Фитнес тема (забранено за обсъждане на стероиди!)

[Веселин|Василев Профил]

Lattri

Ще ти препоръчам някои неща, ако искаш ги пробвай един месец и ще кажеш как ти действат.

Първо е много важно да ядеш затова:
1. Сутрин -1 кофичка кисело мляко (2%) с 5-6 лъжици овесени ядки + 30-40 грама стафиди, 30 грама суроватка протеин (препоръчвам ти PEAK Whey Pro).
2. 3 часа след закуската - 30 грама суроватка във вода, а не в мляко.
3. На обяд към 1 часа - Пилешко месо 200-300 грама (пържола от бут или филе от гърди, за второ ако не понасяш суха храна яж пържолата) или бяла риба 200 грама (филе) + 50-60 грама ориз + зелена салата с 2 лъжици зехтин или само зеленчуци (краставици примерно).
4. След обяд към 4 часа - яж риба тон от консерва (собствен сос) + Плодове
5. Вечеря към 8 часа - Пилешко или телешко месо + салата
6. Към 11 часа - 40 грама казеин

Забрави за мазнотии, глезотии, алкохол, цигари и всичко каквото си ял или употребявал до сега. Сладко единствено след тренировка (диетичен шоколад).
Както тренираш през ден си купи протеин PEAK Createstone и след тренировка си разреди във вода 3 мерителни с едно хапче.
Ако нямаш сила преди тренировката можеш да пиеш креатин или PEAK Plutonium, но внимавай с второто, при него не приемай повече от 10-15 грама, че си е силен, също не го приемай ако имаш проблеми с кръвното.

Ако изпълняваш всичко правилно и точно би трябвало да качваш маса (5-6 килограма) с много малък процент мазнини и + фитнеси ще доведе до много добри резултати. Обърни внимание на тренировките, направи си хубава 4 дневна програма за всички мускулни групи!

П.П Изброените продукти по горе не са стеройдни!

[Lattri Профил]

Lattri

Ще ти препоръчам някои неща, ако искаш ги пробвай един месец и ще кажеш как ти действат.

Първо е много важно да ядеш затова:
1. Сутрин -1 кофичка кисело мляко (2%) с 5-6 лъжици овесени ядки + 30-40 грама стафиди, 30 грама суроватка протеин (препоръчвам ти PEAK Whey Pro).
2. 3 часа след закуската - 30 грама суроватка във вода, а не в мляко.
3. На обяд към 1 часа - Пилешко месо 200-300 грама (пържола от бут или филе от гърди, за второ ако не понасяш суха храна яж пържолата) или бяла риба 200 грама (филе) + 50-60 грама ориз + зелена салата с 2 лъжици зехтин или само зеленчуци (краставици примерно).
4. След обяд към 4 часа - яж риба тон от консерва (собствен сос) + Плодове
5. Вечеря към 8 часа - Пилешко или телешко месо + салата
6. Към 11 часа - 40 грама казеин

Забрави за мазнотии, глезотии, алкохол, цигари и всичко каквото си ял или употребявал до сега. Сладко единствено след тренировка (диетичен шоколад).
Както тренираш през ден си купи протеин PEAK Createstone и след тренировка си разреди във вода 3 мерителни с едно хапче.
Ако нямаш сила преди тренировката можеш да пиеш креатин или PEAK Plutonium, но внимавай с второто, при него не приемай повече от 10-15 грама, че си е силен, също не го приемай ако имаш проблеми с кръвното.

Ако изпълняваш всичко правилно и точно би трябвало да качваш маса (5-6 килограма) с много малък процент мазнини и + фитнеси ще доведе до много добри резултати. Обърни внимание на тренировките, направи си хубава 4 дневна програма за всички мускулни групи!

П.П Изброените продукти по горе не са стеройдни!

Аз имам почти същата програма на хранене, но с малки разлики. Задължително ще пробвам мюслито с кисело млеко и стафиди. Искам да попитам казеина пак ли е вид протеин и как влияе на здравето?

Не пия и не пуша и даже сладко не ям толкова много, но ще го намаля до минимални количества. Peak Creastone пак ли е суроватка? Креатин много не искам да пия защото като го спра след това ще загубя 30% от силата си а и доколкото си спомням някой ми беше споменал, че от него се задържало вода. Просто искам всичко да става максимално чисто с малката намеса на протеин, но просто не знам коя марка е най добрата и най ефикасната за тази цел.

[deyan-enchev Профил]

Ако тепърва почваш да вдигаш избягвай добавките които дават допълнителна мускулна сила, защото костната ти такава ще наваксва трудно растежа на мускула.
Сиреч рискуваш травми породени от жажда да вдигаш повече, а реално скелета ти ще се бори да навакса => травми

[Lattri Профил]

Ако тепърва почваш да вдигаш избягвай добавките които дават допълнителна мускулна сила, защото костната ти такава ще наваксва трудно растежа на мускула.
Сиреч рискуваш травми породени от жажда да вдигаш повече, а реално скелета ти ще се бори да навакса => травми

Точно това е, че от година и малко тренирам с общо почивки от 2 седмици (бях болен) и не мога и не мога да дръпна напред, колкото и добре да се храня.

[TNT Профил]

и крака не правя.

Почвай да клякаш! Килограми се качват на крака и на гръб. Как да стане, като не тренираш крака?

[kriso85 Профил ICQ]

и крака не правя.

Почвай да клякаш! Килограми се качват на крака и на гръб. Как да стане, като не тренираш крака?

Без да правиш крака нищо няма да направиш да знаеш...

Клек, лег , тяга и раменни преси са упражнения които се правят задължително


Горните програми са доста сложни за начинаещ.

Свикни да ядеш поне 5 пъти на ден и ще видиш резултата. И в течение на времето ще изчистваш менюто.
А щом си слаб няма нужда да се ограничваш от нищо - бухай здраво

[acho.rs Профил]

Lattri

185 - 69кг си точно същия маркуч , какъвто бях аз . Без базовите - лек , клек ,тяга нищо няма да постигнеш . Това което мога да те посъветвам е да започнеш с много малки тежести и да изпълняваш упражненията супер внимателно и поне с 30кг ПО-МАЛКО от това което усещаш , че можеш . Ти предполагам си израснал много бързо и е възможно коленете например да са ти податливи на контузии . От опит говоря ...
Дългучите не са за клякане и тяга , но се налага да ги правим - овивай с бинтове , стягай колана и не се прави на герой във фитнес Което съвсем не означава , че не трябва да се потиш де

[Lattri Профил]

и крака не правя.

Почвай да клякаш! Килограми се качват на крака и на гръб. Как да стане, като не тренираш крака?

Честно казано като започвах да тренирам правих и крака няколко месеца, но спрях защото исках да стана по широк от талията и нагоре. Краката са ми горе долу добре (тичам всеки уикенд в западен парк + сигурно имам повече километри на колело отколкото на кола) ама нагоре съм клечо. Много искам да ми тръгне гърба... Не мога да се набирам и тва е. Пробвал съм, но не става, затова правя със широк хват на уреда и тежестта която слагам е 40 килограма 8 до 10 повторения 4 серии (1 загрявка с 10кг) и това е така от няколко месеца. Пробвал съм с 45кг ама тогава много започвам да се огъвам и упражнението не влиза като хората. Интересно, че като започвах да тренирам пиех протеин + креатин и 50 килограма си ми бяха лекички а сега без креатина е много по зле.

и крака не правя.

Почвай да клякаш! Килограми се качват на крака и на гръб. Как да стане, като не тренираш крака?

Без да правиш крака нищо няма да направиш да знаеш...

Клек, лег , тяга и раменни преси са упражнения които се правят задължително


Горните програми са доста сложни за начинаещ.

Свикни да ядеш поне 5 пъти на ден и ще видиш резултата. И в течение на времето ще изчистваш менюто.
А щом си слаб няма нужда да се ограничваш от нищо - бухай здраво

Щом казвате започвам да правя и крака. За яденето 90% от времето се храня по няколко пъти на ден и то все с храни, от които мога да извлека доста килокалории. Ям и много картофи, но този бърз метаболизъм не мога да го надвия.

Lattri

185 - 69кг си точно същия маркуч , какъвто бях аз . Без базовите - лек , клек ,тяга нищо няма да постигнеш . Това което мога да те посъветвам е да започнеш с много малки тежести и да изпълняваш упражненията супер внимателно и поне с 30кг ПО-МАЛКО от това което усещаш , че можеш . Ти предполагам си израснал много бързо и е възможно коленете например да са ти податливи на контузии . От опит говоря ...
Дългучите не са за клякане и тяга , но се налага да ги правим - овивай с бинтове , стягай колана и не се прави на герой във фитнес Което съвсем не означава , че не трябва да се потиш де

Колега много си прав. Коленете наистина са ми податливи на контузии. Веднъж на Витоша се пребих така здраво, че 2 седмици не можах да ходя изобщо. Странно, но никога през живота си не съм чупил крак или ръка или каквото и да е било друго а съм имал наистина великолепни падания. Упражненията в началото ги правех с много малки тежести и супер правилно и постепенно взех да качвам килограмите до 8 повторения и спирам. Ако ги намаля няма ли да загубя сила?

[bum_bum]

Най-добре забрави за широкия хват. Травмиращ е, а и с нормалния (малко по-широко от раменете) се вдига повече. И наблегни сериозно на гърба, явно имаш проблем със силата там, щото приятелката ми без проблем прави с 40 на скрипец и се набира.

[Lattri Профил]

Най-добре забрави за широкия хват. Травмиращ е, а и с нормалния (малко по-широко от раменете) се вдига повече. И наблегни сериозно на гърба, явно имаш проблем със силата там, щото приятелката ми без проблем прави с 40 на скрипец и се набира.

Точно!! От година тренировки за гръб и 40 килограма и дотам. Имам отделна тренировка за гръб ама не върви. Ще пробвам с нормален хват да видим как ще стане.

[bum_bum]

Мен ако питаш заеби и скрипеца, от него сила няма да видиш. Наблегни на гребания с лостове, дъмбели, тяга и разни др основни упражнения. Разните скрипци и машини за гръб ги остави, докато направиш достатъчно сила.

[Lattri Профил]

Мен ако питаш заеби и скрипеца, от него сила няма да видиш. Наблегни на гребания с лостове, дъмбели, тяга и разни др основни упражнения. Разните скрипци и машини за гръб ги остави, докато направиш достатъчно сила.

Щом казваш така ще направя колега, дано има резултат. Упражненията за гръб, които обикновенно правя са :

1.Придърпване на вертикален скрипец с раменен и широк хват (редувайки пред гърдите и зад гърба) http://www.bb-team.org/exercise/3772_pr ... z1GlYS3El2

2.Основа на гребането с ластици (в случая седнал със лост, редувайки едната ръка след това другата) http://www.bb-team.org/exercise/2902_os ... z1GlXHdfS3 (понякога правя едностранно гребане с дъмбел за разнообразие)

3.Разтваряне на пек-бек машина (от време на време) http://www.bb-team.org/exercise/1166_ra ... z1GlXHdfS3

4.Придърпване на долен скрипец (понякога с леко широк хват, понякога с тесен) http://www.bb-team.org/exercise/1189_pr ... z1GlXHdfS3


И с това свършва тренировката ми. Старая се да правя едно упражнение за гръб примерно днес по един начин и на следващата тренировка за гръб по друг идентичен начин. Пример: не правя всеки път гребане с лостове а за негов заместител понякога правя едностранно гребане с дъмбел http://www.bb-team.org/exercise/1155_ed ... e-s-dambel (т.2).

[bum_bum]

каква сила искаш от тези п*ткински упражнения. Хващай здраво лоста и греби, после с дъмбели и евентуално можеш да оставиш ластиците за накрая. Аз лично тренирам по коренно различен начин и не мога да ти дам съвет за сплит, щото вече не вярвам, че подобна тренировка е правилна, но наблегни на основни упражнения. Другото само те мори и като резултат нищо.. малко маса и никаква сила.

[Lattri Профил]

:shock: каква сила искаш от тези п*ткински упражнения. Хващай здраво лоста и греби, после с дъмбели и евентуално можеш да оставиш ластиците за накрая. Аз лично тренирам по коренно различен начин и не мога да ти дам съвет за сплит, щото вече не вярвам, че подобна тренировка е правилна, но наблегни на основни упражнения. Другото само те мори и като резултат нищо.. малко маса и никаква сила.

Благодаря за съвета колега. Ще наблегна на базовите упражнения и ще се надявам да има добър резултат .

[bum_bum]

Това важи за всички упражнения, не само за гърба. Наблегни на лостове-клек, лег, тяга, гребане, преси с лост.
Колкото по-рано забравиш за машини, кабели и леки изолиращи упражнения с дъмбели, токолква по-голяма услуга ще си направиш.