Фитнес тема (забранено за обсъждане на стероиди!)

[Zagy Профил]

Аз и с лоста, и с дъмбелите правя. Е лоста е първи де

[Красимир!]

И аз така

[Is-STAR Профил]

Вие хубаво говорите с дъмбели отколкото с лост.....
Трябва да ви кажа че с лост по-добро няма няма как да има
рестеж от дъмбелите те само дооформят,и то зависи
защото там би трябвало по-малко серий да правиш ,докато с лоста
и сила и обел а също и при подходящи кг има и релеф.

[kriso85 Профил ICQ]

Аз правя нормална лежанка само с лост.
Горна - лост и дъмбели задължително.
Като цяло горната част прави гърдата

Бих заменил нормалната лежанка с дъмбели, но все пак вдигането от лег си е основно движение и не трябва да се пренебрегва (въпреки ,че май ще го позабравя за 1-2 месеца, според доктора )

[Zagy Профил]

И аз правя лежанката само с лоста - дъмбелите са за после. Единия ден правя нормалната лежанка като първо упражнение, а следващия път правя първо наклонената - един вид ги въртя.

[scipo Профил]

аз едната седмица започвам с долна част и завършвам с горна, др седмица обратното и завършвам винаги с флайс... от тези упр гърдите придобиват супер плътност, а от флайса се нацепват зверски...

[White 1913 Power Профил]

Лежанката не е изцяло показателна за силата на даден атлет.

Доста по интересни движения са клек и тяга.
Когато и там имаш високи постижения е показателно.

По въпроса за лежанката,откато започнах да я правя с дъмбели се преродих.И то с далеч по-малки тежести,отколкото на лоста.

Винаги е така колега, не може с дъмбели да правиш колкото с лост. Но, истината е в разнообразието. На много хора им тръгват гърди ръце след промяна от лост на дъмбели.

Това казвам,не винаги по-големите числа като тежести означават по-големи резултати върху бодито.Аз с лоста освен ставите и рамената друго не успявам да натоваря.

[Zaho Профил Уеб-сайтICQ]

незнам за лостове дъмпели но когато завършвам тренировката за гърди с идин тежък дъмпел и максимално разтягане с дишане до отказ на "Пуловер" ефекта е поразителен!

[ditko1 Профил]

сега лятото свалих те ли кг, във тая жега нищо не ми се яде...

[Красимир!]

Паднал е яко апетита, я закърпя 2 + 1/2 яденета, я не..

[FaceOff Профил]

сега лятото свалих те ли кг, във тая жега нищо не ми се яде...

Мдаа, от 112-3 на 105, 'плочката' ми направо се стопи. Нямам много апетит, то е ясно в тая жега, а и пия по 2 капсули Гуарана на Пийк преди тренировка и от залата излизам все едно съм се къпал с дрехите

[Mollov]

Да допълня нещо към темата за дъмбелите... имайте в предвид, че особено по-тежките серии лег/полулег с дъмбели трябва да се правят след като мускула/групата е загрята много добре... защото за разлика от лоста, където движението е ограничено, при дъмбела е доста по-свободно и може да стане беля... виждал съм страшни неща... и задължително с човек, дето да те пази...

[bum_bum]

Аз позаебах лостовете и вече имам 2 16-ки пудовки и 2 26-ци. Упражненията са зверски. Има доста в youtube.

[spower Профил]

Преди отпуската преди 4 седмици правех доста аеробна и значително намалих въглехидратите основно хрната ми се състоеше от пържоли и салати, сега докато бях в почивка позволих си леко въглехидрати, но се придържах към месото основно, 5кг успях да смъкна и да ги задържа от 75-на 70.
Лежанката любимо мое упражнение като полегна започвам в следния ред:
1х15 с лоста
1х10-12 с 50кг
1х10-70кг
1х10-80 кг
1х8-90кг
1х6-100кг
1х3- 110кг
1х1- 120кг след което разтоварвам
1х6-100кг
1х8-10 90кг
1х10 80кг
1х10 70 кг
после под наклон за горна част 4х10 повторения с около 70-80 кг
4х10 флайс с дъмбели или разтваряне на машина
4х10 кофички с дъмбел м/у краката и приключвам с това гърдите рядко правя като последно пулоувър по 2 серии .
Днес май ще ми е първия ден след почивката в залата че да видим как ще е

[Zagy Профил]

.....

Абе ти с тая програма как си още жив бре Сериозно - не се ли претоварваш?