Фитнес тема (забранено за обсъждане на стероиди!)

[rottweiler]

прасеца наистина си носи яко на бой. и то все с кила над 100.
Имам и аз един въпрос относно колелото - как най-правилно да чистя с него? като време на въртене, скорост?
в момента правя 30 мин на най-лекото, като се стремя скоростта да не пада под 40 или оборотите под 110. Как е по-добре - да се опитвам да въртя равномерно през цялото време или да правя спринтове и после да позабавям темпото? Изобщо всякакви съвети ще са ми от полза.

[kriso85 Профил ICQ]

Следи пулса колега
Пулс над 130-140 за 30-40 минути е идеално

[Mollov]

Верно трябва да се следи, щото ако се увлечеш много, може и да литне бая над 140.... мен ми се е случвало да го мерна на 190, след което.... пулсиращи кръгове пред погледа, световъртеж... и те така... лоша работа...

[Красимир!]

прасеца наистина си носи яко на бой. и то все с кила над 100.
Имам и аз един въпрос относно колелото - как най-правилно да чистя с него? като време на въртене, скорост?
в момента правя 30 мин на най-лекото, като се стремя скоростта да не пада под 40 или оборотите под 110. Как е по-добре - да се опитвам да въртя равномерно през цялото време или да правя спринтове и после да позабавям темпото? Изобщо всякакви съвети ще са ми от полза.

Колега, има много добри отзиви и за двата варианта, вторият метод, който си споменал се казва HIIT, пробвай 2-3 седмици по единия и 2-3 по другия за да провериш кое ти влияе най - добре или ги сменяй на всеки 3 месеца за да стресираш организма.

[ludnik Профил]

Четох че специялно прасеца, трябвало много да го стресираш от тренировки, защото бил много здрав мускул. Също четох специално за маса че трябвало да го тренираш до отказ, иначе не ставало.

Колега, крака един, най-много два дни в седмицата със задължителни 4 серии по 5 повторения клек(класически, не полуклек) с максимална тежест. Бая народ в залата прави полуклек със 150кг и се радват. За прасец прави 2 серии по 20 повторения повдигане на пръсти с щанха. Използвай повече свободни тежести и ще има голям ефект....

[rottweiler]

Благодаря за помощта. Да видим до къде ще ми стигне волята. Сега мисля да започвам и хранителен режим.Той е:
08:00 - 6 белтъка; кофичка кисело мляко; 100г овесени ядки;
12:30 - 200г. пил. пържола; 80г. варен ориз;
15:00 - консерва риба тон; 2 средни варени картофа;
19:00 - 200г. пил. пържола; 100г. варен ориз;
22:00 - 100г. извара;
00:00 - 15 бадема; кофичка кисело мляко;
Някакви мнения и препоръки?

[latrel Профил]

Четох че специялно прасеца, трябвало много да го стресираш от тренировки, защото бил много здрав мускул. Също четох специално за маса че трябвало да го тренираш до отказ, иначе не ставало.

Колега, крака един, най-много два дни в седмицата със задължителни 4 серии по 5 повторения клек(класически, не полуклек) с максимална тежест. Бая народ в залата прави полуклек със 150кг и се радват. За прасец прави 2 серии по 20 повторения повдигане на пръсти с щанха. Използвай повече свободни тежести и ще има голям ефект....

ти шегуваш ли се ??? Прасеца изобщо няма да ги усети тези повторения, това е все едно си се качил до 3 етаж и си слезнал..... Аз лично правя серии от рода на 15повт. 5сек почивка 20повт 10сек 25повт 15сек 20повт 10сек 15 повт
и така 3 големи серии пак с щанга или на машина, като това е едното упражнение! След една седмица с това упражнение може да качиш всички бройки с 5, за да може мускула да не свиква, а да бъде стресиран отново и отново

[ludnik Профил]

Четох че специялно прасеца, трябвало много да го стресираш от тренировки, защото бил много здрав мускул. Също четох специално за маса че трябвало да го тренираш до отказ, иначе не ставало.

Колега, крака един, най-много два дни в седмицата със задължителни 4 серии по 5 повторения клек(класически, не полуклек) с максимална тежест. Бая народ в залата прави полуклек със 150кг и се радват. За прасец прави 2 серии по 20 повторения повдигане на пръсти с щанха. Използвай повече свободни тежести и ще има голям ефект....

ти шегуваш ли се ??? Прасеца изобщо няма да ги усети тези повторения, това е все едно си се качил до 3 етаж и си слезнал..... Аз лично правя серии от рода на 15повт. 5сек почивка 20повт 10сек 25повт 15сек 20повт 10сек 15 повт
и така 3 големи серии пак с щанга или на машина, като това е едното упражнение! След една седмица с това упражнение може да качиш всички бройки с 5, за да може мускула да не свиква, а да бъде стресиран отново и отново

Колега, то си е до ген, нали знаеш ? На мен са ми достатъчни, сменям упражнениеята на месец и си трябва разнообразие....краката ми растът постоянно без да се претрепвам със дроп серии и 50-60 повторения на упражнение. Като не пия нищо подобно на добавки за възстановяване или растеж.

[kriso85 Профил ICQ]

Благодаря за помощта. Да видим до къде ще ми стигне волята. Сега мисля да започвам и хранителен режим.Той е:
08:00 - 6 белтъка; кофичка кисело мляко; 100г овесени ядки;
12:30 - 200г. пил. пържола; 80г. варен ориз;
15:00 - консерва риба тон; 2 средни варени картофа;
19:00 - 200г. пил. пържола; 100г. варен ориз;
22:00 - 100г. извара;
00:00 - 15 бадема; кофичка кисело мляко;
Някакви мнения и препоръки?

Незнам какви са ти целите, но в яденето в 19 часа може да замениш ориза със салата,а в 12.30 да хапнеш 250 гр. месо + 150 грама ориз.

Лично според мен ако целта ти е покачване на маса, яденето е малко.
А и това 00.00 ч. е късно ядене, незнам какъв ти е режима , но е късно

[bum_bum]

А кога тренираш, че ако е вечер и след тва на извара и бадеми ще има да чакаш да качиш нещо.

[latrel Профил]

Четох че специялно прасеца, трябвало много да го стресираш от тренировки, защото бил много здрав мускул. Също четох специално за маса че трябвало да го тренираш до отказ, иначе не ставало.

Колега, крака един, най-много два дни в седмицата със задължителни 4 серии по 5 повторения клек(класически, не полуклек) с максимална тежест. Бая народ в залата прави полуклек със 150кг и се радват. За прасец прави 2 серии по 20 повторения повдигане на пръсти с щанха. Използвай повече свободни тежести и ще има голям ефект....

ти шегуваш ли се ??? Прасеца изобщо няма да ги усети тези повторения, това е все едно си се качил до 3 етаж и си слезнал..... Аз лично правя серии от рода на 15повт. 5сек почивка 20повт 10сек 25повт 15сек 20повт 10сек 15 повт
и така 3 големи серии пак с щанга или на машина, като това е едното упражнение! След една седмица с това упражнение може да качиш всички бройки с 5, за да може мускула да не свиква, а да бъде стресиран отново и отново

Колега, то си е до ген, нали знаеш ? На мен са ми достатъчни, сменям упражнениеята на месец и си трябва разнообразие....краката ми растът постоянно без да се претрепвам със дроп серии и 50-60 повторения на упражнение. Като не пия нищо подобно на добавки за възстановяване или растеж.

абе колега на кой ги разправяш тея работи ген било... не можеш да ми кажеш тренирам прасеца 2 серии по 20 повторения не пия добавки и краката ми растат постоянно. дано поне да има някакъв мускул в този растеж, защото ако ще да си флекс пак няма с 40 повторения да растеж!!!!

[rottweiler]

...

целта ми е да сваля, че тая зима много лошо ми се отрази. Сега като се загледам наистина има доста въглехидрати и ще заместя единия ориз със салата. Иначе режима ми е студентски - преди 1:30 - 2 не си лягам и сутрин около 8 без 15 ставам

А кога тренираш, че ако е вечер и след тва на извара и бадеми ще има да чакаш да качиш нещо.

тренировките ми са между 17 и 19. според зависи от времето понякога и след 19, но в много редки случай. С бадеми и извара няма да кача, но ще ми помогнат ли да сваляне?

[ludnik Профил]

Четох че специялно прасеца, трябвало много да го стресираш от тренировки, защото бил много здрав мускул. Също четох специално за маса че трябвало да го тренираш до отказ, иначе не ставало.

Колега, крака един, най-много два дни в седмицата със задължителни 4 серии по 5 повторения клек(класически, не полуклек) с максимална тежест. Бая народ в залата прави полуклек със 150кг и се радват. За прасец прави 2 серии по 20 повторения повдигане на пръсти с щанха. Използвай повече свободни тежести и ще има голям ефект....

ти шегуваш ли се ??? Прасеца изобщо няма да ги усети тези повторения, това е все едно си се качил до 3 етаж и си слезнал..... Аз лично правя серии от рода на 15повт. 5сек почивка 20повт 10сек 25повт 15сек 20повт 10сек 15 повт
и така 3 големи серии пак с щанга или на машина, като това е едното упражнение! След една седмица с това упражнение може да качиш всички бройки с 5, за да може мускула да не свиква, а да бъде стресиран отново и отново

Колега, то си е до ген, нали знаеш ? На мен са ми достатъчни, сменям упражнениеята на месец и си трябва разнообразие....краката ми растът постоянно без да се претрепвам със дроп серии и 50-60 повторения на упражнение. Като не пия нищо подобно на добавки за възстановяване или растеж.

абе колега на кой ги разправяш тея работи ген било... не можеш да ми кажеш тренирам прасеца 2 серии по 20 повторения не пия добавки и краката ми растат постоянно. дано поне да има някакъв мускул в този растеж, защото ако ще да си флекс пак няма с 40 повторения да растеж!!!!

Майна, в нищо не искам да те убеждавам, тренирай както сметнеш за добре. Изказах си мнението по въпроса на колегата, нищо повече...не се коркай..

[bum_bum]

Ми не, нито млечните, нито ядките са препоръчителни ако искаш да чистиш.

[latrel Профил]

ако е обезмаслена изварата става