НВ-ВМХ

[Don_Diego Профил]

Ами реално се чувствам доста по-добре откакто го спазвам. Аз преди пак го спазвах и имаше супер ефект ама като прецаках коляното и спрях да тренирам го подкарах през просото и сега пак трябва да влизам в ограничителен режим . Той не е прекалено ограничаващ, просто избягвам определени храни и включва доста повече плодове и зеленчуци, основната цел е редовно хранене (че преди бях веднъж на ден, основно вечер и се пръсвах )

[bum_bum]

Спреш ли баниците и вафлите ефект винаги ще има.

100% от менютата изготвени от диетолози, които съм виждал не са базирани на възраст, тегло, % телесни мазнини (някои мерят мазнините с кантари, чиито резултати са твърде далеч от истината) и физическа активност. Което е изначално грешно. Голяма част от тях нямат и количества на храните. А тези, които имат не са базирани на нуждите породени от по-горното и са с недопустими дефицити.

Така се стига до отслабване докато го спазваш (често и за сметка на мускулна маса, вместо мазнини) и презапасяване всеки път, щом кривнеш или го спреш.

Снимай една страница да видим, ако искаш.

[steeN Профил]

Другия проблем е, че живеят в 80те и още се спазва мантрата... "малки яденета на често през деня". Което само по себе си е лощо, каквото и да ядеш.

Иначе колкото по-рано ти е изтеглен прозореца, толкова по-добре, ама знам че бум-бум не е съгласен. Инсулиновата ти чувствителности има същия цикъл както всичко останало... сутрин е най-добре и колкото повече се отива към края на деня толкова по-зле става... (и това пак не зависи от диетата ти).

[bum_bum]

Фифти-фифти, инсулинът сутрин е най-висок (т.нар. фалшива инсулинова резистентност или dawn phenomenon), особено при ВМ-НВХ или кето и пада с напредването на деня. Инсулиновата чувствителност, обратното. Аз от доста време вече съм на стриктно под 20гр нетни въглехидрати дневно и честно казано изобщо не ме бърка. За това вечер, преди да легна предпочитам да съм пълен с аминокиселини и микронутриенти за да има тялото какво да си ползва по време на сън. През деня си ходя празен, за да не карам стомахът и мускулатурата да се конкурират.

В резултат на 44 години за около 10 месеца кето хранене успях да сваля подкожните мазнини до около 7%. За още толкова качих обратно 7-8кг, предимно мускулатура при около 10-тина % подкожни мазнини. Без да съм изпил и грам фетбърнър или лъжица протеин. И като тренирам максимум 2:30 часа седмично, че нема време нещо.

[Bogat-Beden Профил Уеб-сайт]

И като тренирам максимум 2:30 часа седмично, че нема време нещо.

Това са 5 сериозни тренировки, никак не е малко ( не го казвам, за да оспорвам нещо, напротив,доста впечатляващо е даже )

[bum_bum]

Объркал съм нещо времето, 4 пъти по 40-50 мин.

[TNT Профил]

[steeN Профил]

...

Има скок на кортизола сутрин за да се събудиш, това води до скок на кръвната захар, която следва от скок на инсулина... но това няма нищо общо с инсулиновата чувствителност... от която зависи с колко инсулин и за какво време ще се справиш с изчистването на кръвната захар сутринта. Ако ще и да си на 0 грама въглехидрати ще го имаш този скок на кръвната захар сутрин. Това е нормална физиология. Просто при теб ще е по-малък и къс.

Между другото, този ефект с чуствителността се подсилва от лоша диета. Колкото ти е по-кофти диетата толкова по-голям е спада на инсулиновата чувствителност (трябва ти повече инсулин за повече време да се справиш с кръвната захар) с течението на деня.

Та някой, който спазва диета с цел отслабване, без изобщо да го гледаме какво яде... Нещата, които трябва да направи е да яде повече сутрин... да си премести прозореца на хранене там... да не яде повече от 2 или 3 пъти... и после може да си говорим до безкрайност дали ще е кето или какво ще е.

[bum_bum]

Мисля, че при хора на ниски въглехидрати инсулиновия пик сутрин е по-висок дори. Идеята ми е, че сутрин с по-високия инсулин преди да започнеш хранене повече мазнина ще иде в гасягата.

[Spunky Профил]

Не е добра идея да се яде сутрин, въобще и пречи на продуктивността. Отделно, ако искаш да се възползваш от по-дълги фастове, е много по-лесно спазването с прозорец от следобяд до вечерта, от колкото от сутринта до ранния следобяд. Не знам какъв социален живот може да се води само на вода

[bum_bum]

Какъв е проблема да не ядеш през деня? По-скоро за хора, които са на работа се решава проблема с това "какво да ям в офиса".

Много хора обаче не разбират, че фаста е инструмент, който си има време и място на приложение, а не панацея. Фаста не е просто глад и не се прави безогледно като самоцел.

[speeder88 Профил]

Мисля, че при хора на ниски въглехидрати инсулиновия пик сутрин е по-висок дори. Идеята ми е, че сутрин с по-високия инсулин преди да започнеш хранене повече мазнина ще иде в гасягата.

Това тук не го разбрах! Какво излиа, че ако сутрин не вкарам нещо мазно, мазнините, които са ми в организма няма да се използват за енергия, а ще се натрупва като мазньоч по гасягата, така ли?

[HackeD]

Лично за мен високомазнинната хич не ми харесва, пробвал съм просто не се чувствам добре и не ми понася, тренирам си активно 4-5 пъти в седмицата и въглехидрата е на ротация, мазнините и белтъците са почти еднакви винаги. Достааа по-плътен и повече се харесвам в огледалото с въглехидрата.

[TNT Профил]

А колко дълго пробва без въглехидрати ?

[HackeD]

А колко дълго пробва без въглехидрати ?

2-3 седмици, знам че е малко време.. но ме изнервя нещо като не ми е готино и да го продължавам на сила...