Фитнес тема (забранено за обсъждане на стероиди!)

[rottweiler]

Код: Избери целия код

Ден 1: Гърди и гръб
1)ТРИСЕТ
кросовър с макара 3-4с 20п
изтласкване от лег 3-4с 15п
изтласкване от полулег 3-4с 15*п

2) ТРИСЕТ
пуловър с дъмбел 3-4 20
пулдаун 3-4 15
гребане от седеж 3-4 15*



Ден 2: Крака
1)ТРИСЕТ
легекстензии 3-4 20
лег преси 3-4 15
напади 3-4 15*

2) ТРИСЕТ
сгъване от лег за задна част на бедрото 3-4 15
мъртва тяга с прави крака 3-4 20
сгъване от седеж 3-4 15*

3) СМЕСЕНА СЕРИЯ
повдигане за прасци от седеж 3-4 15
от стоеж 3-4 15



Ден 3: Рамене и ръце
1)ТРИСЕТ
стран. вдигане с дъмбел 3-4 15
изтласк. от седеж с дъмбели 3-4 15
гребане от стоеж 3-4 15*

2)СУПЕРСЕРИЯ
сгъване от стоеж 3-4 15
пресдаун за трицепс 3-4 15*

3)СУПЕРСЕРИЯ
кофички на лежанка 3-4 15
сгъване с дъмбели от седеж 3-4 15*

*- дропсерии
Какво ви е мнението за тази програма.

[Nightmare Профил]

http://www.youtube.com/watch?v=Yl3NGvna ... re=related

Айде малко надъхване, че темата взела да хваща прах

[mejdupraznika Профил]

При тия цени на яйцата как процедирате.?

[Nikito_nn Профил]

При тия цени на яйцата как процедирате.?

Ми как, половината заплата за яйца, другата половина за бензин

[Бай Митьо Профил]

При тия цени на яйцата как процедирате.?

Протеин и винаги съм пил повече протеин, отколкото яйца!

[EBEEMVACIA Профил Уеб-сайт]

http://forums.data.bg/index.php?showtop ... ry14945659

[HackeD]

http://forums.data.bg/index.php?showtopic=2077557&pid=14945659&st=0&#entry14945659

Ужасно....

[AVGO]

http://forums.data.bg/index.php?showtopic=2077557&pid=14945659&st=0&#entry14945659

Ужасно....

И аз не бих я бутнал ...

[Phil Профил]

Колеги, препоръчайте някакви упражнения, които не натоварват колената...Преди известно време ми оперираха дясното и от както спрях да тичам качих 10 кила...сега искам да ги разкарам възможно най-бързо...предимно на тумбака ми се лепнаха

[daniel_e30 Профил]

Ами аз си стапям коремчето с коремни преси и СТРОГА диета... + кикбокс.

[Valentin_Peev Профил]

Здравейте колеги, най-накрая изчетох темата
От около месец гледам да спазвам НВХ, придружено с кросове почти всеки ден, от порядъка на 7-8 км и фитнес в домашни условия. Целта естествено е чистене, пия липотропен бърнър на NOW и л-карнитин. До сега съм свалил към 8 кг. Скоро ще ми свърши бърнъра и се замислям какво да взимам, та търся и вашето мнение. Мислех да продължа да пия тези неща плюс витамини NOW adam и масло от черен дроб на акула. Обаче въпроса е дали не е плацебо ефекта на бърнъра и л-карнитина? Също така разбрах, че омега-3 увеличавали риска от рак на простата с 40%! Та според вас, как да ги комбинирам нещата? Да си пия само витаминките ли, или витамините плюс бърнъра? И съответно мнението ви за омега-3 и л-карнитина?

[TNT Профил]

Тея бърнъри не трябва ли да се прекъсват от време на време?

[Nightmare Профил]

Абе незная за бърнари и добавки, обаче и аз се хванах сериозно с храненето.
Тренирам от 9 месеца някъде, но не съм спазвал определени диети, и така и не успях да сваля малкото коремче което имам.
От около месец съм на вм-нвх(или поне на такова мисля че съм ) и в последните няколко дни, се чуствам доста енергичен, свалих около 2 килограма като не съм правил и един метър кардио и не използвам в момента никакви добавки!
Започнах да тренирам по програма 5х5, като първия правя гръб - 5х5 набирания с тежест, 5х5 мъртва тяга и 5х5 гребане с щанга с около 85-90 от максималното тегло което мога да вдигна. Втория ден гърди и рамене, третия ръце и четвъртък крака. Почивката ми между сериите е около минута и тренировката ми е доста интензивна (за около 40-45 мин).
Ям по 3 пъти на ден(някой път се случва 4 но рядко) като основно ги разделям на закуска, хранене около 3-3.5 часа преди тренировката и хранене след тренировка.
Ям всеки ден свинско, яйца, сметана, масло, сирене, кисело мляко, сланина, и краставици, домати, от време на време някоя зелена ябълка...
Някой ако има забележки нека сподели, ако не правя нещо правилно да го коригирам...

[uCnaHeTcA]

Ако можеш, раздели храненето на повече пъти...
Малко да покоментираме закуската за НВД ??
Пробвах кисело мляко с овесени ядки, ноооо за пореден път се убедих, че не съм им особен фен...
За яйцата... имам определено хранене следобед с тях, но си мисля да го сложа сутринта а на мястото им следобяд/вечер да сложа нещо друго Че тия трици, опа, ядки, не ми вървят нещо как трябва

[Nightmare Профил]

Ами за мен овесените ядки не се вписват във вм-нвх. За закуска най-често ям бъркани яйца, бучка сирене, понякога малко заквасена сметана, някакъв зеленчук(най-често краставица). Ако сутрин нямам време, от вечерта сварявам няколко яйца примерно и пак със сирене. Пробвал съм и кашкавал и яйце и краставица и сметана...абе общо взето си екпериментирам със закуската и гледам да ми се получи вкусно