Фитнес тема (забранено за обсъждане на стероиди!)

[Jim Beam Профил]

1. Клек;
2. Рамо + трицепс или бицепс.

Така днес правих: Лег преса, клекове, екстензии напред за бедро (не знам как се казва упражнението, на долната част на пек дека е), разгъване зад глава за трицепс, вертикален скрицепс за трицепс, хеликоптер и разгъване на ръце в страни за рамо.

Обаче почти не мога да правя упражненията чисто... доста съм отслабнал

[Zagy Профил]

Хора, я кажете кой е по-добрия вариант - пълен клек или полуклек. Главно ме е шубе, че ако правя пълен клек ще ми порастне дирника, а това не го искам на всяка цена. Та аз съм чувал, че заради тази причина е по-добре да се правят полуклекове.

[bum_bum]

1. Клек;
2. Рамо + трицепс или бицепс.

Така днес правих: Лег преса, клекове, екстензии напред за бедро (не знам как се казва упражнението, на долната част на пек дека е), разгъване зад глава за трицепс, вертикален скрицепс за трицепс, хеликоптер и разгъване на ръце в страни за рамо.

Обаче почти не мога да правя упражненията чисто... доста съм отслабнал

Tи май изобщо не си чел кво ти писах

Хора, я кажете кой е по-добрия вариант - пълен клек или полуклек. Главно ме е шубе, че ако правя пълен клек ще ми порастне дирника, а това не го искам на всяка цена. Та аз съм чувал, че заради тази причина е по-добре да се правят полуклекове.

Пълен, остави полуклека за жените и гейовете Задника ако пораства от клек, то той расте назад, а не на страни и в никой случай не е грозно.

[Jim Beam Профил]

@bum_bum А защо трябва да правя гръб и гърди в 1 ден?

[bum_bum]

Не е задължително. Но е възможно така да се комбинират с цел да опростиш тренировката и да си оставиш време да правиш 2 пъти седмично един и същ мускул. По принцип комбинацията бутащи-дърпащи упражнения е добра де. Заеби въртолети, хеликоптери, скрипци и машини. Давай само с основни упражнения и лостове.

[Alex-BMW|e36 Профил]

На 13 съм Какви упражнения мога да правя у нас за плочки и релеф на бицепса ?

[driver69 Профил]

На 13 съм Какви упражнения мога да правя у нас за плочки и релеф на бицепса ?

Това си е баш по темата въпрос . 1-во Надявам се, че знаеш какво е релеф. Съответното упражнение - Взимаш един дъмбел с ръката и го вдигаш до рамото си. Правиш 20-тина повторения така. Плочки - коремни преси по много - 4 по 25 примерно, ако са ти лесни - с тежест. Също така и бягане. Колкото можеш. А за да отговоря на следващия ти въпрос, който ще е: "Какво е дъмбел?" или "Нямам дъмбел? Кажете друго упражнение." Ето отговори: 1. Едно късо лостче с дискове в двата края
2. Купи си.

[Alex-BMW|e36 Профил]

На 13 съм Какви упражнения мога да правя у нас за плочки и релеф на бицепса ?

Това си е баш по темата въпрос . 1-во Надявам се, че знаеш какво е релеф. Съответното упражнение - Взимаш един дъмбел с ръката и го вдигаш до рамото си. Правиш 20-тина повторения така. Плочки - коремни преси по много - 4 по 25 примерно, ако са ти лесни - с тежест. Също така и бягане. Колкото можеш. А за да отговоря на следващия ти въпрос, който ще е: "Какво е дъмбел?" или "Нямам дъмбел? Кажете друго упражнение." Ето отговори: 1. Едно късо лостче с дискове в двата края
2. Купи си.

1. Относно релефа, няма ли да стане с 2 гири по 4 кила ?
2. Коремните преси ги правя по един друг начин: Вдигам си гърба и краката и стоя само на задните части. След това свивам по малко и има яко напрежение на корема Предлагам ви този метод !

[bivola Профил]

Я да се похваля и аз с корем
Тука 60 кила с дрехи,обувки и всички аксесоари


A тука 70 кила година по - късно пак с всичко на мене


Формула няма правя ги 4 по 100 всеки ден различни упражнения

[bum_bum]

На 13 съм Какви упражнения мога да правя у нас за плочки и релеф на бицепса ?

Това си е баш по темата въпрос . 1-во Надявам се, че знаеш какво е релеф. Съответното упражнение - Взимаш един дъмбел с ръката и го вдигаш до рамото си. Правиш 20-тина повторения така. Плочки - коремни преси по много - 4 по 25 примерно, ако са ти лесни - с тежест. Също така и бягане. Колкото можеш. А за да отговоря на следващия ти въпрос, който ще е: "Какво е дъмбел?" или "Нямам дъмбел? Кажете друго упражнение." Ето отговори: 1. Едно късо лостче с дискове в двата края
2. Купи си.

1. Относно релефа, няма ли да стане с 2 гири по 4 кила ?
2. Коремните преси ги правя по един друг начин: Вдигам си гърба и краката и стоя само на задните части. След това свивам по малко и има яко напрежение на корема Предлагам ви този метод !

Явно доста си напреднал, щом взе и да препоръчваш

[bum_bum]

Я да се похваля и аз с корем
Тука 60 кила с дрехи,обувки и всички аксесоари


A тука 70 кила година по - късно пак с всичко на мене


Формула няма правя ги 4 по 100 всеки ден различни упражнения

Оооо пичеловка Давай все така.

[bivola Профил]

Тормозя , тормозя го още

[Alex-BMW|e36 Профил]

Я да се похваля и аз с корем
Тука 60 кила с дрехи,обувки и всички аксесоари


A тука 70 кила година по - късно пак с всичко на мене


Формула няма правя ги 4 по 100 всеки ден различни упражнения

Машина !

[bum_bum]

Е, след някоя година като ти омръзне и го оставиш на мира ще качваш по лесно маса

[bivola Профил]

Е, след някоя година като ти омръзне и го оставиш на мира ще качваш по лесно маса

Ех тая маса , бате , кво ли не правих , ама пустия ген като е сложил лимит 75 кила на 1.90 височина и не пуска