Фитнес тема (забранено за обсъждане на стероиди!)

[Vanqu1sh Профил]

под "роторни мускули" ротаторни ли имаш предвид? бая ме хвърли във екскюз ми...

Грешката е моя. Точно за тях става въпрос

[acho.rs Профил]

и внимавайте с дърпанията със скрипец/набиранки зад врат. редовното изпълнение на такива упражнения (както и милитъри преси с щанга зад врат) е доста добър начин да си преебете раменете.

Така и не разбирам защо това гадно и опасно упражнение е залегнало толкова дълбоко във фитнесите

[steeN Профил]

има ли нещо специфично там? в смисъл ясно, че риска от контузия ако не го правиш правилно е голям... ама все пак свободни тежести?

[Leon]

и внимавайте с дърпанията със скрипец/набиранки зад врат. редовното изпълнение на такива упражнения (както и милитъри преси с щанга зад врат) е доста добър начин да си преебете раменете.

Така и не разбирам защо това гадно и опасно упражнение е залегнало толкова дълбоко във фитнесите

Вероятно защото го правят гигантите по списанията, но те имат толкова мускул, че почти не усукват ставите Аз лично зад врат правя само пулдаун на скрипец и то с малко килограми.

[kulov Профил]

ако се правят милитъри преси, съветът ми е да ги изпълнявате с дъмббели, изправени или върху stability ball.
писали сме назад в темата по този въпрос.

1. раменната (гленохумерална) става е проектирана за движение, не за да бъде крик. тоест тя представлява ball-socket joint, също както и тазобедрената, но е предвидена за много по-голям обхват на движението от нея. или на български - главата на хюмеруса (костта на ръката) е на около 30% в гленоид фосса (джобът, в който ляга). самата конструкция е слаба и при системна злоупотреба с големи тежести предразполага към травми, които са много проклети.

при самото движение зад врат, независимо дали от набиранки, дърпане на скрипец или милитъри преси с щанга главата на хюмеруса се опитва да излезе от джоба си.

2. при работа за рамо с големи тежести въпросните ротаторни мускули често стават жертва на травми. както написах в предния пост, тяхната функция е да започват движението на отвеждане на ръката от тялото, докато делтоидите поемат малко по малко някъде от средата нататък.

3. най-важното - когато седнете и се облегнете, поясните мускули, които ни поддържат изправени се отпускат и цялата тежест на горната част на тялото пада върху лумбалните прешлени. при това положение, да вдигнете и размятвате 50-100 кг над главата си е доста добър начин да си докарате дискова херния

още веднъж, препоръчвам делтоидите да се тренират единствено с дъмббели, изправени или от седеж на швейцарска топка.

хубав и ползотворен ден на всички

[kulov Профил]

относно батките по списанията, за които отбеляза колегата леон, нека видим 6те най-големи източника на митове в тоя спорт. обърнете внимание на №1

http://www.bodybuilding.com/fun/top6fitnessmythspodcast.htm

[niki_future Профил]

Има пряка връзка между приема на креатин и високите нива. Като цяло креатина е доста вреден за бъбречната функция.
Другото, което влияе на нивата е приема на белтък/протеин/аминокиселини - товарят бъбреците, но не са вредни като креатина.
След като стойностите са такива спри добавките от този тип за няколко месеца и вземи нещо за бъбреци. Боровинки като начало не е зле.

Би ли посочил източник и изследване на тази информация за креатина?

Част от монохидрата се превръща в креатинин моментално след прием. От това вече може да си отговориш за високите нива. Информацията е получена от доцент по нефрология във ВМА София (може и да не препредавам абсолютно точно, но това е смисъла). Все пак е важна и дозата. При белтъка не зависи от водата, а това че бъбрека преработва по-голямо количество попаднало в кръвта - натоварва се повече от норамалното.

[steeN Профил]

Аз още на темата за рамената... мерси за дългото разяснение. А набирания пред врат по-добре ли е от тази гледна точка?

[Vanqu1sh Профил]

Поразрових се и попаднах на тази статия за роторния маншон и не само. Ако на някой му е интересно да чете по въпроса http://lubomirivanov.com/553/

[kulov Профил]

^не е роторен, човече
@стийн, при всички положения

[Vanqu1sh Профил]

Знам че е ротаторен, ма що съм го написал така Добавям ги на снимки да ги има. Може да е полезно и на друг!

[DiMIcha84 Профил]

Сигурно доста има писано по темата, но нямам възможност да я прегледам цялата. От 3 месеца тренирам силово и искам да кача малко мускулна маса, но имам и още доста мазнини за исчистване, за сега приемам само бцаа и фет бърнър за целта трябва ли да започна да приемам и притеин, или той по скоро ще ми пречи от колкото ще ми помага?

[Leon]

Протеина (ако е чист) ще помогне да не си изядеш мускулите докато сваляш. Поне на теория. Но пък ти вкарва калории. Ако ядеш правилно и чисто не ти трябва. Оправи си калорийния баланс, стопи мазнините, после ще мислиш за добавки. Другия вариант е да отидеш при специалист, който да ти изготви тренировъчен и хранителен план, така нещата ще се случат доста по-правилно и бързо. Аз този си съвет не го следвам и още се боря с едни паласки

[DiMIcha84 Профил]

Забравих да добавя, че хранителен режим е почти невъзможно да спазвам заради спецификата на професията ми. За мазнините съм сигурен че ще ги сваля, понеже до момента съм свалил 20кг за 4 месеца бягане, но както казах от скоро започнах силовите тренировки и не знам дали трябва да взимам и протеин.

[Vanqu1sh Профил]

Вярно ли е това, че някой хора имат повече плочки от други (някой с 6, други с 8 )