Фитнес тема (забранено за обсъждане на стероиди!)

[xerial Профил]

В ББ теам има и доста статии за креатина и смисъла (или липсата на такъв) да правиш зареждащи дози

[TNT Профил]

82 кг. съм. 175 висок. Метаболизма ми е малко по-бърз от нормалното.

Мое мнение, че с по-малки дози, от тези, които написах... или няма да има ефект, или ще е слаб.

[acho.rs Профил]

82 кг. съм. 175 висок. Метаболизма ми е малко по-бърз от нормалното.
А тягата ако се заучи внимателно не винаги носи риск от контузия, а натоварва цялата задна верига + гръб + трапец + хват. Не мисля, че ще се контузи ако я прави с лост или 30-40 кг. докато заучи техниката. Ако се контузи с 40 кг. , то със сигурност няма да е заради техника.

Плюс това не съм го измислил аз това.

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/64048

Забелязал съм, че доста хора започват с тази програма, а не съм чел някой да е изревал от нея. Все пак фитнеса колкото е силов толкова е и умен спорт, трябва да си умен за да не надценяваш възможностите си.

Аз като започнах в 12ти клас бях 187см и 66кг - на 3тата тренировка , един дето уж е треньор ме остави да се суча като глист под 80кг на гърба и резултата си го нося вече 10 години . Контузия може да стана и с много малка тежест, но на телосложение 175/82кг мисля че 40-50кг тяга няма да навредят, стига да е както казваш - с техника ... И аре стига с тоя креатин

[Spit-Fire]

О, те 40-50 кг. са загряващи за мен. А предлагах програма на колегата, който питаше.

[doomy525 Профил]

Тягата и клека са едно най-развиващите упражнения за тялото. Специално при тези двете килограмите не са толкова от значение, колкото самото им изпълнение - трябва да е чисто и да включваш само областта предназначена за тях (т.е. само с кръста при тяга да дигаш лоста). Лично аз при четири години тренировки над 60-70кг не ползвам, а и чувствам много по-добре действието им с по-малко килограми и повече повторения. Според мен за пръв път употребяващ тези добавки не мисля, че дори и предписаната доза да вземаш, че ще е в повече няма да ти навреди. Не забравяй, че от клека бедрата растат и при евентуална почивка или мързел не става красиво

[vicho Профил ICQ]

Аз като започнах в 12ти клас бях 187см и 66кг - на 3тата тренировка , един дето уж е треньор ме остави да се суча като глист под 80кг на гърба и резултата си го нося вече 10 години . Контузия може да стана и с много малка тежест, но на телосложение 175/82кг мисля че 40-50кг тяга няма да навредят, стига да е както казваш - с техника ... И аре стига с тоя креатин

не правя никаква тяга и никакви клекове, защото от 1 година насам ме понаболява кръста... я отляво, я отдясно и ме е страх...

обаче откакто ходя на фитнес болките са далеч по-нищожни, идеи?

[sobiss Профил]

Мен точно кръста ме накара да влезна във фитнеса. Имало е дни да не мога да стана от леглото от болки в кръста
Вече от над 10 години как ходя да вдигам железата, проблем никакъв. Дори да се появи болка, тя е нищожна и минава бързо. Тяга правя с колкото мога, не се жаля.

[Anthony_J Профил]

Зареждащата фаза за креатина е ненужна, най-много да се продрискаш. Клекът и тягата са прекрасни упражнения, с тях ще си заздравиш кръста и ще забравиш за болежките, но САМО ако ги правиш с перфектна техника. Моят съвет е да дадете някой лев за персонален треньор, задължително с добро реноме, който да ви научи да правите по-трудните движения със свободни тежести.

[acho.rs Профил]

Аз като започнах в 12ти клас бях 187см и 66кг - на 3тата тренировка , един дето уж е треньор ме остави да се суча като глист под 80кг на гърба и резултата си го нося вече 10 години . Контузия може да стана и с много малка тежест, но на телосложение 175/82кг мисля че 40-50кг тяга няма да навредят, стига да е както казваш - с техника ... И аре стига с тоя креатин

не правя никаква тяга и никакви клекове, защото от 1 година насам ме понаболява кръста... я отляво, я отдясно и ме е страх...

обаче откакто ходя на фитнес болките са далеч по-нищожни, идеи?

Иди и виж от какво точно те наболява - може да е нещо сериозно. Активния начин на живот и тренировките много помагат болките да отшумят . Специално при мене когато бях най-зле в началто и не можеш да седя на стол, точно леки тренировки във фитнес ми помогнаха да се нормализирам . Имай предвид, че кръста участва при почти всички упражнения, така че и да не правиш тяга и клекове, "рибиците" пак заздравяват.
При коремните преси например, кръста се натоварва доста . Също като правиш бицепс със щанга прав , като правиш рамене, лег , гръб на "лодката"

[steeN Профил]

Загрявате ли преди тренировка... ама наистина сериозна загрявка? Правите ли празна серия "само с лоста" за всяко упражнение? Почти всички контузии, които аз съм виждал при познати, които нямат спортни навици стават точно от това. Другото е да имаш мускулна треска, щото не си тренирал от 100 години и да ходиш да се напънеш яко (на какъвто и да е спорт) понеже си пич и... разтегнат мускул и 1-2 месеца аут. Просто неща, които са ми направили впечатление

Клековете много ме е страх мен, защото в 11 клас имах съученик, който се прецака от това... от тогава наблюдавам как хората го правят във фитнеса и ми прави впечатление, че е може би едно от най-грешно изпълняваните неща.

[SvetlyoSvetlyo Профил]

Загрявате ли преди тренировка... ама наистина сериозна загрявка? Правите ли празна серия "само с лоста" за всяко упражнение? Почти всички контузии, които аз съм виждал при познати, които нямат спортни навици стават точно от това. Другото е да имаш мускулна треска, щото не си тренирал от 100 години и да ходиш да се напънеш яко (на какъвто и да е спорт) понеже си пич и... разтегнат мускул и 1-2 месеца аут. Просто неща, които са ми направили впечатление

Клековете много ме е страх мен, защото в 11 клас имах съученик, който се прецака от това... от тогава наблюдавам как хората го правят във фитнеса и ми прави впечатление, че е може би едно от най-грешно изпълняваните неща.

Нали знаеш лафа "Моята загрявка е твоята тренировка" Задължително се загрява иначе е много опасно... при мене съм забелязал, че раменете без да съм ги загрял подходящо и достатъчно поприпукват и прещракват доста лошо. С хубава загрявка няма проблеми.

[acho.rs Профил]

Преди всяко класическо упражнение правя поне 3х30 с минималната тежест + разтягания между сериите.
В нашите фитнеси, обикновено зимата е 12-13 градуса - което също е опасно и колкото и да му се иска на всеки да се съблече е по-добре да си остане с горнището на анцунга . . . и това е едно от нещата които често се пренебрегват .

[Spit-Fire]

Каква е тая загрявка бе, 3 х 30. Аз мисля, че 10 много бавни и 10 бързи повторения само с лост стигат.
При клека най-вече грешки стават от това, дали ще успееш да се изправиш с дадената тежест. И може би това разконцентрира повечето трениращи и така техниката се бърка. При тежки серии клек, както и тяга концентрацията винаги на макс. Не ви интересува какво се случва около вас, ако ще и залата да пада.

А аз пак имам въпрос. Дойдоха ми ей сега добавките, но витамините са сгрешени. Не ми се занимава да ги сменям. Разликата е, че тези, които бях поръчал си бяха нормални, а сегашните са спортни. Дозата в тях на доста места е 2-на и 3-на. И пише, че се приемат по 2 хапчета на ден. Дали мога да ги приемам само по 1?

[TNT Профил]

Няма да се предозираш, спокойно.

[w3s7 Профил]

Каква е тая загрявка бе, 3 х 30. Аз мисля, че 10 много бавни и 10 бързи повторения само с лост стигат.
При клека най-вече грешки стават от това, дали ще успееш да се изправиш с дадената тежест. И може би това разконцентрира повечето трениращи и така техниката се бърка. При тежки серии клек, както и тяга концентрацията винаги на макс. Не ви интересува какво се случва около вас, ако ще и залата да пада.

А аз пак имам въпрос. Дойдоха ми ей сега добавките, но витамините са сгрешени. Не ми се занимава да ги сменям. Разликата е, че тези, които бях поръчал си бяха нормални, а сегашните са спортни. Дозата в тях на доста места е 2-на и 3-на. И пише, че се приемат по 2 хапчета на ден. Дали мога да ги приемам само по 1?

взимай по 1 ,ако не ги усещаш мини на 2 ,квото ти е в повече ше го изпикаш за тва гледай да ти стигнат за повече време