се превърщат в мазнини?

3. Защо няма незаменими въглехидрати? Тялото може да живее чудесно без тях и може да ги синтезира от протеини, но защо не може да си синтезира незаменимите аминокиселини и мазнини от въглехидрати?

[kulov Профил]

@бум, не съм се заяждал, а и на мен не ми се спори, написал съм нещата както са дадени по книга. източник ми е ISSA, организация с принципал в щатите и клонове в над 90 страни, вкл и нашата. в нея работи огромен колектив, в почти всеки юнит са включени изследвания от 10тки университети по целия свят.
все едно един доктор и един хомеопат да седнат да спорят, при положение, че едното изключва другото и обратно.

[bum_bum]

Ти си доста по-умерен от мен и никога не съм мислил, че се заяждаш. По-скоро аз изглеждам така, дори и когато не го правя

[barabqga Профил]

Никой ли не пробва комплексчето от кросфита за да установим емпирично как стои въпроса с енергията

аз пробвах - 10 рунда за 14 мин , краката ме болят все едно са ме удряли и имам синеци , имах сила за още 1-2 рунда не повече , накрая бях доволно задъхан