Фитнес тема (забранено за обсъждане на стероиди!)

[Mollov]

Намираш си някъв парк и дебнеш кога там търчат разни моми... и като видиш, че и те са постоянни, и ти ставаш постоянен и тъчиш около тях, че да имаш няква цел... Имаше там и един виц за един атлетичен афро-американец с голем хей, дето те гонел, ама чак до такива ексцесии не бива да се стига...

[Делян]

При мен е яко бягането, понеже живея на 300 метра от плажната алея, има материал и хубав пейзаж. По мотивиращо от това да знаеш, че имаш плочки, ама да не се виждат от слой сланина, аз не знам...

[Nightmare Профил]

Я да упна темата малко
Започнах и аз полека лека да потренирвам, че се възстановявах от едни операции, уж леки...
Тренирам редовно от 3 месеца, първият месец правех леки упражнения и не се товарех много. Като запонах бях 72-3 кг.
От средата на втория месец си взех креатин, глутамин, декстроза и една кутия 900гр протеин. Направих един цикъл с креатина и сега съм 77 кг. Хапвам стабилно и горе долу каквото ми се яде, гледам да не прекалявам със сладкото в късните часове само. Целта ми е да кача маса(мускулна по възможност ) до към февруари-март и след това да започна да чистя мазнинките.
Програмата по която тренирам е :
1 ден Гърди и корем
2 ден гръб
3 ден почивам
4 ден бицепс, трицепс и предмишница
5 ден крака и корем
6 ден почивка и после от начало всичко...
Някакви съвети за програмата, за храненето

[Mollov]

Една тренировка седмично на мускулна група могат да си го позволят само професионалистите... ти не знам какво целиш да направиш с това... но примерно малките групи като бицепс, трицепс и рамо се възстановяват достатъчно бързо, че да не трябва да чакат по 1 седмица...

[Bobi Профил ICQ]

www.flp.bg Може би най добрия протеинов шейк и хранителни добавки.Според мен разбира се

[Nightmare Профил]

Тоест да съчетавам гърдите с бицепса примерно и гърба с трицепса

[7S\/E7OSLA\/ Профил]

Тоест да съчетавам гърдите с бицепса примерно и гърба с трицепса

Програмата ти е добра, ако се чустваш натоварен достатъчно, само трябва да вмъкнеш и рамо някъде в промеждутъците

[///peter Профил]

Тоест да съчетавам гърдите с бицепса примерно и гърба с трицепса

Програмата ти е добра, ако се чустваш натоварен достатъчно, само трябва да вмъкнеш и рамо някъде в промеждутъците

Аз комбинирам така, 3 дни в седмицата:

1 Ден - Гърди + Бицепс
2 Ден - Трицепс + Гръб
3 Ден - Рамо + Крака

[Nukem Профил]

Тоест да съчетавам гърдите с бицепса примерно и гърба с трицепса

Програмата ти е добра, ако се чустваш натоварен достатъчно, само трябва да вмъкнеш и рамо някъде в промеждутъците

Между другото за мен съм стигнал до този извод за 10г тренировки, че ако не си някой супер зарибен и не се готвиш за състезания, е хубаво рамото да се тренира по следния начин, защото е сигурно най-контузваното нещо след кръста и поне за мен много лесно се прецаква защото позволява такива амплитуди че не се и усеща кога се е прецакало, освен това е малка мускулна група!
Значи предното рамо се товари доста от лежанката, особено горната, затова в деня за гърди след като свърша упражненията за средна и горна част на гърдите/считам че предното се е натоварило с тях/, пускам 3-4 серии за средно рамо, а в деня за гръб правя едно издърпване назад с дъмбели за задна част, напълно е достатъчно за аматьори!

[kriso85 Профил ICQ]

А предното рамо ако го тренираш само от гърдите, значи не правиш правилно лежанката. В правилното движение на лежанката, предното рамо е по-скоро спомагащ мускул, а цялата тежест се поема от гръдните мускули.
Най-добре рамото се тренира с крака в третия ден от тренировъчния сплит.
2 тренировки седмично са подходящи , ако тренираш боен спорт, но ако си само фитнес, са крайно недостатъчни.
Без добре тренирани рамена, ръката изглежда незавършена и цялостния изглед не е добър. Още повече без преси със щанга зад или пред врат се губи много от силовата подготовка.

[TNT Профил]

Още повече без преси със щанга зад или пред врат се губи много от силовата подготовка.

Досега със свободна тежест не съм правил... Все на машинката... Днес бях решил да пробвам, ама се чудя като за сефте малки килограми или е достатъчно да си взема някой да ме пази?

[kriso85 Профил ICQ]

Почни с по-леки килограми, като за начало.
Сам ще видиш 2-3 тренировка до къде ти стигат силите.
Ако имаш специална стойка за преси, може и без асистент, но не прекалявай с килограмите.

Също така може да пробваш и на смит-машина, но там се губи леко от това че движението е изолирано само нагоре надолу и не участват някои от мускулите, които иначе пазят щангата да не ти залита напред-назад

[Nightmare Профил]

Значи ше е по удачно да започна да тренирам гърди с предно рамо, гръб със задно рамо, ръце и корем и накрая крака

[TNT Профил]

Също така може да пробваш и на смит-машина

Аз досега само там правех, затова искам и със свободна тежест да пробвам. Дано не се пречукам

[Kambe Профил]

Колеги вземам креатин и въпроса ми е проблем ли е , че лапам една лъжичка и после се жабуря с вода и гълтам вместо да го разтварям с вода да бъркам и т.н.? смята ли се за грешно или непрепоръчително ??