Как си поддържате формата?

[turbonetic Профил]

Колеги ,здравейте как си поддържате формата пазите ли някакви диети ,спортувате ли нещо? Аз от близо 4-5 месеца ,не съм накусвал хляб и като гледам няма никаква разлика .Обаче сладкото си го ям доста и не знам как да го спра направо..

[c04 Профил]

Накратко никак. Уж гледам да ограничавам храната, ама в крайна сметка не се получава.

[turbonetic Профил]

Аз също ,не пия алкохол,но безалкохолното и сладкото...Искам да ги спра и двете ,но просто ,не знам как.Безалкохолното мога да го спра ,но сладкото няма как ..Явно ще трябва да се сприрама колата и да почна малко с разходките.. .

[turbonetic Профил]

Мерси,а тоз мед,не е ли вреден също?

[bum_bum]

Поредната тема на подобна тематика със сериозен потенциал

[Oblivion Профил]

За мен нещо като поддържане на форма не съществува има прогрес или регрес. Единственото нещо което до някаква степен поддържа "формата" е метаболизма колкото по-бърз е толкова по-добре.

Но ако не се тренира активно и не се спазва някакъв вид диета ограничаване на алкохол,сладко и тем подобни само забавя и минимизира неизбежното довеждане до лоша фигура.

Формулата е някакъв вид тренировки + малки ядения по-често през целия ден съобразени с целите за покачване или сваляне на кг = повишаване на тестостерона , изгаряне на мазнини и заздравяване на имунната система.


Лично аз ходя на фитнес 4 пъти в седмицата и 80 % от храната която ям е сготвена от мен самия всеки ден. В началото е трудно но стане ли ти навик после не искаш да погледнеш кфс-та и подобни боклуци.

[Nickelback]

Аз до преди има-няма месец ядях и пиех каквото и колкото ми душа иска. Като не извършвам физическа дейност лесно се засищам и минавам с малко храна. Може би затова от след-ученическите години си поддържам все едни килограми в диапазона 75-80. Но пък когато тренирам ям по много. От 5 години не бях стъпвал във фитнес зала (тогава ходех по 3-4 пъти в седмицата). Нещо прищраках, след една смяна на гуми да имам мускулна треска и от две седмици вече пак съм във фитнеса Почнах и да тичам за по 40-50минути през ден.
Взимам за седмицата около 3.5-4кг месо и си го готвя задушено в стъкло във фурната с подправки. Става убиец За гарнитура задушени зеленчуци си правя - гъби, моркови, лук, тиквички, някой друг картоф, ориз. Салати разни си правя с хубав дресинг и си нося обяда на работа, че ми писна да им ям боклуците, уж гурмета някакви за по 15лв обяд. Пия вода по много, сокове и фрешове. Плодове нямам навик да ям, понеже ме мързи, а и не се сещам Хляба го спрях рязко и като че ли не ми липсва (а ядях по много). Сладкото доста го намалих, но не ми някакво страшно изкушение. Мога и без него. Ям пълнозърнести бисквити с шоколадова глазура, тъмен шоколад, мед и сладко от ягоди. Кафето го спрях тотално и пия зелен чай сутрин без захар или вода с лимон. Супер ободряващо! Закуската ми е овесени ядки с кисело мляко и малко сладко от ягоди за вкус.
Никога не съм пушил.

Резултатът е, че само за едни две седмици, дори без някакви интезивни чак тренировки се чувствам все едно 10 години по-млад Тлъстините около корема започнаха да изчезват, да му се неначудиш Много по-свеж и изпълнен с енергия се чувствам, много по-мотивиран и духовит
Лошото е, че за да се случи всичкото това се налага да ставам в диапазона 5:30-6:30 Но и ставането рано вече не ми е проблем след този режим. Абе доволен съм, засега

[Don_Diego Профил]

Аз от ноември спазвам режим, а от началото на годината започнах и на фитнес да ходя. Резултата е 112кг в началото, 97 в момента с тенденция да продължавам надолу. Свикнах да тренирам, свикнах и режима да спазвам, макар да има моменти дето мноооооого се отклонявам от него (основно със сладкото ). От няколко седмици забелязвам дори, че ми е гузно когато изпусна тренировка заради работа или друг ангажимент. Не тренирам супер интензивно и с голяма натовареност, но се чувствам много тонизиран и освежен, вече даже тук-таме се забелязват мускулчета . След тренировка задължително няколко тура в сауна/парна баня и шоков басейн, не знам дали е заради тях, но тази зима дори хрема не хванах

[Dirty M5 driveR Профил]

Тренирам вкъщи с тежести, пия протеин и малко аминокиселини. Чувствам се супер, храна не подбирам, пия по една бира вечер. Работата ми е физическа и откакто тренирам я върша с много по-голяма лекота.

[Benord Профил]

С бягане. С бягане за кеф и по маратони.Ям и пия що душа ми иска без каквито и да е ограничения.Вкарвам помалко витамини и соли от време на време.Друга химия не кусвам.Имам и тежка физическа работа по десетина часа на ден.Колко е тежка не знам,но години не бях влизал в зала и един познат веднъж ме нави и тренирах като доброто старо време с откази и пълна програма за деня.Очаквах на следващия ден да се схвана жестоко ама и на по-следващия нищо не се случи,та явно щом тялото ми въобще не отрази тренировката работата ми е тежка.Движение му е майката!

[Atsalov]

Има две гледни точки на поддържане, аз лично хапвам не здравословно за да не заслабна

[kikko Профил]

От 10 месеца имам куче.Сутрин в 6:00 часа преди закуската и кафето 1 час разходка,вечер след работа и преди ракийката със салатката пак 1 час разходка.Чувствам се страхотно и съм килограмите,които бях в 10-ти клас и тренирах футбол.

[Bogat-Beden Профил Уеб-сайт]

Не мога да тренирам в момента и затова ходя пеша. Между 8 и 10 км на ден.
Храненето ми е добро като качество, но може би трябва да ям по-малко.

[Z3Ro* Профил]

Три пъти седмично играя футбол на малки врати, а през уикенда на голямо игрище в окръжната група. Междувременно сутрин въртя колело по 20-30 минути в дните след мач, ходя и да бия един чувал, когато е студено и няма група за мачове. Алкохол рядко пия и по малко, че взе да не ми понася... Цигарите ги спрях преди 10 години и гледам да не ям тесто и сладкиши. Лошо става като се залежа болен или с някоя травма - не ми мърдат поне 4-5 килограма на седмица, а после е яко зор да ги свалям, ама какво да се прави...

[turbonetic Профил]

Ние също ходим да ритаме като се съберем ..Явно е време да спра сладкото и безалкохолните,че да има някаква разлика .Последно време ,не слизам от колата дори до магазина ходя с нея ,а ми е на 2 мин път ..