Фитнес тема (забранено за обсъждане на стероиди!)

[spower Профил]

Jeam Beam опитай с набирания нека някой ти помага да ги правиш по 6-8 бр. ще усетиш гърба както никога друг път
Аз почвам със скрипец 2 серии загряващи и после 4 серии Х10 набирания пред гърди широк хват; после още 4 серии набирания хвата е като за чукво сгъване за бицепс и е по тесен със силно издадени гърди напред, после правя гребане с щанга 4серии с подхват и 4 надхват , тяга 3 или 4 серии според зависи и преминавам на следващата мускулна група.

[latrel Профил]

Мене тяга ме е шубе да правя заради кръста и моите упражнения са:

набиране с тесен подхват - колкото мога
горен скрипец широк хват зад врата
още едно дърпане на скрипец от стоеж (което доста усетих как плешката ми ще изскочи направо)
гребане с щанга от лег

може да вкараш упражнения като мечка и гребане с дъмбел
гърба е втора по големина мускулна група и си иска повече натоварване

[Radoslav318i Профил]

а какво ще кажете за редовния прием на протеин и амино след тренировка

[Jim Beam Профил]

а какво ще кажете за редовния прием на протеин и амино след тренировка

Ето как пия аз протеин:

Сутрин с кафето (кафето е го слагам в шейкъра)
След обяд към 4 и вечер преди лягане
Аминота - само преди(по време) и след тренировка по 10 грама BCAA. По принцип трябва да ги пия и в нетренировъчните дни сутрин за азотен баланс ама го правя само ако усетя, че съм претренирал.

[Spit-Fire]

Отново се включвам. Явно е имало натоварване в гърба защото имам мускулна треска днес.

След много четене и дори съвет от баща ми който е бивш лекоатлет съм доста объркан.
За растеж на мускулите (натрупване на мускулна маса) кое е по-добре - малко повторения с по-голяма тежест или повече повторения с по-малка тежест?
И още един въпрос - храня се предимно с ориз, картофи, спагети и овесени ядки. Позволявам си да ям и сладко. Не спазвам стриктен хранителен режим от 4-5 яденета с точно определено количество протеини и въглехидрати, но преди 2 седмици бях 79.200 кг. а тази седмица съм 78.300 със същите дрехи на същия кантар. На какво може да се дължи отслабването от 1 кг. след като логично е да трупам маса?

[HackeD]

За растеж на мускулите (натрупване на мускулна маса) кое е по-добре - малко повторения с по-голяма тежест или повече повторения с по-малка тежест?

Mалко повторения с по-голяма тежест. Но попринцип това как тренираш не е от голямо значение точно какви килограми ще сложиш и какви повторея ще направиш, а как се храниш.

И още един въпрос - храня се предимно с ориз, картофи, спагети и овесени ядки. Позволявам си да ям и сладко. Не спазвам стриктен хранителен режим от 4-5 яденета с точно определено количество протеини и въглехидрати, но преди 2 седмици бях 79.200 кг. а тази седмица съм 78.300 със същите дрехи на същия кантар. На какво може да се дължи отслабването от 1 кг. след като логично е да трупам маса?

Като искаш повечко маса увеличи порциите на ядене, и ако правиш кардио и поемаш по-малко порции нормално да си свалил.

П.п Месо не ядеш ли?

[Jim Beam Профил]

Отново се включвам. Явно е имало натоварване в гърба защото имам мускулна треска днес.

След много четене и дори съвет от баща ми който е бивш лекоатлет съм доста объркан.
За растеж на мускулите (натрупване на мускулна маса) кое е по-добре - малко повторения с по-голяма тежест или повече повторения с по-малка тежест?
И още един въпрос - храня се предимно с ориз, картофи, спагети и овесени ядки. Позволявам си да ям и сладко. Не спазвам стриктен хранителен режим от 4-5 яденета с точно определено количество протеини и въглехидрати, но преди 2 седмици бях 79.200 кг. а тази седмица съм 78.300 със същите дрехи на същия кантар. На какво може да се дължи отслабването от 1 кг. след като логично е да трупам маса?

Ориз, картофи и овесени ядки дават енергия ама къде тука е протеина? Яж МЕСО - свинско, сирене, кашкавал, извара, яйца. Може и глутамин да вкараш, за да не губиш мускул.

[Spit-Fire]

Извинявам се, че не съм уточнил. По инерция написах ориза и картофите, но забравих да кажа, че те внаги са с месо - пилешко най-вече и малко по-рядко свинско. Кардио не правя, освен загрявката пред тренировката.

[Веселин|Василев Профил]

Много е важно и какъв тип тяло имаш!

[Spit-Fire]

3

[Doberman_vas Профил]

3

добре че е в анфас, че ако беше в профил щеше и още нещо да си личи сериозно

[uCnaHeTcA]

Да обсъдим кардиото сутрин на гладно ? Че се носят доста разногласия за и против, придружени с факти и "научни изследвания"
И един бърз въпрос - как се измерва % на мазнините ?

[HackeD]

Да обсъдим кардиото сутрин на гладно ? Че се носят доста разногласия за и против, придружени с факти и "научни изследвания"
И един бърз въпрос - как се измерва % на мазнините ?

Кариото на гладно е много добре, защото кръвната ти захар е ниска и тялото започва веднага да гори мазнини.

А за измерването на мазнините: http://lubomirivanov.com/1322/
И по тази снимка горе-долу може да ориентираш колко % са ти мазнините.

[latrel Профил]

Но попринцип това как тренираш не е от голямо значение точно какви килограми ще сложиш и какви повторея ще направиш, а как се храниш.
Като искаш повечко маса увеличи порциите на ядене, и ако правиш кардио и поемаш по-малко порции нормално да си свалил

Малък пак се излагаме Това как тренираш има ОГРОМНО ЗНАЧЕНИЕ!!!!
Какво значи ако приемаш по-малко порции сваляш килограми ??? За да качва маса трябва да приема повече калории отколкото изгаря, което не е пряко свързано с това колко порции ще изяде. Той казва искам да кача маса, но не иска само мазнини, а да качи и мускул. Вместо да му кажеш как да приема въглехидратите и белтъка и в какво отношение, ти му говориш да не гледа толкова кво прави в залата, а да гледа кво прави на масата, ама не точно какво и колко яде а по колко пъти ....

Кариото на гладно е много добре, защото кръвната ти захар е ниска и тялото започва веднага да гори мазнини.

А за измерването на мазнините: http://lubomirivanov.com/1322/
И по тази снимка горе-долу може да ориентираш колко % са ти мазнините.

Измерването на мазнините най-точно става с калипер по метода на 7-те точки. Има една програмка Body Tracker там си има таблици и ти показва точно колко % мазнини имаш. За целта си поръчваш калипер от ибей за 2-3лв, чакаш 2 седмици и си ти

[HackeD]

Не съм се изказал както трябва за тренировките имах предвид, че дали искаш да тренираш за релеф или за маса няма толкова голямо значение с какви килограми правиш, а повече зависи как и с какво се храниш. 80% храна , 20% тренировки, не казвам в залата да се мотай и да не прави нищо само да яде пържоли и да чака мускули просто ако няма хранителен режим нищо няма да постигне и за качване на мускулна маса и за сваляне.