Фитнес тема (забранено за обсъждане на стероиди!)

[///Micev_87 Профил]

Леле колеги как ги правите тези диети, аз от работа стрес и разлино задължения, кога се храня кога не, налага ми се да ям и боклуци. Та сега правя друг подход спрял съм сладкото и ям когоато мога каквото има обаче бягам всеки ден 1 час и 30 мин от 20.00 часа до 21.30 и правя 3 пъти в седмицата фитнес целта ми е да падна от 74 на 69кг и да изкарам всички плочки, чакам един фатбърнер сега да ми доставят да видим ефекта как ще е!

хмм....не ли малко 69кг аз съм 81 вече с диета бях 95 преди 6 месеца,ходя на фитнес 4 пъти в седмицата но не взимам нищо и се чудя какво да взема да сваля малко но не мускол сутрин ям към 9сутринта 4 банана после към 12 пилешко с ориз или риба нещо после някакъв плод вечерта салата извара без хляб газирано и благо поздрави

Еееей flirt4o_.....и десет ник–а да смениш,пак ще те познаем по некадърното писане кой си
И понеже се чудиш какво да вземеш,аз ти предлагам да вземеш нещо за тоя мускОл дето ти е в главата.....според мене ти куца много тая мускОлна група
С такива като тебе България няма да се оправи скоро,и ти от Сандански никога няма да излезеш

а ти от бмв форума не излиза6 мене не ме гледайти 6те си устане6 олигофрена на форума ти следиш ли ме какво гей скапан гледа6 ми фейсбука 4удя се как си хванал жена но сигорно некои яко те помпа отзад селянин долен умри аз мога да незнам да пиша но ти си скапан олигофрен боклук долен проклевам те завинаги! какво иска6 от мен селяк скапан моля модераторите да ме изхварлят от този форум заради умрели ку4ета като този кадето само ме следи гей убит ти 6те мре6 за тези думи да знае6..!!

[Mollov]

Постовете надолу - само по темата!

[TNT Профил]

пробвай 50м тичане, 5м спринт

Това предполагам са минути Толкова не мога. Онзи ден след 3км щях да пукна в тая жега. В Пловдив в последно време е 35-42 градуса. Трябва по-тъмно да бягам, че да е по-студено. Когато си е кросче го бягам бавно и монотонно, колкото издържа. Кога 3, кога 5км. Спринтове 50метра колкото мога газ, след това 50м пеша, после пак 50м спринт. А добре ли е да правя почивки? Че като ми падне акумулатора обикновено си се прибирам Тези 3-5км си ги бягам без да спирам.

П.П. Не знам защо при бягане съм бил супер зле винаги И откъм бързина, и откъм въздух. В училище 600м правех норматива, но на 50м повече от 4-ка не съм връзвал С плуване нямам проблеми откъм въздух (спрямо тези около мен), тренирал съм и муай-тай - там пък абсурд проблем. Въздух там не ми е свършвал.


П.П.П. В този форум вече във всяка втора тема някакви диви наредби и псувни Всяка вечер Много смях

[kulov Профил]

метра, не минути. утре ще ти обясня, че ми се спи сега.

не знам какво точно искаш да развиваш. от въпросът ти преди една страница направих асоциация с този похват (тичане с вкарване на кратки експлозивни спринтове), използван от футболистите. развива non-linear aerobic strength endurance with intermittent bursts of speed strength. не знам как ще дойде на бг това нещо примерно linear aerobic strength endurance е способността да поддържаш максимална скорост при тичане за определено време.
може да го пробваш като се пооправи малко времето. щом е толкова топло не го прави, или поне рано сутрин ходи. ще вземеш да получиш някакъв топлинен удар.

[ociata Профил]

Сигурен съм че е дискутирано в 357-те страници назад в темата... но просто нямам време и нерви да ги прочета, за което се извинявам

Та въпроса ми е каква е препоръчителната доза БЦАА за средно трениращ човек(4-5 пъти седмично)? До колкото аз попрочетох нещата варират от 10г до 40г на ден. При 0.44г/кг за мен си отиват близо 40г/ден което финансово ще ми докара проблеми В момента съм взел хапове на ОН, които обаче на по тази логика са пълна смешка(1 доза 2 хапа са 1г) и трябва да пия камиони от тях за да постигам дневния лимит.

Та мисълта ми е нещо от рода на 20г/ден добре ли са(защото е по-постижимо ако се вземат на прах 5г дозата)?

ПП Не знам има ли значение, но ги комбинирам с ZMA

Поздрави,
Христо

[TNT Профил]

не знам какво точно искаш да развиваш.

Релеф. Разнообразявам монотонното кардио, а и на доста места съм чел с интензивно има повече резултат откъм изгаряне на мазнини. А и някакси по-добре се чувствам, когато са само спринтове Пък и зимата в залата малко трудно спринтове на пътечката, та докато е топло още Тази вечер бягах към 9 и се нагълтах с мушички и комари , но според Айфона, това ми е било най-бързото кросче (от 1-2 седмици ползвам програмка ).

[kulov Профил]

@тнт, доста сме коментирали назад кардиото.

с 2 думи - претоварване (водещо до подобрение) на сърдечносъдовата и респираторната системи. по фитнесите масово тренират с ниска интензивност, то ест не преминават аеробния праг или с други думи не претоварват системите. и просто си въртят колелото. не казвам, че е вредно, но ефектът го няма във вида, в който го търсим.

тръгнах да пиша нещо бая подробно, но прецених че няма нужда от чак такива обяснения. дали ти е добра интензивността ще усетиш по дишането, а не по изпотяването.

истината е, че при по-ниска интензивност в кардио режим организмът предпочита повече мазнини пред гликоген, но като тотал изгорените калории са по-малко, отколкото при кардио с по-висока интензивност.

@христо, имам спомен, че едната ти ръка е чупена и тренираш повече за здраве, поправи ме ако бъркам. качваш ли, сваляш ли? според мен недей да презобваш.

[ociata Профил]

Да правилно се досещаш - аз съм този с проблемната ръка

Интересно ми е че на хаповете си пише, една "serving dose"(2 хапчета) е равна на точно 1г БЦАА(2-1-1 им е схемата). Докато на аминотата на прах една доза(една чаена лъжица) има цели 5г БЦАА. Препоръчителния прием и на двете е 3-4 дози дневно, от което следва че ако пиеш на прах ще взимах 15-20г БЦАА, а ако пиеш хапчета ще набавяш 3-4г

Ето за кои два варианта говоря(но и при другите производители е аналогично):
BCAA 1000 Caps: http://b2b.silabg.com/bg/6194-OPTIMUM-NUTRITION-BCAA-MegaSize-1000mg--200-Caps-.html?gclid=CJSvq-fW5bgCFche3godIVUAXg#product_comments
BCAA 5000 Powder: http://www.silabg.com/bg/1695-OPTIMUM-NUTRITION-Instantized-BCAA-5000-Powder-336g-.html

Иначе целя сваляне на още 2-3кг, но определено ми е ясно че няма да стане за седмица или две и не бързам хич А аминотата ги взимам просто за възстановяване и по-малка загуба на мускулна маса.

Поздрави

[vlad0 Профил]

пробвай 50м тичане, 5м спринт

Това предполагам са минути Толкова не мога. Онзи ден след 3км щях да пукна в тая жега. В Пловдив в последно време е 35-42 градуса. Трябва по-тъмно да бягам, че да е по-студено. Когато си е кросче го бягам бавно и монотонно, колкото издържа. Кога 3, кога 5км. Спринтове 50метра колкото мога газ, след това 50м пеша, после пак 50м спринт. А добре ли е да правя почивки? Че като ми падне акумулатора обикновено си се прибирам Тези 3-5км си ги бягам без да спирам.

П.П. Не знам защо при бягане съм бил супер зле винаги И откъм бързина, и откъм въздух. В училище 600м правех норматива, но на 50м повече от 4-ка не съм връзвал С плуване нямам проблеми откъм въздух (спрямо тези около мен), тренирал съм и муай-тай - там пък абсурд проблем. Въздух там не ми е свършвал.


П.П.П. В този форум вече във всяка втора тема някакви диви наредби и псувни Всяка вечер Много смях

Ето повече по темата: http://lubomirivanov.com/656/

[kulov Профил]

@владо, тоя пич любо иванов е изложил нещата горе долу във вида, в който аз ги изучавам. да не е колега от асоциацията?
иначе комплименти за хубавата статия, и на мен ми беше полезна
@оциата, моят съвет е да не презобваш. няма нужда.

[TNT Профил]

Ето повече по темата: http://lubomirivanov.com/656/

Прочетох точно това, което ми трябва. Аз бягах спринта на 100% от максималната скорост

[vlad0 Профил]

\ да не е колега от асоциацията?\.

не съм запознат, иначе има добри попадения

[ociata Профил]

@оциата, моят съвет е да не презобваш. няма нужда.

В това съм съгласен, но според опаковките или тея дето пият амино на прах презобват или тея дето пият на хапчета не правят нищо. Затова ми е и питането - кое от двете е вярно

[kulov Профил]

предполагам, че заради ниското съотношение на левцин спрямо изолевцин и валин (2-1-1, нали?) са дали по-големи грамажи като препоръчителна доза. според мен, щом целта ти е да поддържаш и да не губиш мускул вземай минимума, препоръчан от производителя.

[TNT Профил]

По-скоро взимай колкото усетиш, че ти действа. Няма как да "презобиш" с аминокиселини. По-вероятно е в малки дози да не правиш разлика с тях/без тях, както е с половината добавки.