Фитнес тема (забранено за обсъждане на стероиди!)

[_galio_ Профил]

@гальо, специално за теб давам 5те източника на митове в този спорт. моля обърни внимание на номер 1.
1. magazine & website editors
2. "I feel it" syndrome
3. "Big Guy" syndrome
4. supplement salespeople
5. equipment salespeople

лично аз имам повече доверие на моите източници на информация, отколкото на номер едно в класацията.

http://www.bodybuilding.com/fun/top6fitnessmythspodcast.htm
признавам, шестият не ми беше известен и на мен

не споделям мнение, а само информация

аз вярвам само на собствени опит, но за целта трябва да има изложена информация от различните лагери

[loadrunner Профил]

Колеги,предложете какво да взема като допълнение към БЦАА ( спрял съм се на Scivation Xtend).Целта - сваляне на килограми.НВД си я прилагам,като наблягам на кардиото след тренировка,но повече от 20-25 минути кардио не мога да издържа.Знам,че постепенно се повишава издръжливостта,но от доста време насам пауъра свършва около тия минути До сега взимах термогенен бърнър и л-карнитин,но ефекта е почти нулев.Свалих само 2 кг,в което добавките май-май не са участвали много,а по-скоро нвд и кардиото.

[Bogat-Beden Профил Уеб-сайт]

само аз ли като бум бум имам усещане,че от всички добавки (освен кътса) трупам мазно
от бца то съм хепи- дава ми издръжливост,но от протеини,анимал пак и т.н сякаш хем апетит губя,а и талията расте

[kulov Профил]

принципът на бцаа е да спомага за поддържането на положителен азотен баланс.

http://www.youtube.com/watch?v=5oj9-4ZQes4
здраве и живот, когато ми остане време и не ме мързи може да поговоря за стречинга след тренировка, с какво и как помага той за да станем по-яки.

хубава вечер на всички

[kulov Профил]

както се зарекох снощи, ще нахвърлям кратки обяснения относно разтягането след тренировка. първо анатомията, без излишни подробности:

това горе долу е подходяща снимка, върху която може да се обяснява и да се види нагледно - мускулните влакна са съставени от миофибрили. всеки миофибрил е разделен на напречни сегменти - саркомери (не знам дали е така на български, ще използвам чуждия термин).
във всеки саркомер има напречни протеинови нишки - актин и миозин, които при нормално отпуснато положение на мускула, трябва съвсем леко да се припокриват. при съкращението между тях се образуват напречни мостчета, с 2 думи това е механизмът на мускулното съкращение.
така. всички знаем за много големите батки по залите, които са малко схванати и ходят като одървени. при тях актинът и миозинът в саркомерите им просто се припокриват повече от нормалното. и тука нещо интересно - в the university of london (по памет пиша) са били проведени изследвания, ако някой пита мога да намеря и докторите, които са ги провели, с които изследвания е доказано, че лек умерен стречинг след тренировката кара актина и миозина да губят допирната си точка. организмът ни отчита, че няма контакт между тях и добавя накрая на миофибрила нови саркомери. което дава дълготраен ефект за увеличаване на силата.
стречингите биват няколко вида (кви бяха там...), статичен, динамичен, контракт-релакс, пнф. нещо такова. общо взето нас ни интересува статичният. с 2 думи за него. винаги преди да бъде изпълняван мускулът трябва да бъде добре загрян. друго важно - не се престаравайте много, трябва да стречвате до лека степен на дискомфорт. в противен случай могат да се получат скъсвания и микротравми. и още нещо, което не е за подценяване - разтягането преди тренировка с тежести по принцип води до временна загуба на сила (горе обясних механизма, защо и как).
най-оптималният вариант е след тренировка по 10-15 минути. и оня агент, дето му постнах линка в горното си мнение прави доста приличен stretching protocol.
хубав уикенд на всички и весело изкарване на събора, който е там

[yavor20V Профил]

Аз правя стречинг между ввсяка серия ,за всеки мускул ,който тренирам.По 15-20 секунди.
Освен казаното от теб,има още един плюс....всеки мускул е обвит от малко или много по-плътна обвивка ,която се казва фасция.При стречинг тази съединително тъканна обвивка се разтяга и освобождава повече място за навлизащата в мускула кръв,което означава по-добро напомпване,респективно по-добра трофика на мускулните клетки.Всичко това води до равномерно напомпване и развитие на мускулите ,а не да остават като буци и също толкова еластични

[deyan-enchev Профил]

Като правя стречинг след всяко упражнение или серия в залата ме гледат като полезно изкопаемо , дори не мисля да обяснявам какъв е тоя вид "гимнастика" като ме питат

[kulov Профил]

благодаря за допълнението, док
аз също правя между всяка серия, като отделно добавих и комплекс като на горното видео след края на тренировките.
проблемът е, че когато се правят между сериите малко се забавя интензивността. бяхме говорили, че серум тестостерон и хормонът на растежа се синтезират по естествен начин в най-големи количества при базови упражнения (особено клек и тяга) с големина на почивките между 30-60 сек, при серии от 8-10 повторения с 75%-85% от мах. тегло. а е добре и за останалите упражнения почивките да са около минутата. и ако имаш да сменяш дискове и тн. и тя минутата си отива.
дидо, предполагам как ще започнат да те гледат ако вземеш да правиш и куулдаун накрая ))
както вече съм писал, ако примерно фитнесът е на 300-500м от вкъщи, за куулдаун става и да се прибереш пеш с бърза крачка, без да се влачиш. и вече у вас може да си правш стречингите на спокойствие.

[yavor20V Профил]

Много ми дреме как ме гледат във фитнеса,аз не говоря почти с никой там,слушалките ми са на ушите и само отчитам женски индивиди в yoga pants
аз живея на 350м от фитнеса,ама си ходя бавно,бал съм го ....тогава ми е най-гот,точно щот се шляя 5мин
аз иначе почивам повече между сериите,ппримерно 1.5-2мин

[yavor20V Профил]

Днес направих втората си тренировка с паузи между сериите 60 секунди,както говореше Кулов..Чувството е на много по-силно напомпване,доволен съм,но...
вижте на както попаднах в един форум.....и да ви кажа честно,много много много голяма част от думите са истина
п.п. копирал съм всичко,има няколко правописни грешки
п.п.2 скуби и близнаците са известни дигачи в бодибилдинг форумите
hELLO, EVERYBODY...


In this particualr post you are about to learn THE TRUTH ABOUT HYPERTROPHY and more. From A to B. From A to Z.


The bodybuilding phenomenon is extremely popular these days - virtually everybody "bodybuilds" from girls to 6 year odl boys to old people.


I've never been a bodybuilder in the true sense of the word but I've had very very close look to it over the years through people I know.


First of of let me tell you this:


YOU CAN'T BUILD MUCH MUSCLE NATURALLY. EVER. EVEN IN A BILLION YEARS.


I've seen the whole story. A natural skinny kid starts with high ambitions, ambitions to change the world to become "LIKE SCOOBY". To become big. Usually starts a routine which is popular at the time - something gay like Starting Strength.


Usually that kids gains 50 pounds in 6 months to a yearand claims big status but out of those 50 pounds 30 are pure fat tissue, 7 are muscle and the rest 7 are glycogen and water that come along with the new muscle. For a skinny kid the waist usually goes from 30-32 to 36-39 and the kid gets to be 20% + BF.


Then the kid loses all the fat and ends up 5 lbs heavier than before.


Truth be told if you EAT correctly and DON'T TRAIN AT ALL you will be at 85-95% of your GENETIC POTENTIAL NATURALLY. This means that if you are 180lbs without trianing and just eating and 15% BF you will be 190 -15% with training. THose 10 lbs usually are achieved in the first year. After that there are no gains or very little. The guys who starts at 135 lbs and let's say 5'11 can gain a lot more but obviously it's because they are at such a low bodyweight compared to their height.


What can you do about it?


There are not magic routines, no burn sets, no german volume, no Pavel Tstouline Russian Pseaudo crap, no Scooby drops sets, no twin muscle workouts, no nothing - NOTHING matters. How you train is almost irrelevant to muscle mass.


The only thing that matters is food and hormones. THat's the only way to "look like you lift" the only way. Sure you can get ripped and 170 6'1. You can do that but you will never 200lbs 6'1 shredded EVER naturally. It does not matter how you train. THe body says no - no hormones no growth - just adding fat.


I've seen it all. I've seen guys train for 5 years and bust their ass - something like 6 days a week and go no where. THey gain a little bit of strength and that's it. None visual change regardless of workouts. Except maybe for some fat loss.


There is no cure for people who won't to be lied to. They try all the newest crap coming from guys on steroids suchs as litelly everybody who "looks like they lift".


They look you in the face and laugh at you. All the way to the bank. All the way.




No hormones no growth. Look at women. EVEN IF THEY TRAINE UNTILL THEIR BONES BLEED BLLED BLLEDD they will never ever get big. Why? No hormones. Put a woman on hormones and she becomes a man. That's how effective hormones are.


It's not aobut eating BIG. I KNOW GUYS WHO COMPETE AT 275 LBS AS POWERLIFTERS AND CONSUME 3000-3500 CALORIES. a day. Usually they take anavar, testosterone, GH and othe ****. You don't need more than 3000-3500 calories unless you are extremely active. You will just get fat as **** on 4000-6000 calories. GURANTEED. The body does not think: oh more food, let's get big. No. The body thinks - more food - let's store it as fat since I have nothing else to with it.


WVERYBODY IS ON HORMONES


SCOOBY IS ON HORMONES AND HAVE BEEN ON HORMONES FOR YEARS. YOU CAN LOOK AT HIS OLD PICTURES WHERE HE IS SMALLER. LET ME TELL YOU SOMETHING THE ONLY PEOPLE IN THIS WORLD WHO BECOME BIGGER AS THEY AGE ARE PEOPLE ON STEROIDS SINCE YOUR TEST LEVELS REDUCE BY 1 EACH YEAR AFTER26-36. AT 50 SCOOBY HAS THE NATURAL TESTOSTERON LEVELS OF MY GRANDMOTHER.


he HAS been on hormones for years and year. leying to your face and to mine too. BALD - LIAr


I've seen guys explode on steroids as in gain 20 lbs of real muscle in 3 months. Most people don't know what 20lbs of muscle really mean - it means more than you will ever gain naturally after you reach your normal weight for your height.




the hODGE TWINS ARE ON STEROIDS


they've beed running some modest cycles as in 300-700mg of test plus other compounds and cutting agents. THEY DON'T HAVE "GOOD"GIVEN GENETICS".


i SEE KIDS IN THE GYM TALKING ABOUT CREATINE, GLUTAMINES DROPS SETS, CRAP SETS. RIPPETOES AND I JUST SHAKE MY HEAD BECAUSE I KNOW


THAT


ALL


THIS


IS


CRAP


PROBLEM IS YOU HAVE TO BE MY AGE TO KNOW IT AND YOU HAVE TO HAVE MY EXPERIENCE.


THIS GUY HAS BIGGER ARMS THAN YOU AND DOES NOt EVEN LIFT


h t t p s:/ /www . youtube.com/watch?v=NHusnj0pJFs (Remove spaces)


THIS GUYS HAS LEGIT 16+ INCHES ARMS WITHOUT EVER TOUCHING A WEIGHT - JUST WITH A FEW TESTOSTERONE SHOTS


ALL THE TRUTH ON IRON GANGSTS.COM




I'VE SEEN IT ALL GUYS AND I'VE DONE IT MYSELF. O'VE DONE ALL THE MISTAKES IN THE WORLD AND YOU TODAY ARE LEARNING AND SAVING YEARS OF MISTAKES.


NO LYLE MC DONALDS WILL NOT MAKE YOU BIG


SCOOBY WILL NOT MAKE YOU BIG


I WILL NOT MAKE YOU BIG


CREATINE WILL NOT MAKE YOU BIG


TRACKING YOUR MACROS WILL NOT MAKE YOU BIG


PASTE ONE FACEBOOKS SO EVERY LEARN THE TRUTH

[latrel Профил]

Абе друго си е да се заблуждаваш, че ще се получи без химия, да си теглиш храната на кантар, да смяташ калории, всяко хранене да ти е в отделна кутия, да обикаляш навсякъде с кутиите, да се напъваш като жУвотно в залата, да се лишаваш от всичко сладко, на всеки празник да си единствения, който казва не на десерта/колата/алкохола ....
То с хормони всеки може

[kulov Профил]

всички тези неща ги изучавам доста по-подробно и бих казал, че колегата казва около 50% истини.

1во - верно е, че в началото като тренираш прогресът е най-бърз. това се дължи на overload principle. 1ният от 7те дедови закона. т.е. за да растеш, непрекъснато трябва да повишаваш натоварването. в един момент и това не е достатъчно и тогава се преминава на 2разови и 3разови тренировки, както коментирахме с колегата недьо преди 2-3 страници. но преминеш ли на такива обикновените добавки стават недостатъчни, колкото и да предозираш. и се стига и до зобовете.
в тази връзка, аз смятам че тук повечето от нас сме непрофесионалисти, така че който нема да ходи на олимпиадата в рио според мен да не задълбава чак до там. винаги един човек може да го познаеш дали е естествен или е вземал. както съм казвал още преди години тука, за непрофесионалисти добавките и всички други изкуствено синтезирани шитни е по-добре да се ограничат по-възможност.

2ро - за 8ми път в последните няколко страници - периодизирайте си мезоциклите и микроциклите. на всеки 3-4 тежки тренировки гръб вкарвайте по 1 лека. същото е валидно и за другите групи.

3то - хипертрофията съвсем накратко. за оптимален растеж е нужно да задействаме възможно по-голям диапазон от мускулни влакна. както знаем има и такива с висок праг, т.е. за да ги вкараме в употреба, се иска да вдигнем по-тежко от еди-колко-си (белите или фест туич). ако пък вдигаме прекалено тежко, малко на брой пъти, не се включват червените. така че оптималното за растеж е 75%-85% от макс. повторение, 8-10 пъти в серия. високата интензивност при такива серии (особено валидно за клякане и мъртва тяга), то ест почивка между сериите около минута дава голям естествен бууст на серум тестостерон и хормона на растежа.
иначе 1-6 пъти с 85+% е за покачване на limit strength.
а вече 12-15 повторения не могат да задействат high treshold motor units и се работи само с червените мускулни влакна. над 15-20 си е безцелно лашкане нагоре надолу (освен ако не се правят хиляди повторения от дадено движение с цел влизане в аеробен режим).
при изпълнението на самите движения - по възможност ги изпълнявайте в пълния обхват на движение.

4то. храненето е много важно. доскоро обсъждането на въглехидрати в тази тема беше по-забранено и от обсъждането на зобове. а всъщност не е така. сложните въглехидрати са основен източник на енергия и това не е случайно. бих посъветвал аудиторията по възможност да си съставя хранителните режими по начин, възможно най-близък до 5те правила, които съм посочил в темата, на страница 277 (или където там се пада).

така че док, тренирайте си спокойно. ако някой тръгне да става дориан йеитс, естествено че подходът ще бъде съвсем различен, но като дойде време ще му мислим.

хубава седмица

[yavor20V Профил]

Ясно е ,че това няма как да стане ,дори със зоб! Там се иска в пъти повече от ваичко,животът ти се превръща в мерене на храна,сън ,секс,колограми,мазнини %,изследване на кръв,биохимия и накрая пак излиза некой по- назобен и ги прекършва
Аз например мога да си дам ясна оценка и според мен съм близо до моя генетичен максимум в размерите си, факт е че не се променяме много,особено след като сме развили някакви мускули,единствено ако намалим подкожните мазнини,с чаровното име паласки,тогава има шанс да изглеждаме по- добре...



Sent from my iPhone 4S using Tapatalk 3

[Nukem Профил]

Изгледайте го цялото, има интересни неща който да се чуят, лично аз съм изненадан че Кай кара само с един протеинов шейк дневно!
http://www.youtube.com/watch?v=WNgxBfWvIzE

[Anthony_J Профил]

всички тези неща ги изучавам доста по-подробно и бих казал, че колегата казва около 50% истини.

1во - верно е, че в началото като тренираш прогресът е най-бърз. това се дължи на overload principle. 1ният от 7те дедови закона. т.е. за да растеш, непрекъснато трябва да повишаваш натоварването. в един момент и това не е достатъчно и тогава се преминава на 2разови и 3разови тренировки, както коментирахме с колегата недьо преди 2-3 страници. но преминеш ли на такива обикновените добавки стават недостатъчни, колкото и да предозираш. и се стига и до зобовете.
в тази връзка, аз смятам че тук повечето от нас сме непрофесионалисти, така че който нема да ходи на олимпиадата в рио според мен да не задълбава чак до там. винаги един човек може да го познаеш дали е естествен или е вземал. както съм казвал още преди години тука, за непрофесионалисти добавките и всички други изкуствено синтезирани шитни е по-добре да се ограничат по-възможност.

2ро - за 8ми път в последните няколко страници - периодизирайте си мезоциклите и микроциклите. на всеки 3-4 тежки тренировки гръб вкарвайте по 1 лека. същото е валидно и за другите групи.

3то - хипертрофията съвсем накратко. за оптимален растеж е нужно да задействаме възможно по-голям диапазон от мускулни влакна. както знаем има и такива с висок праг, т.е. за да ги вкараме в употреба, се иска да вдигнем по-тежко от еди-колко-си (белите или фест туич). ако пък вдигаме прекалено тежко, малко на брой пъти, не се включват червените. така че оптималното за растеж е 75%-85% от макс. повторение, 8-10 пъти в серия. високата интензивност при такива серии (особено валидно за клякане и мъртва тяга), то ест почивка между сериите около минута дава голям естествен бууст на серум тестостерон и хормона на растежа.
иначе 1-6 пъти с 85+% е за покачване на limit strength.
а вече 12-15 повторения не могат да задействат high treshold motor units и се работи само с червените мускулни влакна. над 15-20 си е безцелно лашкане нагоре надолу (освен ако не се правят хиляди повторения от дадено движение с цел влизане в аеробен режим).
при изпълнението на самите движения - по възможност ги изпълнявайте в пълния обхват на движение.

4то. храненето е много важно. доскоро обсъждането на въглехидрати в тази тема беше по-забранено и от обсъждането на зобове. а всъщност не е така. сложните въглехидрати са основен източник на енергия и това не е случайно. бих посъветвал аудиторията по възможност да си съставя хранителните режими по начин, възможно най-близък до 5те правила, които съм посочил в темата, на страница 277 (или където там се пада).

така че док, тренирайте си спокойно. ако някой тръгне да става дориан йеитс, естествено че подходът ще бъде съвсем различен, но като дойде време ще му мислим.

хубава седмица

Много съм съгласен с теб, особено за deload тренировките, много са полезни. Само за добавките не съм съгласен, тъй като храната, която ядем, не може да ни набави всичко необходимо. Според мен хубави мултивитамини, цинк, магнезий, омега-3, глутамин и бцаа са си просто задължителни за здравословен начин на живот при активно спортуване и не са само за професионалисти. Останалите прахчета и лъскави кутийки с протеин, креатин, фат бърнъри и прочие можем да си ги спестим спокойно, а парите да инвестираме в доста по-полезни неща.