как да разкарам коремчето за морето ?

[leTransporteur Профил]

Преди няколко години по съвет на Моллов изпих 5кг кофа латекс на нутрим и фаидата беше 0.така че на нутрим нишо.

пии вносна химия провери ако искаш peak.bg , намене ми сваршиха много добра работа- няма да съжеляваш!

[valery Профил]

Каквото и да си говорим без да е влезнал човек в залата неможе да постигне нищо. Та, започва се оттам. След това като потренираш мислиш, да пиеш ли нещо или не. От евтините протеини, най-много да се насереш, но може и да зтлъстееш, това са моите наблюдения.

За съжеление за мен бягането извин зала е почти невъзможно, защото няма удобно близко място да го правя преди работа. Проблем също е качествената храна, която нито има от къде да си я купиш, нито има време да си я приготвиш. Свикнал съм да ям по много и когато го правя с качествена храна нараствам бързо, по удовлетворяващ ме мене начин, а когато ям пак по много, но разни боклуци и най вече хляб почвам да трупам на мястото, на което най-малко искам - корема. Също така нетрябва да преяждаш, разпъне ли ти се тумбака веднъж после доста трудно връща форма.

Трябва да се направиш първата крачка и да почнеш да работиш по въпроса. Резултатите винаги идват по-късно, за каквото и да говорим.

[spower Профил]

май никой не се сети да спомене за аминокиселини лесен начин за прием на работното място между храненията на уидър са добри, аз в момента си взимам на Мултипаур и съм доволен и другия вариянт е Мегамас 2000 или 4000 класика в жанра има и леко по бърз начин ама на ЛС иначе колегата , който искаше да отслабне термогенната комбинация я беше написал на 2 ра страница един колега ефедрин+кофеин+асприн и кленбутерол докато стоиш на място и гориш мазнините дори и мускула запазваш но не трябва разбира се да имаш проблеми с кръвното... успех !!! и да не забравяме , че красотата почти винаги помага и $$$$$

[bum_bum]

То амино киселините добре ама не помагат особено за маса. Гейнъри и прочее боклуци са само некви захари.. давате си парите за захар, дето струва колко.. 1- 2лв килото.. Високо процентните протеини са добре ама за такива като мен, дето ги мързи и мразят да ядат или пък не ядат всичко. На цената на която са особено в България обаче.. няма много смисъл. По-добре кило пържолки, отколкото 300г протеин. Ефедрини и кленбутероли разни не ги слагам в сметката, защото сичко се пише на сърцето от тях. Абе в общи линии фокуса би трябвало да е в правилната и достатъчна тренировка, а не в суплементите.

[tono Профил]

колега това със свалянето на корема е мнооого трудна работа. като гледам какво си написал сме еднакви на ръст и кила та да ти кажа и аз го мъча тоя корем вече много време и видима разлика много не виждам. единствено което ме надъхва е че от известно време панталони които не можех да закопчавам сега са ми малко широки. бих те посъветвал поне да почнеш да тренираш вкъщи като за начало. купуваш си 2 гирички. колкото можеш лицеви опори и коремни преси. малко е тъпо ама може да тичаш и на място. важното е да си създадеш навик да тренираш. ако имаш възможност ходи пеша повече. после почни да ходиш на фитнес и да пиеш разни работи. важното е да си сериозен защото като походиш един месец да тормозиш железата и като видиш че няма почти нкакъв ефект най-мнго да се откажеж. айде успех.

[pantzer3]

тежа 65 кила, а почвам да заформям ебати коремчето, а съм слаба натура, демек неа мускул.... хаха
препоръчаха ми на пътечка да бягам у фитнеса.... коремни преси яко...

Секс-а го изключваме, щото се разделихме с жената миналата седмица, а от "чайки" не се горят калорий.... хахах

Колега така с вълшебна пръчица не става! Скоро имаше подобна тема и там бях пуснал едно материалче което бях писал преди няколко години! Мога да кажа че почти всичко описано в него, съм го тествал няколко години като ходех по залите! Ще го пусна пак - прочети го и сам прецени дали ще се занимаваш сериозно с това - щото трябва много воля! Успех





Ето го и него:



Как да отслабнем ?


Първото и най-важно нещо е ,че ако не си дисциплиниран и нямаш воля ,то въобще не се захващай !!!

Другото което трябва да се знае е , че не съществува вълшебно хапче , чайче , диета или фитнес уред !!! Целият процес е начин на живот който е съвкупност от тези неща !

Точно тук идва и момента да уточним какво точно означава понятието “диета” ? Това не е гладуване , а ПРАВИЛЕН НАЧИН НА ХРАНЕНЕ !!!


Започваме с това , че не може да се занимаваш няколко месеца и после да я караш по старо му ! Всичко по процеса на сваляне на килограми е съвкупност от : Диета(првилен начин на хранене) , фитнес упражнения , добър сън , хранителни добавки и др. Нека да разгледаме всички тези неща по отделно .

1. Фитнес упражнения

За свалянето на килограми си има специфични упражнения ! Това са аеробните упражнения (аеро – от въздух) а именно , чрез въздуха да изгорим мазнините ! Това са упражнения с висока степен на интензивност ! Целта им е да се ускори пулса , кръвното налягане и метаболизма за да се задъхаш и чрез въздуха да изгаряш мазнините , като същевременно да не се натоварват мускулите ! Съществуват няколко вида такива упражнения . Това са : Велоергометър , бягане или бягаща пътека и скачане на въже ! Има и други , но те не са толкова ефективни . Бягането и скачането на въже са ефективни на 50% защото натоварват мускулите на краката ! Най - доброто си остава велоергометъра ! Нагласяте уреда на най – лесната за въртене степен за да не се натоварват и евентуално да блокират мускулите на краката , като поддържате равномерно темпо (такова че да сте задъхани) примерно скорост от 30км/час , но за различните видове велоергометри е различна ! Като за начало може да се започне с 20 мин. на ден , като след две седмици вече да са 30 мин. Дисплея на уреда показва колко калории сте изгорили . Стремете се всеки ден да повишавате броя на изгаряните калории – например ако днес сте изгорили 150 калории , то утре трябва да изгорите 151 и т.н. А най – важното е темпото от примерно 30км/час което поддържате да бъде равномерно през целия половин час на тренировка !!!

2. Хранителни добавки

Хранителните добавки , които ще споменем не са химии и в тях няма никакви анаболни стероиди и са напълно безвредни (изцяло натурални продукти) ! На много места по света и по специално в развитите европейски страни , хората ги използват всекидневно като добавка към храната !!! Нека разгледаме двата най – важни !

2.1 L-Carnitine : Та значи има много диети целящи изгарянето на мазнините и обещаващи загуба на тегло , но проблема при всички тях е , че основно при диетите се губят не толкова мазнини , колкото мускулна маса и вода . Използването на L-Carnitine подпомага изгарянето и усвояването на мазнините , но е ефективно и смислено само в съчетание с усилена физическа дейност . За това и трябва да се ползва само от спортуващи редовно хора . Или иначе казано , действието му представлява транспортиране на мазнините от мастните депа към енергийните депа (или т.нар. изгарянето на мазнините във вид на енергия ) ! Той играе водеща роля в транспорта на мазнините до митохондриите в клетката . По този начин ускорява горенето на мазнините и е особено ценен за дейността на сърцето тъй като предпочитаното гориво за неговата дейност са мастните киселини . Препоръчилно се взема сутрин на гладно 30 мин. преди тренировка и вечер един час преди лягане !
2.2 Fat Burner : e класическа липотропна формула с доказан ефект при разграждане на мазнините , особено ефективна в съчетание с диета и физически натоварвания . Той се приема по време на хранене , като целта му е по най – бързия начин да разхвърли храната и тя да не се задържа дълго в стомаха (да изчезне чувството на преяждане) и да може храната да се разгради по бързо от организма !

3. Храни и начин на хранене

Колтуристите си имат една поговорка : “Каквото ядеш такъв си”
Нормално дневният прием на храна се осъществява на три пъти (обикновено сутрин , обед и вечер) , даже доста често само по два пъти или по веднъж , което е изключително грешно крайно нежелателно и много нездравословно !!! Именно това е едно от нещата , които са предпоставка за напълняване ! Храната трябва да бъде разделена на по малки дози , но по на често (например 5 – 6 хранения на ден , но с малки дози храна) . Всяко хранене трябва да бъде малко като количество колкото да сте се заситили , а не да сте наядени ! Трябва да се храните така , че винаги да изпитвате лек глад! Най – голямата причина за напълняването е вечерното хранене !!! Много хора се хранят непосредствено преди сън – ГОЛЯМА ГРЕШКА !!! Колкото по късно ядете толкова по зле , защото когато се нахраните и си легнете , метаболизма се забавя и храната не се разгражда пълноценно и голяма част от нея вместо в енергия се превръща в мазнини ! Правилно е , ако например си лягате в 22:00 ч. то последното ви хранене не трябва да бъде по късно от 18:30 – 19:00 ч. . Така докато дойде времето за сън вие имате време да изразходвате храната във вид на енергия !
Относно храните и напитките (какво да ядем и какво не) темата е необятна , за това ще споменем някой от тях ! По принцип формулата е проста – за да се покачи тегло трябват въглехидрати , а нас ни интересува смъкването на теглото , а именно да намалим въглехидратите !!! Тук е момента да кажа , че рязкото спиране на въглехидратите е много опасно ! Също така и бързото отслабване ! За това трябва търпение – хубавите работи бавно стават !!! Рязкото смъкване на килограмите е нож с две остриета , защото кожата не може да се възстанови толкова бързо , ще се отпусне и ще се появят стрии , които не се махат !!! Не може да се отслабне за 2 или 3 месеца ! Веднага давам пример с човек , който смъква 15 кг. за 3 месеца и след това не само че си ги върна обратно , ами качи и още 15 кг. от горе !!! Когато започнете здравословен начин на живот , съобразен със вашата цел , а именно отслабването , трябва да имате в предвид , че след месец – два дори кантара да показва някой и друг килограм по малко вие няма да видите промяна във външния вид , защото вашият организъм е устроен така , че първо разгражда мазнините около органите и след това започва да топи подкожните мазнини !!! Трябва да се знае , че всичко е на психическа основа , а именно – ако постоянно се гледате в огледалото и не слизате от кантара нищо няма да стане !!! Защо трябва да намалим въглехидратите ? Понеже човешкият организъм е устроен така , че има нужда от въглехидрати за да ги изгаря като енергия , и когато не му достигат , той започва да изгаря мазнините !!! Не трябва въглехидратите да се спират рязко , защото те са нужни за нормалното функциониране на мозъка !!! Нека да кажем на кратко за храните и напитките : Плодове и зеленчуци – за зеленчуците можем да кажем само , че са препоръчителни , а плодовете не , защото съдържат фруктоза ! Най – калоричен е банана , но само един плод може да си позволите да похапвате , защото няма калории ! Това е грейпфрута !!! Ще поговорим и за една от най – наболелите теми , а именно : Бирата – полезна ли е или вредна ? Както всички знаем , бирата е полезна за бъбреците ! Можем да кажем , че бирата е полезна в умерени количества , защото има диоретичен ефект (или иначе казано : изпиваш една бира , изпикаваш две) и допринася за прочистването на организма от токсините ! Най – лошо е обаче , когато бирата се комбинира с мезе , защото мезето в комбинация с бирата , моментално залепва по тялото във вид на мазнини !!! Като казах мезе, строго забранявам всякакви видове ядки (много калории) ! Един от най – големите врагове на стройната фигура е майонезата ! Към нея можем да прибавим и : кашкавала и млечните продукти , желтъка от яйцата , агнешкото и говеждото месо (много бавно се разгражда от стомаха – около 12 часа !) , баници и тестени изделия , соковете и газираните напитки (защото съдържат захароза), олио и всичко пържено (ако имате финансова възможност заменете олиото със ЗЕХТИН !) Има още много видове храни които допринасят за напълняването ! Сега да разгледаме и част от нискокалоричните храни : това са морските дарове и по специално рибата : постни риби - съдържащи до 5% мазнини (мерлуза, треска, толстолоб, хек, бяла риба, калкан, кефал, лефер, попчета, сафрид, пъстърва); полутлъсти - съдържащи 5-10% мазнини (шаран, акула, нототен); тлъсти - с мазнини над 10% (сардина, копърка, херинга, скумрия, тон, паламуд, лакерда, сьомга) и (ако ще ядете риба от консерва , то задължително тя да е в собствен сос) , пилешки продукти и най вече пилешки гърди , кафяв ориз , зеленчуци (като например : краставици , къдрава салата , тиквички , пролетни и есенни картофи , червени домати , бяло и цветно зеле , репички , спанак , чушки , зелен фасул , карфиол , моркови , ряпа , лук , чесън , зелен грах и т.н.) ! От плодовете само грейпфрут , диня , пъпеши (летни ) и лимон (може от време на време круши и ябълки) ! На всички е ясно , че без сол не става , за това използвайте само йодирана сол !!! А от млечните продукти използвайте ОБЕЗМАСЛЕНАТА Извара – обикновената не става(калорична е) ! Сокове – само доматен сок или натурален сок със 60 до 100% плодово съдържание ! От газираните напитки препоръчвам сода (Kinley) – ще попитате защо точно (Kinley) ? Ами то на етикета(със състава) е обяснено !!!


И така : за сега само това се сещам ! Надявам се да съм бил полезен и дано да помогна на всеки , който иска да промени начина си на живот и да живее по здравословно и да постигне стройна фигура , здрав дух и здраво тяло !

[steeN Профил]

гледам специалисти сте се събрали тука...
я кажете някакви наистина смислени фирми, които произвеждат хранителни добавки. това ли са (Universal, Optimum, NOW) маниите или има и по-хубави неща?

http://www.nowfoods.com/index.htm
http://www.optimumnutrition.com/
http://www.universalnutrition.com/

[bum_bum]

Това са масовите производители, има и по-добри, но не се внасят в Бг, щото цените им са.. Аз взимам доста неща на NOW, разни витамини, CLA, глюкозамин, хрущял от акула, екстракт от зелен чай и т.н., но си го купувам от щатите. Цената тук в най-добрия случай е Х 2, а на някои неща и Х 3. Същото е и за Optimum, предполагам и за останалите свестни марки.

[steeN Профил]

мерси. мен именно щатски неща ме интересуват, така че може да споделиш и производителите хрущял от акула звучи доста екзотично... това някакви омега 3 киселини ли са ?

[bum_bum]

хрущяла от акула си е хрущял от акула .. натурален източник на глюкозамин, хондроитин и т.н..

[N.Mihaylovski Профил Уеб-сайт]

хрущяла от акула си е хрущял от акула .. натурален източник на глюкозамин, хондроитин и т.н..

Утре ще ти се обада

[Mollov]

Преди няколко години по съвет на Моллов изпих 5кг кофа латекс на нутрим и фаидата беше 0.така че на нутрим нишо.

пии вносна химия провери ако искаш peak.bg , намене ми сваршиха много добра работа- няма да съжеляваш!

Проблема не беше в Нутрим-а, ма айде...

Иначе "вносната" химия си е за предпочитане... определено... и за случая монохидратния креатин ще е много полезен..

[CONAN Профил]

Няма ли натурални начини да свали 3-5 килограма, без да става културист.Все пак не нужно всеки да се тъпче с преработени протеини,аминокиселини и незнайни субстанций.
Колега срока който си поставил наистина е малък и едвали ще постигнеш нещо значимо.Може да редуцираш много яденето и ефект ще има някъкъв но ще е временен ,при възобновяване на нормалното хранене и си пак в начална позиция.Трябва да правиш някъкви аеробни натоварвания(плуване,бягане,бързо ходене) и коремни преси да се стегне коремната стена.
Ако беше постнал снимка щеше да е по лесно на колегите да ти препоръчат програма.Защото има доста варианти-
Имаш доста тлъстини в коремната област
Корема е изпъкнал но с нормална мастна тъкан
Кобинация от двете
Или просто си суетен и искаш да покажеш пресата
Ако искаш просто да прибереш корема има изометрични упражнения при ,които мощно издишваш и прибираш коремната стена(от йогите)и задържаш няколко секунди.Техниката се прилага внимателно и постепено защото натоварва сърцето и дихателната система.Ще ти помогне да имаш повече контрол над корема си и да го държиш прибран.

[leTransporteur Профил]

Никой май не спомена да рипаш на въже - тичането и въжето са много добри упражнения за стегане.Ама сичко опира до воля на края - съвети колко щеш