Фитнес тема (забранено за обсъждане на стероиди!)

[spower Профил]

Някой, ако има желание да прочете "Тайната на коремната преса" на Лазар Ангелов мога да му я изпратя имам я сканирана. Има хубави диети и разнообразни упражнения за корем, с които да се разбие тривиалната тренировка на корема. Пишете ми на ЛС и ми пускайте мейли за да я изпратя.

Не ми казвай, че не си гледал в youtube за тази книга?

Не не съм наистина Пусни ми клипа, ако не те затруднява
За мен диетите, които е дал Лазар Ангелов са малко трудно постижими, дори някой от храните са абсурдни.. Визирам "платика", или трябва да си рибар и да клечиш на яз. Искър на фидер или от мрежарите да пазаруваш, отделно не е и вкусна риба.

[deyan-enchev Профил]

Аз сезон "лято 2017-та" го започнах на 7.11.2016 г. Има ли други?

След три години "отпуска" влизам пак в играта 21.11.2016 ми беше първата тренировка в залата.
Спазвам ниско калориен хранителен режим. Въглехидрат само сутрин и на обяд, като общо за целия ден няма и 200 грама (черен хляб, пълнозърнести макарони, овес, картоф и ориз са основните източници).

Откъм добавки - позната схема:

1. Липотропни бърнъри;
2. Ацетил Л-Карнитин;
3. Алфа липоева киселина;
4. Витамини А-З;
5. БЦАА;
6. Л-Глутамин;
7. Суроватъчен протеин;
8. Swanson - Water Pills.

Ще видим какво става след 5-6 месеца, ако има резултат ще споделя мерки - преди/след.

[nqmam_bmw Профил]

Не не съм наистина Пусни ми клипа, ако не те затруднява

Нещо не ми се получава линка, но пишеш в youtube - "Vegan gains vs Lazar".

[Leon]

Аз сезон "лято 2017-та" го започнах на 7.11.2016 г. Има ли други?

След три години "отпуска" влизам пак в играта 21.11.2016 ми беше първата тренировка в залата.
Спазвам ниско калориен хранителен режим. Въглехидрат само сутрин и на обяд, като общо за целия ден няма и 200 грама (черен хляб, пълнозърнести макарони, овес, картоф и ориз са основните източници).

Приемам, че имаш предвид нетни 200гр. въглени? Ако целта ти е да се стегнеш и да чистиш, няма да ти се получи много с тая храна. Ако ще ставаш културист, може, но това пък не се връзва с ниско-калоричното хранене Много зависи от метаболизма, но ако съм те разбрал правилно каква ти е целта, имаш само един начин на хранене - месо + зеленчуци с някой и друг въглехидратен чийт. Така е и по-здравословно, а и ще си спестиш половината прахчета, които си нарочил. С 200гр. въглехидрати от картофи и ориз на ден ставаш фабрика за инсулин с всички гадни последствия. Тая масова заблуда как трябва да се тъпчем с пиле и ориз, за да тренираме във фитнеса нанася повече щети от макдоналдс и kfc. Пак подчертавам - добрата форма няма нищо общо с културизма откъм хранене.

[deyan-enchev Профил]

Хранителния режим, добавките и тренировките са разписани от треньора ми.
Като мине месец и излязат резултатите ще се усъвършенства и хранителния режим.

Казвам "няма и 200 грама" като това е абсолютния пик на грамаж който съм достигал за 2 седмици.
Въглехидрата ми варира от печен картоф на ден до 100 грама варен ориз на обяд, или пък 2 филии черен хляб.

200 грама картофи имат около 150 калории, при ориза са х2.
Здравословно е и организма да не се стресира, не мисля че е редно да вляза с 5 тренировки на седмица без въглехидрат.
Времето ще покаже.

Въглехидратния "чийт" е много далеч по смисъл от това което правя.
Той би бил, бял хляб, протеинов бар, сникерс, торта гараш - като, ако някога приема подобна храна пропускам следващото хранене.

[Benord Профил]

Таман започвате със залата и започвате веднага с химията и мъките по храненето.Сега е началото на зимата,което съвпада и с вашето ново начало в спорта.На организмът му трябва мазнинка и обилна енергия.То без енергия не знам как се дотътряте до залата без да Ви водят насила.Вкарайте няколко кебапчета с половинка хляб и две-три бири,например,за да Ви дойде и силата,и самочувствието.В началото е позволено всичко,пък напролет,ако се налага идват и диетите.

[nqmam_bmw Профил]

Аз сезон "лято 2017-та" го започнах на 7.11.2016 г. Има ли други?

След три години "отпуска" влизам пак в играта 21.11.2016 ми беше първата тренировка в залата.
Спазвам ниско калориен хранителен режим. Въглехидрат само сутрин и на обяд, като общо за целия ден няма и 200 грама (черен хляб, пълнозърнести макарони, овес, картоф и ориз са основните източници).

Откъм добавки - позната схема:

1. Липотропни бърнъри;
2. Ацетил Л-Карнитин;
3. Алфа липоева киселина;
4. Витамини А-З;
5. БЦАА;
6. Л-Глутамин;
7. Суроватъчен протеин;
8. Swanson - Water Pills.

Ще видим какво става след 5-6 месеца, ако има резултат ще споделя мерки - преди/след.

И каква е тази "диета" - въглехидрати само сутрин и обед?

[deyan-enchev Профил]

Като за дебелаци

[vicho Профил ICQ]

Таман започвате със залата и започвате веднага с химията и мъките по храненето.Сега е началото на зимата,което съвпада и с вашето ново начало в спорта.На организмът му трябва мазнинка и обилна енергия.То без енергия не знам как се дотътряте до залата без да Ви водят насила.Вкарайте няколко кебапчета с половинка хляб и две-три бири,например,за да Ви дойде и силата,и самочувствието.В началото е позволено всичко,пък напролет,ако се налага идват и диетите.

абсолютно съм съгласен...

и понеже вече започвам 3-ти сериозен месец ще се разпиша и следя темата...

пък и съм надебелял в последно време

[nqmam_bmw Профил]

Като за дебелаци

Те "дебелаците" май беше добре да поизключат въглихидратите, ама ти си знаеш.

[deyan-enchev Профил]

Май ще се връщаме на въпроса - как се горят мазнини. С прием или без прием на въглехидрат. Щото нещата не са черно и бяло - стоя гладен и слабея.
Идеята е не да свалиш килограми като съвкупност от мускулна маса, мазнини и вода, а да се запази максимално мускула да се тонизира. Пък тренировките, добавките и хранителния режим целят няколко неща: забързване на метаболизма, набавяне на нужната енергия, после издържливост и много други.

Но тук противоречия много из темата, аз мисля да се доверя на моя човек, пък докато не си снимате и покажете пресите коментарите са много лесни за писане на клавиатурата

Вариант 1 - Не взимай никаква химия ... не яж въглехидрат и тренирай -> О да идеалния вариант с 1 час кардио на ден и кръгови тренировки да свалиш редом с мазнините и мускула - кое се сваля първо и в какъв % сигурно знаете или сте го изпитвали. Преди 4 години свалих 20 килограма, с кардиота по 1:45 минути, ама тия килограми не бяха мазнини

Отделно при режим без никакъв въглехидрат и без никакви добавки - ефективната тренировка става тотален мит.

Вариант 2 - Взимаш химия - доколкото екстракти от растения и животински продукти са химия (ако някой изобщо си направи труда да види какво приемам) - зареждаш през деня въглехидрат за енергия по време на тренировката и се цедиш на 70-80% от потенциала.

Истина еднаква за всички няма. Различни организми, ген, мускулна памет, ежедневие, хранене, сране и пиене на вода. Един милион фактори, които обуславят липсата на една истина. Пробва се един месец с един режим, ако не се постигне ефекта се донаглася правят се промени, опитва се пак и има силен шанс да се случат нещата.

[nqmam_bmw Профил]

Щом имаш "стаж" във фитнеса не знаеш ли вече какво работи за теб, като хранене и тренировки?
Аз ти пожелавам да си постигнеш целите си в максимална степен, все пак (с въглехидрати или без).

п.с. Кардио от 1:45 мин. изобщо даже не мисля, че трябва да се коментира.

[deyan-enchev Профил]

Много години съм вдигал, спирал съм, отслабвал съм, надебелявал съм. Никога обаче не съм имал знанията и погледа на един човек, който за това е учил, това преподава и това работи ... лаик съм. Нито пък съм имал кой знае какви постижения и завидни резултати.

Затова реших и да експериментирам по друг път какво ще стане. Не очаквам да изкарам плочки, не очаквам да бутам 160 от лежанка. Искам да се тонизирам, да сваля 20-30 кг за 6 месеца и да си спестя срещи с кардиолози в бъдеще.

Какво ще стане не знам, знам че от 21.11 до сега имам 11-12 тренировки и вече се чувствам по-добре и вероятно съм изхвърлил няколко кила вода.
Мерси.

[nqmam_bmw Профил]

Съгласен съм. Ако здравето е фокусът всичко се постига с малко постоянство (дори и да има грешки тук-там).
А и да си здрав, далеч не означава да си с плочки и да правиш 160 кг. на лежанка.

п.с. Ако искаш все пак, направи си някакви стандартни изследвания сега, за да знаеш каква ти е стартовата позиция. И след 6 месеца пак и така.

[Leon]

Мислех да не пиша повече по въпроса, щом питаш би някой ти отговаря не виждам смисъл да му се караш. Пиша за други в подобна ситуация, не ми обръщай внимание. С нишестени храни няма да свалите килограми. Под чийт имах предвид един ден с повече въглеидрати, а не пици и тесто. Не знам параметрите и метаболизма, но всичко, което стимулира секреция на инсулин пречи да гориш мазнина. Тоест трябва калориен дефицит и нисък инсулин. Високият инсулин го ползват културистите за мускулен растеж, които ядат на строг режим и броят всеки грам храна. Ако имате 30кг за сваляне, най-добре вижте темата за ВМ-НВХ. Ако този режим не ви кефи, яжте въглехидрати, но само бавни и вечер ги избягвайте изобщо. Организмът си секретира инсулин нощем за собствени нужди, не ви трябва да го помпате още. Реално само 50% от секрецията на инсулин зависи от храната, та каквото му спестим е само в полза. Прахчета ви трябват само във вид на аминокиселини, реално + омега 3 и ZMA (вярвайте ми, трябва ви и без да тренирате). Като постигнете някакъв резултат с това начало, четете и се развивате или се консултирате със специалист.