Във форма ли сте?

[empar Профил]

тук съм носил за подцинковане

https://www.zgp.bg/%d0%b7%d0%b3%d0%bf-% ... %bf%d0%be/

на тръбите трябва да разпробиеш и по една малка дупка в края.

А защо не взе направо готови подцинковани тръби?

Точно към тези съм се насочил, в интерес на истината.
А защо не взех готови поцинковани е интересен въпрос, на който и аз търся отговор.

[nero_ Профил]

Да, за пълен Ironman става въпрос, конкретно Ironman Italy Emilia-Romagna. 3.9 km плуване, 180 км колело, 42км тичане. За съжаление не мога да се похваля, че съм го завършил, защото го отмениха заради пандемията. След това дойдоха децата и вече не съм на нужното ниво, защото изисква много време за подготовка. 2025 се надявам да се случат нещата. Целта е да завърша под 12 часа.

Иначе подготовката изисква много време и много добро структуриране и организация. Проблемът идва от там, че в една седмица трябва да се съчетаят 3 спорта, 2 от които си пречат доста един на друг. Типичната седмица е 12-18 тренировъчни часа, в много от дните се тренира двуразово. В пикът на подготовката около два месеца преди състезанието седмицата ми изглеждаше горе-долу така:

Понеделник - най-често е почивен или много леко тичане 30-40 мин
Вторник - сутрин 60-90 мин тичане (интервали или по баир, или състезателно темпо), вечер - 90 мин колело - Sweet Spot Training на трейнър
Сряда - 2-3км плуване сутрин, силова тренировка вечер - 1 час
Четвъртък - обичайно по-свободно - или 20на км тичане или 2-3ч колело навън без конкретна програма
Петък - плуване за скорост (интервали и упражнения с плавници, педълси); вечер почивка или силова или леко разтоварващо тичане/колело
Събота - това е големият ден - 5 до 8 часа колело (130-200км в зависимост от продължителност и терен) + 15-20 мин. тичане веднага след колелото или 3-4 часа тичане (30-40км)
Неделя - 1-3 часа колело или тичане в зависимост какво съм правил в Събота. Ако в събота е било тичане в неделя задължително колело + веднага тичане след това (brick session, run off the bike)

Не спазвам много строг хранителен режим - основно се храня по Средиземноморската диета - зеленчуци, плодове, риба, птиче месо, варива и бобови, ядки. Когато по някаква причина имам по-слаба тренировъчна седмица понякога правя фастинг дни 24-36 часа. Позволявам си сладко, пица, бира (безалкохолна предимно) но в ограничени количества и предимно след тренировка.

Много често когато ме питат за спорта, казвам, че е сложен спорт. Защото освен трудното съчетаване на тренировките изисква и много добро планиране на храненето по време на тях и най-вече по време на състезание. Храненето е може би също толкова важно колкото и самите тренировки. Човешкото тяло има лимит на въглехидратите и водата която може да усвои за един час. За това е изключително важно всичко да е по план и храненето да е максимално близко до максимумите които можеш да усвоиш. В състезателният ден си на негативен баланс - изразходваш повече от колкото можеш да усвоиш, следователно неспазване на хранителният план отваря този дисбаланс още повече. Отделно всичко се пренасочва към работещата мускулатура и храносмилателната система e силно подтисната и затруднена. Същевременно искаш от нея да усвоява максимални количества въглехидрат. Това много често води до болки, спазми, гадене и диария. За щастие аз страдам умерено от тези проблеми.
По време на тренировки консумирам 40-50 гр. въглехидрат на час.
По време на състезание съм на 100-110гр въглехидрат и 1л вода на час на колелото и около 80гр/час въглехидрат на тичането. Редувам източниците на въглехидрат - плодови желирани барове, разтворим въглехидрат на прах, въглехидратни гелове и зърнени барове. На тичането само гелове и течен въглехидрат. Естествено през цялото време приемам и витамини и соли. Чиста вода не се консумира . Нося и няколко аварийни пакета - магнезий на прах, висока доза кофеин и ибупрофен.

Малко дълго стана, надявам се да е било интересно за тези с търпението да прочетат.

Възкресявам тази тема от дълбоките архиви, за да се похваля че миналата седмица завърших успешно Ironman Italy 2025

3.8км плуване - 1:40
180км колело - 5:30
42км тичане - 3:50
Общо време: 11:13

Успях да реализирам планът си за успешно състезание 2025 под 12ч. Реално подготовката ми позволяваше спокойно под 11 часа, но лекуване от чревна бактерия и лек вирус в деня преди състезанието ме накараха да го направя в "safe mode". Съжалявам че не повярвах повече в себе си и се пазих толкова, но нищо - въпреки това съм изключително доволен.

[Top Gun Maverick]

Браво бе човек! Няма за какво да съжаляваш, това си е страхотно постижение!

[ildivvy Профил]

Браво колега! Най-важно е да се постигат набелязаните цели и човек да е доволен от себе си!

[Exclusive89 Профил]

Браво, браво колега!

[enigma Профил]

Възкресявам тази тема от дълбоките архиви, за да се похваля че миналата седмица завърших успешно Ironman Italy 2025

3.8км плуване - 1:40
180км колело - 5:30
42км тичане - 3:50
Общо време: 11:13

Успях да реализирам планът си за успешно състезание 2025 под 12ч. Реално подготовката ми позволяваше спокойно под 11 часа, но лекуване от чревна бактерия и лек вирус в деня преди състезанието ме накараха да го направя в "safe mode". Съжалявам че не повярвах повече в себе си и се пазих толкова, но нищо - въпреки това съм изключително доволен.

Respect

Аз един път съм тичал с вирус и температура някакво мижаво 5к състезание, защото се бях записал и се заинатих, но после съжалявах 2 седмици

А какво остава за цял Ironman, бих се радвал дори да финиширам и без вирус

[c04 Профил]

Да, за пълен Ironman става въпрос, конкретно Ironman Italy Emilia-Romagna. 3.9 km плуване, 180 км колело, 42км тичане. За съжаление не мога да се похваля, че съм го завършил, защото го отмениха заради пандемията. След това дойдоха децата и вече не съм на нужното ниво, защото изисква много време за подготовка. 2025 се надявам да се случат нещата. Целта е да завърша под 12 часа.

Иначе подготовката изисква много време и много добро структуриране и организация. Проблемът идва от там, че в една седмица трябва да се съчетаят 3 спорта, 2 от които си пречат доста един на друг. Типичната седмица е 12-18 тренировъчни часа, в много от дните се тренира двуразово. В пикът на подготовката около два месеца преди състезанието седмицата ми изглеждаше горе-долу така:

Понеделник - най-често е почивен или много леко тичане 30-40 мин
Вторник - сутрин 60-90 мин тичане (интервали или по баир, или състезателно темпо), вечер - 90 мин колело - Sweet Spot Training на трейнър
Сряда - 2-3км плуване сутрин, силова тренировка вечер - 1 час
Четвъртък - обичайно по-свободно - или 20на км тичане или 2-3ч колело навън без конкретна програма
Петък - плуване за скорост (интервали и упражнения с плавници, педълси); вечер почивка или силова или леко разтоварващо тичане/колело
Събота - това е големият ден - 5 до 8 часа колело (130-200км в зависимост от продължителност и терен) + 15-20 мин. тичане веднага след колелото или 3-4 часа тичане (30-40км)
Неделя - 1-3 часа колело или тичане в зависимост какво съм правил в Събота. Ако в събота е било тичане в неделя задължително колело + веднага тичане след това (brick session, run off the bike)

Не спазвам много строг хранителен режим - основно се храня по Средиземноморската диета - зеленчуци, плодове, риба, птиче месо, варива и бобови, ядки. Когато по някаква причина имам по-слаба тренировъчна седмица понякога правя фастинг дни 24-36 часа. Позволявам си сладко, пица, бира (безалкохолна предимно) но в ограничени количества и предимно след тренировка.

Много често когато ме питат за спорта, казвам, че е сложен спорт. Защото освен трудното съчетаване на тренировките изисква и много добро планиране на храненето по време на тях и най-вече по време на състезание. Храненето е може би също толкова важно колкото и самите тренировки. Човешкото тяло има лимит на въглехидратите и водата която може да усвои за един час. За това е изключително важно всичко да е по план и храненето да е максимално близко до максимумите които можеш да усвоиш. В състезателният ден си на негативен баланс - изразходваш повече от колкото можеш да усвоиш, следователно неспазване на хранителният план отваря този дисбаланс още повече. Отделно всичко се пренасочва към работещата мускулатура и храносмилателната система e силно подтисната и затруднена. Същевременно искаш от нея да усвоява максимални количества въглехидрат. Това много често води до болки, спазми, гадене и диария. За щастие аз страдам умерено от тези проблеми.
По време на тренировки консумирам 40-50 гр. въглехидрат на час.
По време на състезание съм на 100-110гр въглехидрат и 1л вода на час на колелото и около 80гр/час въглехидрат на тичането. Редувам източниците на въглехидрат - плодови желирани барове, разтворим въглехидрат на прах, въглехидратни гелове и зърнени барове. На тичането само гелове и течен въглехидрат. Естествено през цялото време приемам и витамини и соли. Чиста вода не се консумира . Нося и няколко аварийни пакета - магнезий на прах, висока доза кофеин и ибупрофен.

Малко дълго стана, надявам се да е било интересно за тези с търпението да прочетат.

Възкресявам тази тема от дълбоките архиви, за да се похваля че миналата седмица завърших успешно Ironman Italy 2025

3.8км плуване - 1:40
180км колело - 5:30
42км тичане - 3:50
Общо време: 11:13

Успях да реализирам планът си за успешно състезание 2025 под 12ч. Реално подготовката ми позволяваше спокойно под 11 часа, но лекуване от чревна бактерия и лек вирус в деня преди състезанието ме накараха да го направя в "safe mode". Съжалявам че не повярвах повече в себе си и се пазих толкова, но нищо - въпреки това съм изключително доволен.

[E34 Профил]

3.8км плуване - 1:40
180км колело - 5:30
42км тичане - 3:50
Общо време: 11:13

Браво машина, номер едно от българското участие! Разгледах резултатите на наборите, демек категория М50-54 Тия са нечовеци бе! Исках да те попитам, запознат ли си с методиката на Iñago San Milan?

[nero_ Профил]

Благодаря за добрите думи!

Браво машина, номер едно от българското участие! Разгледах резултатите на наборите, демек категория М50-54 Тия са нечовеци бе! Исках да те попитам, запознат ли си с методиката на Iñago San Milan?

Не ми беше попадало като име, но бърз поглед над какво представлява съвпада в голяма степен на методите на тренировка за които съм чел и които ползвам. Аз използвам периодизация с базов период почти ексклузивно зона 2 + фокус над силови упражнения/фитнес, изграждащ период с фокус зона 4 в началото и интензитет специфичен за състезанието към края и финална състезателна фаза в която се изострят специфичните за състезанието умения и започва да се изчиства натрупаната умора.

[E34 Профил]

Не ми беше попадало като име, но бърз поглед над какво представлява съвпада в голяма степен на методите на тренировка за които съм чел и които ползвам. Аз използвам периодизация с базов период почти ексклузивно зона 2 + фокус над силови упражнения/фитнес, изграждащ период с фокус зона 4 в началото и интензитет специфичен за състезанието към края и финална състезателна фаза в която се изострят специфичните за състезанието умения и започва да се изчиства натрупаната умора.

В треньорския щаб е на Тадей Погачар, изповядва зона 2 в 80% и зона 4 и 5 в 20% от седмичната тренировка. Като цяло нищо ново, но има интересни статии.